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如何改善失眠?
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為什麼月經來會失眠?
2024年3月7日 · 失眠解決方法1. 作息定時，建立良好生活習慣. 你可嘗試為身體設定一個固定的生理時鐘，例如8點起床，11點睡覺。 另外，白天多打開窗戶和窗簾，讓陽光進入室內，多照日光有助調節生理時鐘。 你亦可以在日間進行適量帶氧運動，令你在夜晚時更容易入睡，同時避免日間小睡，以免加劇失眠問題。 失眠解決方法2. 午後向咖啡因說不. 咖啡因有提神作用，應避免在午後飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。 睡前切勿太餓或太飽，都會影響睡眠質素。
2024年1月24日 · 失眠快速入睡法｜6. 播放輕柔音樂 把房間燈光盡量調教至最暗，在睡前45分鐘可聆聽輕柔音樂有助增加深層睡眠時間。此外，光線會直接影響睡眠質素，身體不同部位都能夠感受到光線的照射，因此更暗的環境有助入睡。失眠快速入睡法｜7.
2023年9月19日 · 失眠問題一直困擾著不少都市人，晚上不能得到充足的休息和優質睡眠，會讓人專注力下降、精神不振，長期嚴重失眠更會影響健康。 尤其現在處於新冠肺炎
2022年3月8日 · 失眠症的特性就是難以入睡。 不過，還有一些其他症狀也是由於睡眠不足所造成的。 常見的徵兆與症狀如下： 1. 夜間難以入睡. 2. 會在半夜醒來，或者太早醒. 3. 睡醒後仍沒有休息過的感覺. 4. 白天疲倦、想睡. 5. 煩躁，憂鬱或焦慮. 6. 出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題. 7. 頭痛或緊張. 8. 胃腸不適. 9. 對睡覺感到擔心.
2024年4月16日 · 1. 睡前遠離手機、電視. 上床後就不要再滑手機了！ 睡前幾小時，應該盡量減少亮度強烈的光源，轉而使用柔和的光線，幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆，從而更容易入睡。 除了手機、平板的藍光會影響睡眠外，許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴，如果這不造成睡眠問題，那也無妨，但對多數人來說，看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。 洛桑加參醫生建議不要在臥室放置電視，如果需要某些活動來幫助入睡，閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。 同場加映：更年期失眠兼煩躁？ 黃豆、牛蒡改善熱潮紅 8種食物舒緩不適症狀（點擊放大瀏覽） . + 19. 2. 睡前避免刺激性飲品. 好不容易睡著了，卻因尿意又得醒來？
2022年10月16日 · 建立正向的睡前習慣. 愈想入睡時反而會產生過大的壓力導致難以睡著，不妨藉由正念及冥想促進心靈平靜，可透過重複進行「4－7－8呼吸法」幫助減少壓力： 1. 深呼吸四秒鐘. 2. 屏住呼吸七秒鐘. 3. 慢慢呼氣，從一數到八. 相關文章：【失眠】捱夜增心臟病風險 11點後睡減免疫力7大部位受攻擊👇👇👇. + 10. 3. 起床後曬太陽. 當早上起床時可以馬上打開燈或是曬太陽，打開燈能讓身體知道「現在早上了」以及停止產生褪黑激素，此外，曬太陽能夠保持晝夜節律健康，能夠幫助白天更有精神、能量，並讓晚上睡得更好。 4. 固定的運動習慣.
2023年9月12日 · 助眠方法：1. 打造入眠舒適環境. 想要輕鬆好入睡的話，大家可以打造一個舒適的睡眠環境，例如將睡覺區域與工作、娛樂消遣分開，保持睡覺區域良好通風，選擇不刺激的寢具等。 另外，亦可以在睡前關閉主要光源，留下一個柔和光線的小夜燈。 「蒼藍鴿」亦分享指要遠離干預睡眠的東西，例如隔絕過大的聲響、睡前玩手機、電子產品等。
