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1. www.police.gov.hk › ppp_tc › 15_recruit入職體能測試 | 香港警務處 - Hong Kong Police Force

   www.police.gov.hk › ppp_tc › 15_recruit

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   與下肢肌肉有關的阻力訓練都是提高腿部力量的良好方法，例如「深蹲」或以器械輔助進行「坐腿撐」及「坐腿伸」等腿部訓練。 每星期兩次，每次兩至三組，每組選一個能做8至12次的重量。

2. www.police.gov.hk › offbeat › 824圖片專輯 - Hong Kong Police Force

   www.police.gov.hk › offbeat › 824

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   例如划艇應著重1)帶氧訓練，2)並針對鍛鍊上背、肩膊、腰部及大腿等肌群，3)而動作應以手後拉、背伸及蹬腿為主。 2. 漸進式超負荷： 若你已適應現行的訓練計劃，則必須增加運動負荷，以進一步提升身體素質。

3. www.police.gov.hk › ppp_sc › 15_recruit入职体能测试 | 香港警务处 - Hong Kong Police Force簡

   www.police.gov.hk › ppp_sc › 15_recruit

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   与下肢肌肉有关的阻力训练都是提高腿部力量的良好方法，例如「深蹲」或以器械辅助进行「坐腿撑」及「坐腿伸」等腿部训练。 每星期两次，每次两至三组，每组选一个能做8至12次的重量。

4. www.police.gov.hk › m › rec-fitness-revised-d-tcRecruitment - Hong Kong Police Force

   www.police.gov.hk › m › rec-fitness-revised-d-tc

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   各類跳躍練習都可以提升腿力，而與下肢肌肉有關的阻力訓練都是提高腿部力量的良好方法，例如"深蹲"或以器械輔助進行"坐腿撐"及"坐腿伸"等腿部訓練。

5. www.police.gov.hk › offbeat › 1250以科技精準搜救 突破界限全新999緊急應用程式HKSOS啟動禮

   www.police.gov.hk › offbeat › 1250

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   其後，資訊系統部人員介紹HKSOS的主要功能和使用方法，並即場示範HKSOS在沒有流動通訊網絡的情況下，如何利用警隊的專利技術Signal Radar精準鎖定求助者的位置，做到「收到收唔到，HKSOS一樣幫得到！

6. www.police.gov.hk › ppp_tc › fontsize香港警務處 - 主頁 - Hong Kong Police Force

   www.police.gov.hk › ppp_tc › fontsize

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7. www.police.gov.hk › offbeat › 679OffBeat-Healthy Lifestyle of the Hong Kong Police Force

   www.police.gov.hk › offbeat › 679

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   生活簡樸一點，煩惱自然減少，精神也可鬆弛下來。 以下是以SIMPLE（簡單）的六個英文字母來概括的一些意見，希望能幫助大家「化繁為簡」。 滿足（Satisfied）： 知足常樂，滿意自己所做的事，喜歡身邊的人和事物，欣賞自己所擁有的，是快樂的泉源。 內在潛力（Inner strength）： 享受不一定來自娛樂、消費。 其實只要懂得發揮，發掘自己的潛能，每個人都可以令自己活得輕鬆、愉快。 例如欣賞藝術，或對美善的追尋，都能令人心曠神怡。 又或者運用創意和想像力，生活的每一小節都可以帶來樂趣。 例如花點心思做一頓飯，或在辦公桌上加一點簡單的點綴。 中庸（Moderation）： 有些人企圖用不同的消遣為自己減壓，但逐漸變成惡習（如縱酒、豪賭、大吃大喝），結果反令精神更緊張。