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2021年5月6日 · 7個瘦大脾拉筋動作改善膝蓋超伸！ 動作一：拉伸大腿前側，每次5-10分鐘. 屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股處於雙腳之間位置，把身體慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸感為正確。 動作二：側臥提膝，每次5-10分鐘. 側躺於瑜伽墊上，一隻腿彎曲後並往前延伸，維持3個呼吸不要落下，換邊做。 動作三：側內抬腿，每次兩分鐘. 一隻腳彎曲置於平躺腳的前面，另一隻腳慢慢往上抬起，切記落下時不要碰到瑜伽墊。 廣告. 動作四：空中踩單車，每天三分鐘. 平躺於瑜伽墊上，雙腿模擬踩單車的動作，以最大幅度畫圈。 動作五：俯臥抬腿，每天兩分鐘. 俯臥在瑜伽墊上，呼氣時雙腿盡量往前彎曲，感受大腿前側的拉伸感。 動作六：臀橋，每天兩分鐘. 屈膝仰臥，將臀部向上頂起並維持三個呼吸，重複動作。 動作七：蚌式開合，每天兩分鐘.
2021年3月5日 · By Suey on 05 Mar 2021. 相信大家都知道大腿是其中一個很難減的地方，尤其大腿外側突出的話會讓身體比例看起來變差，所以今次小編就想分享一個針對 減大腿 外側的運動，幫大家將大腿線條練得更好看！ 廣告. #1 屈膝側抬腿. 首先側身支撐在瑜珈墊上，上面的手可以叉腰，下面的手在地面作支撐。 然後上面的腿屈膝重複開合的動作。 吸氣的時候合上，呼氣的時候打開，左右腳各做20下。 #2 側臥屈膝抬腿. 廣告. 這個動作和上一個有點相似，不過下面的腿伸直，上面的手放在胸口前面鞏固身體，然後將上面的腳屈膝超過90度，吸氣的時候合上，呼氣時打開，嘗試用膝蓋碰地面。 兩邊腳同樣做20下。 #3 側抬腿. 同樣側身支撐在瑜珈墊上。 廣告. 每邊腿做15下。 #4 後斜抬腿.
2018年1月8日 · Health and Fitness 健康瘦身. By Helen on 08 Jan 2018. Senior Editor. 做運動有益身心相信大家都知道，特別跑步就是最方便的運動選擇，穿起運動服到樓下公園跑幾圈就可以，就算下班很疲憊也能抽幾分鐘完成！ 但愛美女生都害怕跑步會讓小腿變粗，穿起短裙短褲不好看，怎麼辦？ 其實〜只要每次跑步後做一些伸展動作紓緩肌肉，加強血液運行就不怕腿會變粗啦！ 廣告. 以下介紹的6個簡易運動後拉伸動作，除了能紓緩肌肉，還能順便減大腿肉，不限時間，做到覺得完全放鬆舒服就可以，快學學看吧〜 動作1：雙手雙腳略寬於肩，將上身盡量拉長，肩胛下壓，注意不要弓背，這個動作保持20秒。 如果持續練習，可以逐步縮短雙手和雙腳之間的距離增加動作的強度啊〜
2019年10月16日 · 相信大家可能都會聽過肌肉會愈練愈緊繃吧！ 如果你的目標是線氣柔美纖細的小腿，而不是好像健美小姐的壯碩線條，那你做完運動之後一定要利用滾輪放鬆小腿肌肉！ 滾輪不但可以均勻地為肌肉放鬆，而且還可以同時刺激血液循環，增強效果！ 只有擁有纖細修長的小腿，整條腿在視覺上就會被「拉長」很多，不但有更瘦的視覺，而且看上去還會更高！ 大家一起努力吧！ Text: Girlstyle Editorial. Photo Source: xiaohongshu. ️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag. 🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道.
2020年7月7日 · 相信大腿局部肥胖絕對是不少久坐族女生的困擾，明明上半身看起來也不是太胖，但是大腿卻怎麼減也減不掉！ 你可能會覺得這是因為久坐且運動不足而導致大腿脂肪囤積所致，這當然也可能是原因之一，不過看完日本節目的測驗之後，才知道原來大腿粗竟然是 ...
2021年3月17日 · 1. 內雙八字的走路方式，運用的是小腿外側肌肉，久而久之，肌肉組織愈來愈發達，造成外側有上粗下幼的外彎O型線條。 2. 翹腳. 長期翹腳會令腿部骨骼變形，大腿往內拗，造成X型線條。 3. 常穿高踭鞋. 長期腳尖掂地，過度使用小腿肌肉，令其繃緊、外擴，且腳掌著力不平衡，用錯肌肉群，造成XO腿。 5個直腿拉筋動作推薦. 廣告. 1. 蝴蝶式壓腿. Photo from Pinterest. 做法：坐著，腳掌拼合盡量放貼近身體，展開膝頭，挺直腰用力向前壓，感受大腿內側拉扯感。 好處：調整大腿方向。 2. 青蛙腿. Photo from Pinterest. 做法：扒著，展開兩腿各成90度，如蛙泳姿勢，感受大腿內側拉扯感。 （柔韌度不足的，臀部可稍為坐向後）雙手盡量伸前，拉直背部。
2023年2月2日 · 第一步先可以用拇指及中指捏著小腿肌肉，然後慢慢從下面從上提拉；第二步再用雙手好像擰毛巾一樣，擰小腿肌肉，可以幫助去水腫。 廣告. 第三步就用拳頭將小腿從上到下按壓，可以促進血液循環；第四步就是用雙手按摩腳掌及腳腕。 6.分享瘦腿日常習慣. 博主也有分享自己日常的瘦腿習慣，例如是有時間就會踮腳，伸展一下小腿的肌肉；每晚睡前簡單將腳搭在牆上伸展；又會泡熱水澡去促進腳部的血液循環，在生活小細節中練出筷子腳～ Text: GirlStyle editorial. Photo Source: RED@時髦小姐姐、 for_everyoung10 @IG圖片. 日本女生靠做運動半年內激減18kg！ 自創超強8分鐘瘦腳運動，大腿圍瘦3cm！
