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自然醫學好眠五大妙招. 1. 4－4－8呼吸法： 4秒用鼻子吸氣並讓肚子鼓起來，4秒停止呼吸憋氣，8秒用口吐氣，早中晚睡前各做5分鐘。 藉由吸氣吐納可以緩和白天與睡前緊繃的神經與心情，這招有助於和緩焦慮與減少入睡需要的時間。 當可以順利做到4秒憋氣時，朋友們可以嘗試進階到7秒憋氣，變成4-7-8呼吸。 2. 睡前2～3小時前不要進食，注意晚餐內容： 睡前進食，會導致夜間體內血糖波動過大，容易造成半夜淺眠與容易驚醒（如同體內好像有一個鬧鐘把你自動叫醒）。 而且夜晚進食的營養會使大腦過度活躍，使人不安寧或多夢。 睡前喝水則是可以的，但不要喝太多，避免造成晚上頻尿而醒來中斷睡眠。 原本有吃宵夜習慣且又睡不好的朋友，可以試著睡前2～3小時不要進食看看，你會發現可以睡得比較安穩！
1. 睡眠環境干擾：太冷、太熱、太吵、太亮、換房間換床換枕頭等等。 2. 身體病痛：關節炎、氣喘等病痛，讓人無法安眠。 3. 藥物副作用：有些慢性病藥物的副作用就是會影響睡眠。
將燈光調暗、溫度降低至舒適，睡眠空間保持安靜，最好是在獨立空間，避免和電視、工作場所在一起，利於入睡。 建立睡前儀式，給自己時間放鬆身心、讓身體準備入眠的時間，不要忙到睡覺前一刻才躺上床。 藥物常見副作用. 支氣管擴張劑（麻黃類藥物）、降血壓藥、含咖啡因的止痛藥⋯⋯這些常見的藥物，都會影響服用後的睡眠品質，可以和醫生討論調整服用時間，減輕對睡眠的影響。 飲食. 含咖啡因類飲食需避免，建議睡前12小時就停止攝取，讓身體有時間將咖啡因完全代謝。 酒精也不利於睡眠品質，腦波研究顯示，酒精雖然會讓入睡期縮短，但酒精代謝時間只有3-4個小時，代謝完成後，酒精戒斷症狀會讓人醒來，接下來就會更加難以入眠。
改善睡眠品質的十二妙招. 1. 臥室裡的光線愈暗愈好，必要時可使用厚重的深色窗簾或戴眼罩睡覺。 2. 臥室裡盡量保持安靜。 3. 枕邊人會 打鼾 的話，戴耳塞睡覺。 4. 不要在床上工作。 5. 不要在床上玩手機、傳訊息。 6. 臥室裡的溫度低一點會比較好睡。 7. 就寢前一個小時就不再看電視。 8. 臥室裡不要放電視。 9. 選擇自己覺得舒服的顏色和氣味來布置臥室。 請記住，這是你家中最需要與 放鬆 產生. 連結的地方。 10. 選購舒適的床墊，注意背部要有所支撐。 而對大多數人而言，床墊愈堅固愈好。 11. 使用抗過敏 枕頭 。 12. 時常清洗被褥或床單，以清除上面的灰塵。 要創造理想的睡眠環境，光線昏暗是最重要的一點，而且最好暗到伸手不見五指的程度。 這個要求是有生理上的原因的。
1. 吃對4類食物，養腸穩神經就能從此不失眠. 2. 許禮安醫師：號外！ 醫界找到根治失眠的療法了！ 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您. 快來加入愛長照Line↓. 關鍵字. 失眠 更年期 壓力 情緒 橘世代. < 上一篇文章. 還在猶豫頭痛到底要不要看醫生？ 5個徵兆警. > 關於作者>> + 看更多作者.
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