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2021年6月25日 · 強化大腿肌肉訓練三式 第一式： 雙腳打開，與肩同寬，背靠牆，半蹲，大腿與小腿盡可能保持90度，保持姿勢，可感覺到大腿 肌肉 拉扯。 背部往上推，雙腳不需要完全伸直，然後向下蹲，大腿仍然保持90度，來回做數次。
- 間歇式步行助控血脂血糖。間歇訓練聽得多，連步行都可間歇？「平時叫人做運動，藉口多多，游泳要帶泳衣、踩單車要租車。步行相對簡單，較易讓一些不太願意運動的人做運動。」
- 北歐式健行 適合長者。平時步行兩手揈揈，北歐式健行則要手持兩支健走杖，四肢並用（右圖）。亞洲運動及體適能治療中心物理治療師梁澤祺指，「步行作為一種運動，着重下半身，北歐式健行可讓上肢肌肉有一定參與，尤其是背闊肌、三頭肌等，活動到整體肌肉」。
- 交叉步行法 加強平衡力。時裝騷模特兒行catwalk體態優美，日本有專家創出一款類似的步行法——交叉步行法。雙手左右打開、舉高過頭或在背後緊扣，然後沿直線雙腳交錯前行（右圖），聲稱可矯正盆骨、改善身體僵硬疼痛、鍛煉肌肉等。
- 倒後行、橫行、行斜坡 訓練少用肌。人類習慣前行，原來偶爾換個方向倒後行都有益處！「倒後行是一個好的運動方式，只要環境安全就可以。」梁澤祺解釋，平時向前行多用臀部肌肉、小腿肌肉，推動身體前進，倒後行恰恰相反，運用大腿前肌肉，練到一些平時少用的肌肉之餘，還可練習平衡感。
2022年9月13日 · 原來脂肪在體內囤積有先後次序之分，肚腩、臀部、大腿是脂肪最易儲存的地方。. 除了控制飲食，還要透過針對的運動，重塑腰臀腿的線條。. 肥胖主要是身體熱量吸收與消耗不平衡所致。. 多餘的脂肪會儲存到體內任何地方，但囤積次序有先後之分 ...
2020年10月9日 · 推撫法：適用於大肌肉如大腿、小腿或背部，用「按摩滾軸」協助於肌肉上下滾動2至3分鐘。 注意：按時可運用自己體重施加壓力推向患處，可慢慢提升力度（可以麵粉棒代替按摩滾軸）
- 膝內旋要小心 強化大腿肌肉最重要
- Barry Sir練肌健身好物 – 環形彈力帶
- 訓練動作1：彈力帶弓步（Resistant Band Lunge）
- 訓練動作2：蜆殼式（Hip Circle Clamshells）
- 訓練動作 3：彈力帶單腳硬拉（Single Leg Deadlift with Band）
- 參考資料
- ▲Bio – Barry Sir
有醫生指出，人體肌肉及關節會因缺乏活動，變得無力及僵硬，而肌肉乏力亦會令關節缺乏支持，從而產生痛症。同時，若加上肌肉及筋腱疲弱、過重、不正確姿勢，情况更會更嚴重。以膝痛為例，大多是因重複動作、大腿肌力不足及關節退化等引起，常見徵狀是上落樓梯，或運動時出現「膝內旋」及膝痛，大腿外展的能力不足，而造成膝蓋內旋的問題。 Barry Sir表示，進行球類運動、跑步等運動的時候，亦會出現「膝內旋」的情況，導致膝蓋韌帶承受壓力。當過度使用或鬆弛，亦會影響穩定，容易令膝蓋、十字韌帶損傷。要改善情況，就需要強化大腿肌肉，及關節健康。
有追看《運動科學Barry Sir》的讀者，應該記得Barry Sir曾介紹過一樣輕巧家居健身好物—彈力帶！配搭適當的肌力訓練動作，可以減緩膝蓋痛症勞損。將彈力帶套在小腿或膝蓋上方，亦可以強化肌肉，幫助筋膜健康，減低受傷機會。
做法： 1. 將彈力帶固定在膝蓋上方 2. 做弓步動作 3. 每邊腳10次，雙腳為1組，共3組 Barry Sir表示，球窩體關節的穩定能力較差，會容易做成膝內旋、十字韌帶受傷，甚至拗柴。「彈力帶弓步」有助改善球窩體關節的穩定能力，避免受傷。
做法： 1. 側躺，用彈力帶將雙腿綁合 2. 托起上身及臀部，提起 3. 每邊8次，左右兩邊為1 組，做2-3組 這個動作可以訓練臀部外側，鍛鍊球窩體關節，避免患上膝內旋。Barry Sir指出，臀部可以幫助做運動時避震，減低膝蓋勞損。
