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2019年8月20日 · 炎症用冰敷 僅疼痛泡溫水. 如果有急性炎症的徵狀，如紅腫脹痛、肌腱和肌肉發熱，可用冰袋敷在疼痛部位15分鐘，每天3次，直至徵狀改善。 如果只有疼痛但沒有急性炎症的徵狀，則可用溫水浴浸泡15分鐘以減輕疼痛。 以上提及的訓練及治療方法，會因應患者的情况而有所增減或改變。 如有疑問，請向註冊物理治療師查詢。
2020年9月10日 · 此外，較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後（supination），避免向中間下榻的壓力，扁平的足弓也能夠得到釋放。當然，扁平足也有其他原因導致，例如拇趾外翻等，詳情最好向足病專科醫生查詢。
2022年1月7日 · 要訓練腳板，其實在凹凸不平的地面上行走已可做到，例如行山地、爬山、玩爬牆 、赤腳行草地或沙灘。 但現在我們長時間待在家裏，怎樣才可以訓練腳板呢？ 以下有四個方法供大家參考： 1. 訓練腳板的肌肉運動. 雙腳站在穩定的地上，將身體的重量慢慢放在腳趾上，然後用雙腳的腳趾抬起身體。 每日做三㳄，每㳄做三十下，每練習十次稍作休息再做，如有需要可扶著物件支撐。 如果雙腳訓練過後，可以只用右腳趾抬自己起來，重複以上次數，然後再只用左腳趾做。 2. 用腳趾行路. 腳部的肌肉，韌帶和關節有本體感覺神經，而神經要有刺激才可學習，這個方法可提供不平衡的刺激訓練，讓身體學會如何保持平衡，不容易跌倒；建議小朋友每日用腳趾行路三次，每次兩三分鐘，如有需要可扶著物件支撐。 3. 用腳趾夾起筆.
多作小腿筋腱伸展運動可改善情况（圖2）。另可以用網球按摩腳底（圖3）。 圖2：小腿筋腱伸展運動，要保持膝關節伸直，腳跟着地，膝蓋與腳趾同向正前方。每次保持30秒至1分鐘，每天可重複3至4次。 圖3：用網球按摩腳底，可鬆弛腳底肌肉，改善血液循環。
2019年7月23日 · 多作小腿筋腱伸展運動可改善情况（圖2）。另可以用網球按摩腳底（圖3）。 圖2：小腿筋腱伸展運動，要保持膝關節伸直，腳跟着地，膝蓋與腳趾同向正前方。每次保持30秒至1分鐘，每天可重複3至4次。 圖3：用網球按摩腳底，可鬆弛腳底肌肉，改善 ...
2022年4月19日 · 1. 小腿肌肉緊繃. 2. 腳掌觸覺過敏. 3. 軀幹核心肌肉發展不良. 4招鍛煉 改掉習慣. 如何拆解問題？ 家長可以透過以下一些簡單的運動去改善孩子以腳尖走路的習慣。 1歲左右的孩子，可多蹲下來玩耍（圖1）。 把玩具放在地上玩，重複蹲下和站起的動作有助鍛煉大腿和臀部的肌肉，同時，全蹲能自然地把小腿肌肉拉鬆，即使是腳掌較敏感的孩子也較接受這個拉筋的姿勢。 另外，讓孩子赤腳踏在草地或沙灘上行走，能減少腳掌的觸覺過敏。 (1) 多蹲下來玩耍。 （作者提供） 2至3歲的孩子則可多作單腳站立的遊戲，例如單腳踏球保持平衡（圖2），或單腳用力踏扁紙盒/鋁罐，可以訓練平衡力和核心肌力。 親子瑜伽的「下犬式」（圖3），可以幫助伸展大腿後肌和小腿肌肉。
爸爸、媽媽最近WFH，連小朋友平日都要長時間上視像課，全日投入工作和學習後，很容易出現頸緊、背部不適或腳痺等情況。現在就讓我這位香港金牌運動員和治療師Jack示範如何解決由不良坐姿所引致的不適。
