如何瘦大腿 相關
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2020年9月11日 · 0. 收藏 留言. 《 健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌 》 采實文化出版. 臀大肌. 分成重視負荷流失問題的臀推類，以及能夠同時鍛鍊整體肌肉的單腳蹲、單腳硬舉類。 請繼續往下閱讀. 對腿部往後方擺動或是抬起上半身的髖關節伸展動作施加負荷. 臀大肌的體積較大，所以臀大肌項目整體來說運動量偏大。 其中臀推項目的優點是負荷不易流失，缺點則是對伸張狀態產生的負荷較弱。 相對的保加利亞單腳蹲與單腳硬舉等單腳項目，對伸張狀態時的負荷很強，伸展效果也很好。 此外這類項目在運動髖關節的同時，也會動用到膝關節，再加上後腳的荷重，整體運動量非常大。 請繼續往下閱讀. 臀大肌項目① 自體—自體重量臀推. 以自體重量輕鬆鍛鍊臀大肌的方法.
2019年6月28日 · 「我只想瘦肚子！？ 我只想瘦大腿內側！？」 身體對於脂肪的儲存、運用，以及哪些地方的脂肪較容易瘦下來，都是先天就決定好的，你不是老大，並不是你想瘦哪就動哪裡，動哪裡就瘦哪裡。
- Beyond Fitness
2020年8月19日 · -大腿緊繃這種狀況會有下列兩種原因： 1.長時間一直在做高強度的運動：雖然反覆的訓練會讓大腿後肌更強壯，但也會因會更緊繃的關係而讓受傷的風險變高。
2020年8月31日 · 「深蹲高抬膝」可以運用到下半身的肌群，因為是個需要動到許多關節的大關節運動，對提升下腹部的肌力、燃燒體脂肪的效果特別顯著。 「登山者」是強化核心肌群的運動，對強化下腹部肌耐力特別有效果。 除此之外，藉由高強度的有氧訓練，有助於燃燒體脂肪，所以對於減肥也有很好的成效。 「弓步波比操」是利用全身肌力來動作，對燃燒體脂肪很有效果，還有助於強化核心肌群。 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 適合各體質的33組徒手運動 ：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤 . 》 橙實文化出版. 深蹲高抬膝可以運用到下半身的肌群，因為是個需要動到許多關節的大關節運動，對提升下腹部的肌力、燃燒體脂肪的效果特別顯著。 請繼續往下閱讀. 適合類型：下半身發達型. 1.
- 鳥狗式。請繼續往下閱讀。身體呈四足跪姿，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。左手與右腳伸直。骨盆與地板保持平行，並維持這個姿勢。
- 四足跪姿捲腹。身體呈四足跪姿，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。一隻手和它的對側腳伸直。骨盆與地面保持平行。手肘與膝蓋彎曲，在胸部下方相碰，可微微拱起背。
- 四足跪姿抬膝。身體呈四足跪姿。雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。腳尖著地，讓膝蓋稍微離地幾公分。維持這個姿勢。請繼續往下閱讀。
- 四足跪姿抬手。身體呈四足跪姿，雙手在肩膀下方。膝蓋在臀部後方，腳尖踩穩。左右手輪流往上抬，感受上半身拉伸。舉起的手拇指朝上。維持這個姿勢5秒。
2021年4月20日 · 8招耐力訓練. 想要強化身體動力功能，鍛鍊腹、腿、臀肌肉，不知道怎麼練最有效？ 想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線？ 本書分享50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展，帶你強化身體、快速有效訓練肌肉，讓身材更健美！ 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 50組在家徒手健身腹腿臀計畫 》 卡特琳娜．布林克曼 著 / 商周出版 出版. 請繼續往下閱讀. （以下節錄自本書 p.118-121） 開合跳. 雙腳與髖關節同寬，雙手自然放在身體兩側。 跳起來至多到腳與肩膀同寬，雙手同時高舉過頭，然後再跳回起始位置。 弓步蹲跳. 先做一個弓步蹲，後腳膝蓋要稍微離地，兩隻腳的腳尖都朝前，後腳腳跟離地。 向上跳的過程中，前後腳交換。 用弓步蹲的姿勢落地，然後不斷交替。
2019年11月13日 · 1.通過拉伸減少肌肉的僵硬，令血液微循環增加，從而減輕肌肉纖維間的腫脹，緩解肌肉酸痛。 2. 進而促進身體的協調性與柔韌性增加，也會讓身體的耐力和力量間接地得到提升。 3. 隨著肌肉的拉長，肌肉自由收縮的距離也隨之增加，進而對於肌力有增加的效果。 4. 許多人都有高低肩、探頭、駝背以及骨盆的傾斜的現象,透過伸展可以改善肌群的不平衡。 5. 運動結束之後，通過拉伸讓身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，使呈現肌肉放鬆。 小編：勝文你是在……. 勝文：拉筋呀！ 想學嗎？ 我教妳呀…… 靜態伸展的最佳時間. 一般我們在進行伸展時都以「秒數」為單位，但現在可以改成以「深呼吸20秒，反覆動作3~4次」，不僅強化伸展效果，讓你在伸展時專注於動作且更有效果。
