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1、避免熬夜. 平时要养成早睡早起的习惯，避免熬夜。 长期熬夜也会影响情绪，更容易出现心情烦躁的现象，从而诱发失眠。 晚上11点~凌晨3点是肝脏排毒的时间，此时熟睡有助促进身体的新陈代谢，因此要养成良好的睡眠习惯。 2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟. 咖啡、浓茶、烟酒都有一定的提神作用，会对入睡有一定的负面影响，睡前可以喝一点热牛奶或者淡绿茶，都有帮助入睡的作用。 3、食用补气食品. 气血不足也会导致心烦失眠，容易失眠的人士在日常饮食中可以多吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物，可以做成粥或者糖水食用，不仅有助养心安神预防失眠，还能有助补气养血，调理保健。 4、睡前腹式呼吸. 心情烦躁时可以将双手交叠放在小腹上，然后深呼吸，将注意力集中在小腹，心里可以默念数数。
1. 减少停留在床上的时间，以巩固睡眠周期。 根据睡眠日记（图1），计算患者一周来的平均入睡时间及醒来的时间。 如果患者在床上的清醒时间超过30分钟，如早早上床而迟迟不能入睡，则缩窄患者的就寝时间窗，以匹配平均睡眠时间（如，推迟上床及提前起床），但不小于6小时。 承认遵循新的就寝时间窗的难度，并与患者讨论应对方法： 与患者讨论晚上可以开展哪些活动，以避免过早上床而无法入睡； 治疗最初的一到两周内，患者的入睡时间可能比治疗之前还晚，可询问患者如何度过这段时间； 鼓励患者为早上计划一些活动，以避免赖床。 需要提前告知患者，治疗最初的一到两周内，困意可能会增强： 将困意增强构建为「治疗正在起效」的标志； 2. 本周每天早上都在固定时间起床，无论前一天晚上睡得多差。
失眠如何治疗？. 发表人：简鹿豹. 失眠的治疗方式主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗。. 心理治疗. 睡眠卫生教育. 认知行为治疗（CBT-I）. 心理治疗主要包括睡眠卫生教育和针对失眠的认知行为治疗（CBT-I）。. 强调睡眠卫生重要性，在建立良好 ...
04、几个快速入眠小技巧 接下来要说明的，是失眠了“怎么办”。 首先出现失眠，要注意积极查找引起失眠的原因，对症治疗。 疾病相关的失眠在疾病好转后，失眠症状也会减轻或消失。
失眠是一种十分普通的睡眠障碍，它的主要表现有入睡困难、睡眠不深、易惊醒、多梦、早醒、醒后不能入睡、醒后感到疲乏、白天思睡。 失眠严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通
一般要对失眠有全面的认识,以积极的态度去面对、接受失眠，保持轻松的心情对较快的入睡有积极的作用。 此外，也可通过食用某些容易消化的、清淡的食物辅助睡眠，如睡前喝适当的牛奶以及吃适当的香蕉、可以有助于人体更快的达到睡眠的状态。
每个患者的失眠症状有所不同，可能表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等。 值得注意的鲜的黄花菜有秋水仙碱，一次性食用含0.1-0.2毫克的秋水仙碱的新鲜黄花菜就会中毒，而食用7-65毫克秋水仙碱则有致命危险，也就是说正常人食用50-100克新鲜黄花菜便 ...
