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2020年1月9日 · 其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。 一、腹式呼吸法. 把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裏面，再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。 利用腹部的力量做呼吸的動作，可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。 二、漸進式肌肉放鬆. 選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。 以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。 當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆，此法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的個案身上。 醫師強調，酒精雖然能縮短入眠時間，但會造成淺眠多夢，影響睡眠品質。
2024年3月3日 · 當然，就算睡得「夠」，未必代表睡得「好」。. 如果想知道自己睡眠質素如何？. 可以透過美國睡眠醫學會推出的匹茲堡睡眠品質量表 (Pittsburgh Sleep Quality Index- PSQI)自我評估。. 匹茲堡睡眠品質量表是最常用的睡眠障礙簡易檢查評定量表之一，主要包含7 ...
2024年2月3日 · 是否一定要食安眠藥？專家解謎：醫治失眠，首要重新學習睡覺。 文：葉凱欣 面對失眠，總是聽到不同勸說，「放鬆點，想辦法減減壓，無壓力，心情輕鬆，自然睡得好」。亦有些「專家」朋友說「失眠可能跟情緒病有關，處理好情緒問題就有覺好 」。
明醫網 > 健康醫事. 研究發現一些日常食物能夠起到鎮靜作用，在促進睡眠、消除焦慮方面作用勝似安眠藥。. 譬如，就寢前一兩小時吃幾顆車厘子，或者幾個核桃，有望讓睡眠更踏實。. 還有一日三餐裡多加些萵苣或乳酪，也會產生類似功效。. 牛奶. 一直以來 ...
睡前多久攝入咖啡因不失眠？ 美國《臨床睡眠醫學雜誌》發表過一篇論文，研究人員對睡前0小時、3小時和6小時攝入含固定劑量咖啡因（400毫克）的咖啡與睡眠破壞影響進行了分析比較。
2021年4月5日 · 明醫網 > 健康醫事. 有調查指出，香港估計有16%人口有睡眠問題，當中逾85% 遭受失眠困擾，而其失眠的嚴重程度，可達每周最少四晚之多；逾六成人的嚴重失眠情況，更已持續兩年或以上。. 現時坊間有關睡眠的藥品與營養補充劑五花八門，然而效用參差 ...
2021年4月5日 · 醋酸能消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。 溫水兌醋喝 醋酸不僅能有效抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕鬆入眠。
