如何瘦大腿 相關
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- 側臥高抬腿。身體呈一直線，注意抬起腿的時候骨盆不要傾斜，上下身要保持一致。1組30個，總共做4組。
- 側臥高抬腿繞圈。將單隻腿往上抬起然後利用腳尖的力量繞圈圈，動作不用快，可以慢慢來，注意腹部核心也是收緊的狀態喔！1組30個，總共做4組。
- 後腳跟墊腳臀橋。下半身抬起時臀部肌肉要收緊，落下時臀部呈放鬆狀態，注意腳的後跟部要一直在地上支撐。1組30個，總共做4組。
- 左右抱腿伸展。將單隻腿放於另外一隻腿的膝蓋上，雙手抱住大腿根部，讓臀部感受伸展的力量，1組30個，總共做4組。
2021年11月2日 · 一起練出大腿縫！. 每天6分鐘、6組動作瘦大腿內外側 適合新手練習！. 睡前4分鐘Tabata訓練 6個伸展動作可以瘦大腿前側！. 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。. #瘦大腿 #運動 #動作 #訓練 ...
2023年3月22日 · 如果妳是屬於辦公室久坐的女性，很容易讓下半身腫脹肥胖，今天分享6組動作和4個腿部淋巴按摩，可以瘦大腿內外側，而且在家就可以練習喔！ SUBSCRIBE
- 大腿前側肌肉伸展。在訓練之前先用泡沫滾軸滾動放鬆大腿前側肌肉至少5-10分鐘。
- 深蹲 20次*4組。請不要覺得為什麼明明是要瘦大腿前側卻不是練那個地方？切記，並不是享受哪就要練哪，注意往下蹲的時候，髖部要向後推並且收緊腹部，膝蓋不要超過腳尖，起身時腳後跟用力蹬地面，收緊臀部保持均勻呼吸，不要憋氣。
- 交叉下蹲 30次*4組。伸腿時控制角度，不要過大或過小，膝蓋盡量向後，抬頭挺胸然後收緊腹部。
- 跪姿後抬腿 20次*4組。手掌於肩下方撐起上半身，大小腿垂直彎曲，注意抬腿時腰要挺著，向上施力時要收緊腹部，然後再緩慢降下來。
- 剪刀腳。剪刀腿這個動作可以促進血液循環，強化大腿內外側的肌群，睡前練習可以幫助消水腫，還譨更提升睡眠品質。仰臥在床墊上，雙腿依次交叉打開，注意收腹、緊繃腳尖，雙腿打開的幅度愈大愈好，感受大腿內側的拉伸感！
- 側臥抬腿。側臥抬腿這個動作會刺激到側腹部的肌群、大腿內側肌群和臀部肌群等，讓肌肉更結實，對於消除馬鞍肉特別的有效！側臥在床墊上，選一個自己舒服的姿勢躺著就好，一隻腿盡量向上抬到最高點、然後停留2秒，再慢慢回到原位。
- 側臥單腿畫圈。這個動作著重在強調穩定骨盆、凝聚核心的區域用來加強骨盆的穩定性，它可以鍛鍊到我們的腹部，強化髖關節的腿部，讓肌肉更結實！首先同樣是側臥的姿勢，一隻腿彎曲、另一隻腿伸直畫圈，20秒1組，2邊各3組。
- 側臥胯下抬腿。一隻腿彎曲置於身體前側，下面另一隻腿盡量向上抬，盡量穩住胯部，這個動作還可以改善假胯寬！20個1組，2隻腿各3組。
2024年5月6日 · 常壓腿拉筋能促進血液循環，讓我們的大腿得到拉伸，能幫助瘦大腿內側的贅肉。Photo/IG@_sunghee_kim_ 最有效瘦腿秘訣5：每天按摩 按摩小腿能放鬆肌肉，消除浮腫，促進下肢血液循環，加速身體代謝，進而減少脂肪堆積，就能達到瘦腿效果啦。
1.深蹲、蹲馬步. 深蹲及蹲馬步最顯著的好處就是促進下半身血液循環，排除濕氣的同時更有效緊實臀腿，達到消水腫、瘦腿的效果。 2.抬腿. 簡單的抬腿卻有大學問!抬腿的高度位能差使地心引力將堆積的組織液帶回中樞系統，抬太高、太直、太久都不好！ 適度高度、時間及角度才能有效消除水腫困擾、調整體質。 【抬腿Tips】雙腿伸直貼牆上舉，與床面呈90度，雙手保持放鬆往上擺，10分鐘內最佳。 3.伸展與按摩. 腿部拉伸: 肌肉群經過一天的疲憊，適度的伸展可加強肌肉彈性、維持線條，以手撐地，勾起腳尖伸展雙腿，腿部有明顯的拉伸感即可。 【按摩TIPS】熱水沐浴後可搭配乳液、精油來回揉捏、捶打、軟化僵硬的經絡及肌肉群，放鬆腿部疲勞。 去水腫瘦腿運動看更多： >> 打造徐睿知鉛筆腿.