1. 彈力帶環在腳掌下，單腳踩著 2. 對角的手拉起彈力帶，收緊核心肌肉 3. 向後踢 4. 每邊8次，雙腿為1 組，做2-3組 Tip：由於動作屬於「動力鍊運動」，四肢會對角互相影響，不需要踢得太後，以免對腰部產生過多負荷。 Barry Sir 表示，用彈力帶做單腳硬拉，可以強化大腿後側肌群及臂部肌肉，而且可以減輕膝蓋受傷，跑步更快，對於球類運動表現亦會提升。 最後，Barry Sir 建議每星期運動2-3次，更要有適量伸展及足夠休息。
: 膝痛勿單靠食藥 日常保養護關節 – 明報健康網 : 一個跳躍 拉斷前十字韌帶 女士較易中招 練肌力免受傷 – 明報健康網 文：J Lee Presented by: WAW Creation 場地鳴謝：YMCA 青年會專業書院 合作伙伴：亞洲體能協會(ASCA) Asia Strength and Conditioning Association、Asian China (GoFit)
中文名「紀榮賢」，「Barry Sir」是暱稱，又稱「紀Sir」。作為運動科學專家，他熱衷鑽研健康 生活科學，喜歡「睇書」，最討厭人云亦云。 對於與健康和運動的種種事宜，諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。個人使命便是要教曉大家如何 「活得健康」! 擁有「PhD educator for Fitness Professional」的Barry Sir 目前身兼多職，是ASCA亞洲體能協會Sport Science Officer、南華體育會健體中心 隊總教練、YMCA College of Careers: Sport Management Advisor。
2020年6月5日 · 1. 避免球窩體關節有多餘的活動. 2. 鎖緊肩膀、核心肌群. 3. 脊椎伸直. +4. 由於每個人的球窩體關節位置，會隨着身體結構和四肢比例的差異而有所不同。 要改善訓練，需要依照個人的身體結構調整動作。 Barry Sir提到架上硬拉（Rack Pull），配合升高槓鈴完成動作，集中鍛練腰肌，以改善「羅馬尼亞硬拉」容易造成的腰痛情况。 《明報》JUMP招聘及進修日2024. 近50間參展機構︱即場搵工面試︱抽獎活動. 6月22日﹙六﹚旺角見！ 立即報名. 這樣豈不是「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，忽略了臀部肌肉、大腿後側肌群的鍛鍊？ Barry Sir提提大家安全至上，為了避免受傷引致痛症，腰、臀、大腿後肌還是分開訓練吧！ Barry Sir練肌健身好物 – 健身滑行盤.
2022年3月30日 · 家庭醫生陳海聰指出，要判斷真假大肚腩，可參考一個簡單方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假大肚腩。 如不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真大肚腩（圖 ①）。 但要準確分辨真假，則必須經過醫生詳細問診、檢查，找出肚腩成因。 （明報製圖） 真肚腩成因： ．腹部囤積過量脂肪，即中央肥胖. +1. 健康警號： ．跟三高（高血壓、高血脂、高血糖）息息相關，增加糖尿病、高血壓、中風、痛風等疾病風險. ．對關節構成壓力，繼而增加肌肉骨骼系統疾病風險，包括骨骼、肌肉、關節、韌帶、肌腱和滑膜，常見有退化性膝關節炎、髕股關節綜合症、下背痛、纖維肌痛、足底筋膜炎、阿基里斯肌腱發炎、痛風性關節炎、踝關節扭傷等. ．有文獻指，肥人壽命相對瘦人短7至10年.
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