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首先要捏住外胎，把它往一边拉，然后将撬胎棒插进外胎底部，再次提醒撬胎棒的使用步骤，现在在照片上看的很清楚了。. 记得不要将撬胎棒插的太里面，不然可能在内胎上多留下几个洞洞哟（撬棒也不要插的过深，否则会将另外一侧的外胎一起撬出）. 第一棒 ...
2019年8月3日 · 尽管训练时间有限，但你仍有可能达到巅峰状态，这就需要更聪明地分配骑车的时间。. 下面， 两位顶尖的自行车教练总结了如何高效进行训练的十大重点。. 一、骑行台是最好的朋友. 室内训练可以排除干扰训练效果的外部因素，让你在短时间内达到特定的目标 ...
2023年11月24日 · 新手入门：自行车变速系统使用指南. 你或许在街上看到有人骑车时超高踏频猛蹬，又或者超低踏频猛踩，但车子的速度却变化不大。. 如果这些人正确使用他们的装备，骑行会变得更轻松一些。. 以下是有关什么是自行车变速系统以及如何在自行车上 ...
2020年5月14日 · 3. 学会怎么换胎 我清楚地记得自己第一次爆胎的经历：骑行在某一条荒无人烟的公路上，背了个背包，里面装着一袋皱巴巴的混合果干，一件卫衣还有一瓶水。即使有内胎，气筒和挖胎棒，我依然完全不知道该怎么把那条爆了的胎换掉。
2021年10月30日 · 流言终结者：骑行训练中关于最大心率的六大误区. 数十年来，运动员一直使用最大心率来确定他们应该在哪个心率区间进行训练。. 最常见的智慧是用220减去你的年龄，得出你的最大心率，一个数字代表你的心脏每分钟可以安全地跳动的最大次数。. 然后，从 ...
2019年1月6日 · 找一张椅子，一只脚的脚掌垫在椅子上，膝盖放在地上，保持单膝跪地的姿势。. 臀部向前挪，身体向后仰，让臀部和大腿感觉到拉伸。. （如需转载，请注明出处并保留图片水印。. 骑车的好处无需赘言，但我们要注意到一点，就是连续几小时的骑行，使得身体 ...
2010年10月9日 · 经验技巧. 简述骑行中的呼吸方法. 2010-10-09 09:15:57 出处 : 新浪博客 作者 : 尖头叉子 点击 : 16428次 评论 : 0. 骑车的时候，我们除了踩踏，除了刹车，除了变速，除了转向，还有一项相当重要的，就是我们的——呼吸。 很多人骑车，气喘嘘嘘，上气不接下气，心跳很快，猛蹬也使不上力，这个中原因，很重要的就是——呼吸。 有人要问了，呼吸呼吸，不就是一呼一吸吗？ 难道这种天生的本能，也是需要学习的吗？ 呵呵，也许，我们作为人类，作为爱好自行车运动的人类，还真得学习学习，这项我们天生的本能——呼吸。 叉叔建议，骑行时，使用腹式呼吸法，会有助于提升我们的骑行功力。 正确的呼吸+合适的踏频=自由自在的骑行！ 下面，简要介绍一下，对我们自行车运动有帮助的“腹式呼吸法”。
