如何瘦大腿 相關
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2018年9月1日 · 小禎. 一度胖40公斤嚇到大家，今年戒了酒後瘦了30公斤，締造今年最高討論的減肥話題！ 其實她除了調整飲食習慣外，也有做很多的運動，像是一天騎到兩堂飛輪幫助瘦身，也有一些平常在家就能完成的運動，啞鈴跨步蹲舉、登山者式，看起來簡單，天天練一個月就一定有效果，而且她甚至連最難瘦的大腿縫都給它變回來了！ 圖／胡小禎粉專，Beauty美人圈提供.
2021年5月18日 · 分享. 留言. 列印. 2021-05-18 11:00 Bella 儂儂. 又到了熱褲小可愛的季節，但對於女孩們來說，夏天也讓身材的缺點破綻百出！ 長期久坐辦公室，讓你的雙腿一不小心粗了好幾圈嗎？ 想要瘦出纖細美腿，別只傻傻地節食 運動 ，原來不同腿型也有不一樣的瘦腿技巧！ 瘦腿運動也有分腿型！ 圖／儂儂提供 Source : Thiago Matos. 1/4 看更多....
- 👍動作1. 相撲式深蹲
- 👍動作2.站姿側抬腿
- 👍動作3.側臥側抬腿
- 👍動作5. 側臥單屈膝側抬腿腳尖點地訓練
1.兩腳張開站立雙腳寬距大於肩寬，雙手交握於胸口，腳尖膝蓋朝向斜前方45度，肚子收臀部夾緊 2.深深吸氣膝蓋彎曲往下蹲，背部保持挺直，膝蓋不超出腳趾，上半身不前傾，大腿與地面平行 3.一組訓練50秒，稍作休息換下個動作
1.雙腳張開站立與肩同寬，雙手交握，雙臂與肩成一條直線 2.背部保持挺直，肚子收臀部夾緊，左腳站立，右腳尖點地 3.吸氣吐氣的時候 把右腿往側邊抬高到最高點 停留2~3秒 4.緩緩下降，提醒你腳尖盡量不要碰觸到地面，保持懸空，吸氣吐氣再往側抬 5.一組訓練50秒，稍作休息換下個動作 💡記得換邊練習
1.側臥，上手放胸前地上，同側腳屈膝跨到身體對側，另一隻手舒適的撐著頭，另一隻腳伸直腳尖往後延伸，身體仍在一直線上 2.吐氣時將腿向上抬起，放下時不要碰到地面 3.一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作 💡記得換邊練習 側臥訓練時，建議你可以先做完所有單邊訓練，再換邊練習。
1.側臥手肘軸撐地，同側腿屈膝，身體在一直線上 2.上手插腰，同側腿伸直，腳肩點地 3.吸氣吐氣腳踝回正單腿往上抬高停留2秒，然後轉動腳踝緩緩降下，腳肩觸地 4.一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作 💡記得換邊練習 瘦腿操結束後的伸展收操很重要，不但能避免肌肉痠痛還能減少運動傷害，還可以幫助肌肉更具有彈性及柔韌性 ❤️伸展動作1 ❤️伸展動作2 ❤️伸展動作3 仙女超模Sanne Vloet在她的個人YOUTUBE頻道分享私人健身菜單，10分鐘一組全身訓練包含有氧、肌力、平衡組合共11招，每個動作45秒，共做2組鍛鍊20分鐘，第一輪做完之後記得伸展稍作休息喝點水再繼續。 來源：Sanne Vloet's Youtube,IG @ sannevloet ※ BY SABRINA, SABRI...
2021年8月23日 · 然而，刮痧雖然是最有效的瘦腿方式，不過容易感到手痠而無法持之以恆，所以她建議，手力道不夠的人，可以改以在水中走路30分鐘，同樣也能達到瘦大腿的功效。 2大腿內側的按摩手法是... 大腿內側為肝經，屬柔性經絡，不能用力拍打，僅能以輕柔地「推、揉」方式按摩。 彭溫雅表示，大腿內側不須揉按特別穴位，只要「由下往上」反覆按摩，刺激經絡20分鐘即可。 圖／VOGUE提供.
2020年9月19日 · 懶人運動趴著做！ 學會【趴姿抬腿】，每天3分鐘翹臀、瘦腰超有效. 分享. 留言. 列印. 2020-09-19 17:00 VOGUE VOGUE. 【趴姿抬腿】 這項訓練很適合一邊練習一邊做其他事情，例如趴在草地上、房間地板上，邊練習邊看雜誌、追劇。 每次都盡可能多多練習，練習的密集度是最終成效的決勝關鍵！ 目 的：鍛鍊臀大肌和豎脊肌，塑造美臀纖腰....
2018年4月21日 · 努力多時，下半身依然無動於衷，絲毫沒有變瘦的感覺嗎？這有可能是用錯方法啦～每個人的胖胖大腿類型不同，適用的方法也不一樣，到底該怎麼做才能成功瘦下來呢？直接來看！ 檢測方法：伸直、收緊、捏大腿
2018年5月27日 · 想要瘦腿，也要知道自己的腿部肥胖是哪種，脂肪型肥胖、肌肉型肥胖還是橘皮組織型的肥胖，如果你是第一種脂肪型的肥胖，由於腿部大多是脂肪的堆積，利用按摩的效果有限，所以先增加自己的運動量，減少脂肪後，再來按摩才會比較有效。 第二種肌肉型肥胖，因為肌肉比較發達的關係，就很適合利用按摩與伸展的方式，讓肌肉變柔軟就能讓線條更漂亮。...
