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睡前怎麼拉筋?
2024年3月13日 · 本篇編輯整理了幾個入睡技巧、睡眠法寶，讓你從心理上、身理上都完全放鬆，體驗一夜好眠的快樂。 先試試快速入睡小撇步－美國海軍入睡法. 你可以數羊、聽白噪音，也可以試試美國海軍入睡法，這有點相似於穴道導引，透過收緊和放鬆的過程，讓緊繃的身心靈都能得到更全面的鬆弛，就會更好入睡。 所以在床上躺平以後依序試試看以下幾個動作，讓你隨時想睡就能快速睡著。 1.用力收緊後，再放鬆面部肌肉，包括臉頰、嘴巴、舌頭、下巴等部位. 2.用力收緊後，再放鬆肩膀、手臂. 3.深呼吸，吸入新鮮空氣，慢慢呼出體內濁氣. 4.最後用力收緊，再放鬆大腿和小腿，一直到腳指頭. Handsome young man sleeping in the bed at night in his bedroom. urbazon.
2024年5月2日 · 學會兩分鐘快速入睡法、入手睡眠必備好物清單. 什麼是海軍入睡法？ 哪種枕頭最容易入眠？ 睡前該做哪些伸展操？ 凡是有助於睡眠的方法這裡通通有，還在數羊嗎？ 點進來換個方式吧！ 晝夜節律是什麼？ 3個工具幫你適應這個作息模式，改變你的生理時鐘，睡得更深沉、精力更充沛、身體更健康，不試試看嗎？ 入睡容易，但夜半卻容易驚醒、多夢，整體睡眠品質其實不怎麼樣⋯⋯如果這些是你的寫照，那麼搞懂晝夜節律是怎麼回事，說不定能幫上你忙，讓你睡得更沉、更好。 假期總是睡不好？ 你的問題可能出在這4種食物地雷上！ 睡不好居然和飲食有關？ 那當然是肯定的！ 不只是睡前不宜多食，尤其有失眠困擾的人更應該避開宵夜，而且你所選擇食物的種類也關係重大，要是真的非吃不可的話。 不想再繼續躺在床上輾轉反側，這幾種拜託睡前別吃！
- Cathy Hsiao
2021年12月14日 · 方法1. 依靠聲音助眠. 任何曾經徹夜未眠的人都知道，在床上翻來覆去之間，每一種噪音都是響亮而煩人的。 無論是外面川流不息的車輛聲響、你身旁躺著另一半的呼吸聲，還是廚房水龍頭偶爾傳來的水滴聲。 相反地，噪音運用得當，也有助於再次入睡，特別是專注於自己選擇的噪音的人，可以用它們來驅散惱人的想法。 andresr. 選擇聽什麼取決於個人的喜好，有些人更喜歡所謂的白噪聲，它可以掩蓋來自環境的惱人噪音。 YouTube 上有許多應用程序和視頻可以播放白噪聲。 有些與其他噪音（如雨滴）相結合。 又或者你更想要專注於海聲、雨聲或風聲。 對於某些人來說，聽有聲書或Podcast能幫助入睡，建議不妨選擇你熟知的故事，它們可以讓你更容易放鬆，許多成年人選擇在晚上聽三隻小豬或一零一夜的故事，以便更快和周公相遇。
2023年4月11日 · 睡覺時大腦在做什麼？. 加碼推薦提升睡眠品質好物！. By Jennifer Chang. 2023年4月11日. 其實你會有各種睡眠困擾，都跟我們的大腦如何運作有很大關係，所以想睡好覺或想要搞懂我們為何需要睡眠？. 你也要先知道大腦在其中扮演的角色！. 這次由專業的 ...
2023年3月2日 · 如果一直無法入眠，我們可以做一些事來快速進入夢鄉，比如有一個舒服的床墊、枕頭，並且確保身體不會感受到壓力，另外就是試著避免刺激光線影響，也就是說睡前越滑手機，越容易因為光線影響而無法好好入睡。
2022年12月29日 · 別小看失眠，它會全面影響個人生活，包括工作效率低下，或出現焦慮、暴躁等情緒反應！ 讓澳洲睡眠專家教你怎麼找出自己的內在時序設法調整作息，你才能獲得最高效且充足的休息與睡眠。
2022年3月7日 · 我們可以控制清醒夢嗎？ 為什麼午睡會讓我們更累？ 補眠真的有用嗎？ Iliff 博士回答了所有這些問題以及更多！ #名人專業問答 #睡眠【更多熱門主題推薦】沒有NBA就吃不下飯、睡不著覺？
