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馬拉鬆需要許多能力，最基礎的大概有三種：耐力、速度、和節奏，再加一個高級選項就是動作優化。 這些分項能力構成了訓練日志的基礎部分。 時下有很多訓練方法、訓練計劃，比較常見的間歇跑、節奏跑、LSD長距離慢跑、法特萊克跑……針對各種能力的提高，還有各種針對短板的功能訓練。 這就像是九陰真經或者菜譜，文字擺在那裡，誰看都一樣，但是練成什麼樣，就要靠我們訓練日志中比較感性的部分來分析了——狀態如何？ 心情怎樣？ 強度和努力指數是多少，你真的感受到了自己的進步了嗎…… 嚴肅的跑步訓練一定會涉及到效果評估，一個好的訓練計劃能夠幫助跑友更安全的提高，好的執行則真真地區隔了執行同樣計劃效果卻大相徑庭的人們。 雖然各種附加條件很多，但就我的執行經驗，關乎進步的重中之重：適度的努力指數！
“脊椎骨折通常為高空墜落著地沖擊力造成的壓縮性骨折或外力直接引起的壓傷、撞傷導致的骨折。 可以判斷的是，在球場上因球員之間的碰撞或跌倒引起的骨折一般問題不大。 ”廣西壯族自治區人民醫院骨科主任醫師吳昊說。 吳昊認為，如果只是第三節腰椎骨骨裂，那麼這個消息是令人寬慰的。 “第二節腰椎以下的骨傷問題不大，但如果是第一節腰椎以上至頸椎骨折，則有可能導致癱瘓。 吳昊認為，對專業運動員而言，膝關節韌帶損傷、挫傷，及跟腱斷裂等傷病，遠比第三節腰椎骨骨裂嚴重得多。 從臨床醫學看，腰椎骨折無需動手術，但要臥床靜養和接受康復治療。 “有些傷者兩三周后感覺不疼了，有些保守的則要休息六七周。 但醫院開出的處方，通常是建議傷者休養4－6周。 ”吳昊說。 據新華社. (責編：實習生 齊佳、楊磊) 延伸閱讀:
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建议大家打球前先做好充分的准备活动，打球过程中注意力要集中，适当控制自己的运动量，不要出现过度疲劳。 3 肌肉痉挛. 俗称抽筋，最易发生于小腿、足底和手指。 可能的原因有①冬天寒冷的环境下，室外温度较低时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到低温刺激时，兴奋性增高，容易发生肌肉痉挛。 ② 电解质丢失过多。 打一场球往往会出很多汗，其中会有电解质随汗液大量丢失，当电解质丢失过多时，肌肉的兴奋性增高，可发生肌肉痉挛。 尤其是夏天打球的时候，要特别注意水及电解质、维生素的补充。 因此建议打球时准备适当的水和运动饮料。 当然有条件的可以准备运动饮料，没有条件的可以在水中加点食盐。 ③ 肌肉疲劳。 疲劳的肌肉比正常的肌肉硬，也就是张力大，运动时用力越多，越疲劳的肌肉就越容易抽筋。
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