如何瘦大腿 相關
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由於訓練所需要的能量必需兼顧，攝取提供足夠體能所需的熱量之外，為了要合乎單車手的瘦法，適量的優質脂肪跟蛋白質也要能夠充足攝取，畢竟我們並不是單純的只要減輕體重而已。
2018年8月28日 · 改善方法. 在痛的時候，有些經驗老道車友就會報一些秘方消炎止痛噴霧，但這種藥通常是短暫消炎用，無法讓關節軟骨再生；膝蓋是騎車時最重要的關節，膝蓋受傷可能造成很長一段時間不能騎車，受傷時只要膝關節轉動，就會讓你痛不欲生。 保護軟骨組織妙招： 大腿肌肉力量完全發揮-膝關節穩定不易鬆動。 足夠的血液循環量-提高迴轉速，可有效增加血液循環量。 軟骨建構材料充足供給-補充葡萄糖胺等。 保持正常的神經傳導- 每次騎完車要認真拉筋不論是下半身還是上半身。 提高迴轉速可有效增加血液循環量。 （圖片來源： whitesession ）
《與體重比賽：如何讓自己更精瘦迎向尖峰表現》(暫譯)(Racing Weight: How to get lean for peak performance)的作者麥特?費茲傑羅(Matt Fitzgerald)提供了他的專業意見，協助你訓練出自行車手最完美的體態。
這個動作可以讓整個背部、腰、腹部的軀幹核心肌群，以及大腿的肌肉同時訓練。 每次動作進行15到20次，每次可重複2到3組。 圖片說明：仰臥併腿轉體，注意身體腰腹部要挺住不能彎曲，才能真的訓練到核心肌群。
這個動作主要能訓練到整個軀幹的核心肌群，並能強化大腿。 每次動作可進行15到20次，每次可重複2到3組。 核心肌群 林明輝 統一健身俱樂部
小腿抽筋時要趕快靠路邊，運用路邊的道路或大石頭，盡量把腿伸直、腳掌往上抬高，用力把小腿肌肉伸展開來。 大腿（股四頭肌）伸展法： 大腿抽筋時，應該盡量蹲下來，如此股四頭肌才能伸展開，如果很痛蹲不下來，就把拳頭放在大腿後側和小腿夾住處，可以讓大腿彎度更大，讓股四頭肌得到伸展。 後背肌伸展法： 如果是後背部肌肉抽筋，最好的後背肌伸展法，是蹲下來，做出用手環抱住膝蓋的「膝胸運動」，如此可讓後背肌極度伸展。 許宏志說，各種網路的抽筋偏方，都比不上肌肉伸展，因為痛痙攣是肌肉不受腦控制，自己產生的收縮，此時可能造成肌肉撕裂，以及包在肌肉內的血管被壓迫，而進一度引起肌肉缺氧，把肌肉牽拉往反方向伸展的動作，可以避免肌肉破壞性拉傷，也可以防止肌肉內血管被局部壓迫更缺氧，止痛效果最快、最好。
世奇進一步解釋，腿部肌群其實都息息相關甚至相連，除了找出哪邊是痛點進行放鬆之外，疼痛是因為小腿某條或某幾條肌腱的緊繃，導致肌腱反覆被拉扯受傷發炎所致，所以首要就是進行小腿的放鬆，腿部肌群肌腱扮演了很多力量傳遞的角色，比如跑步，腿部推
