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失眠患者吃什麼好?
睡眠不足會影響身體嗎?
想睡好覺怎麼辦?
為什麼晚上睡不著?
2024年4月29日 · 1. 足夠的睡眠： 成年人每日至少有7小時睡眠，也就是在起床時間前的7個半～8小時就寢，才有辦法予以自己充足的睡眠時間。 2. 營造好眠環境： 安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等等；也可以透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，讓身心放鬆，記得保留睡前1個小時進行儀式。 3. 飲食控管： 愈靠近睡眠時間，愈需要避開消化困難或份量太大的飲食，也建議避免攝取會干擾睡眠的尼古丁與咖啡因。 4. 限制白天睡眠時間： 白天睡眠時間應不超過1小時，理想的午休小憩，建議安排介於20～30分之間，如若太長會干擾晚上入睡與睡眠品質。 5. 規律運動： 規律運動有助於強化體內的清醒睡眠循環，並改善深層睡眠。 應避免於睡前進行激烈的運動，而破壞睡前所需要的平靜與放鬆。 6.
- 失眠。每個人都有睡不著的經驗，有的人可能是偶而一次，有的人卻經常如此。林嘉謨說明，無論是入睡困難、睡眠中斷或過早清醒；依照醫學診斷標準，只要一星期內有3天以上、每次30分鐘，且持續1個月都無法改善，並影響白天精神狀況，就可稱為慢性失眠。
- 睡眠呼吸中止症。台灣睡眠醫學會統計，全台約有5％的人嚴重打鼾，其中半數罹患睡眠呼吸中止症，推估潛在患者達100萬人。睡眠呼吸中止症好發於40歲以上的肥胖族群，隨著生理老化、肥胖等因素，睡覺時，鼻咽、口咽及喉部等上呼吸道肌肉鬆弛、塌陷或狹窄，呼吸變淺且費力，而導致缺氧、呼吸困難，甚至完全堵塞而窒息，患者整夜可能經歷重複的呼吸中止，一晚發生數十次到數百次不等，造成睡眠斷斷續續。
- 心理疾病。根據精神科醫師臨床統計，門診中，10個有睡眠障礙者，高達8人有情緒障礙相關問題，其中壓力大最主要的一項重要因素。許多精神疾病剛開始發病或嚴重時，都會以失眠為主要表現，精神疾病患者通常都有自律神經失調的症狀，當交感神經變得比較亢奮，而副交感神經被抑制，過度焦慮、緊張導致各種生心理不適，進而產生睡眠障礙。
- 睡眠週期紊亂。正常人的生理時鐘，會依據晝夜節律的變化；但睡眠週期紊亂者，因輪班、時差、長期晚睡晚起，造成睡眠周期處於不正常狀況，最常見的情形為睡眠相位症候群，容易多夢易醒、醒後不易入睡眠，甚至入睡後不能輕易醒來。
3 天前 · 最後，需要提醒的是，偶發的失眠不代表身心出狀況，但是如果你是每週3天睡眠品質不佳，並且持續3個月，代表你可能有睡眠障礙，建議尋求專業醫師的協助。原文出處於此 延伸閱讀 總是徹夜輾轉難眠？醫師教睡前6招助眠儀式，不靠藥物也能安穩入睡 失眠必
- 足浴及足底按摩。足部是「第二大腦」，分佈大量的神經、血管和穴位。首先使用合歡皮60克、香附30克、橘皮20克加水煮30分鐘，隔渣使用，之後用手按足，尤其足底中間有湧泉穴和失眠穴，可以多按。
- 耳穴。認真觀察耳朵，會看到耳朵的外形像一個蜷縮的嬰兒，反映身體不同部位，方寸之間，就可治療全身疾病。選用表面光滑、質地硬的物料如王不留行籽、小米貼在0.5*0.5厘米的膠布，然後貼在耳朵的神門穴、心穴、肝穴、脾穴，每次輪流貼一邊耳朵，3天轉換一次。
- 注意飲食。失眠患者 宜多菜少肉，多吃小麥、小米、豆漿、山藥、金針、蘋果、香蕉、梨、牛奶、核桃、葵花籽、蜂蜜、蓮子、百合；忌辛辣刺激性食物、難以消化的食物、以及興奮性的飲品(像是烈酒、咖啡、濃茶、巧克力等等)。
2023年3月17日 · 現代人壓力大煩惱多，或是生活不規律讓睡眠品質變差，甚至有失眠的困擾，分享3個快速入眠秘訣：478呼吸法、美軍急速睡眠法、愛麗絲睡眠法，讓妳與失眠和解，安穩好眠一覺到天亮。. 首先，準備睡覺前可以留意以下4點：. 01. 檢查一下自己的枕頭 ...
2021年7月5日 · 長期失眠到精神崩潰？. 睡覺前必做10大撇步＋「躺床2技巧」，助你放鬆入夢鄉. 失眠已成現代人通病，來自各方面的壓力，常常導致大家睡眠情況不佳，你也常有這煩惱嗎？. 不妨試試被譽為「成長之母」的吳娟瑜在《想法一改變，壓力就不見》書中的 ...
2020年4月16日 · 【好眠Tips】 1.調整生活型態. 劃分自己的時間及空間，讓自己有專屬的放空時間，睡前至少兩到三小時就要開始準備放鬆，不要讓自己到睡前最後一秒都還在忙家務或公事，睡前一直滑手機看 Line、看 Email，只會讓舒眠的情緒和褪黑激素跑光光。 2.給自己一個睡眠準備黃金期. 睡前可以養成固定的放鬆儀式，譬如固定聽半小時到一小時療癒舒緩的音頻廣播，搭配一些輕柔的按摩、伸展運動，或是練習放慢呼吸，幫助自己靜心。
