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1. 穩定情緒．放鬆壓力. 2. 活化身體．精神飽滿. 3. 頭腦清晰．思緒更活絡. 4. 沉澱思緒．增強專注力. 5. 提升同理心與自我覺察．建立與人更好的互動. Pranayama 的種類： 腹式呼吸. 當吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下，這種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，因吸氣時會讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，所以空氣就能進到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。 腹式呼吸的好處. 1. 減壓妙方 - 改善失眠 因緩慢地呼吸空氣，來達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果，也就是平常我們常用的深呼吸緩解情緒的原理。 現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆而引發失眠，所以可以在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠質素。 2.
首先，忘掉你在 Facebook 或網絡上看到的好似好靚好利害的瑜伽相，因為本來瑜珈的精髓是讓自己感到舒服，藉由身體的 movement 來放鬆心靈。 所以瑜伽是每種人都能實踐的運動，沒有固定的練習方式。 每個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、靜心觀察自己即可，並不需要追求必得完成那些看來好利害的體式。 瑜伽是一個練習的過程，目的只是找到自己的身心靈平衡。 沒有競爭比較與輸贏。 簡單來說，瑜伽是適合所有人的！ 只要找到正確的方法，循序漸進，一定可以在瑜伽體位法的練習上有一定獲益。 給初學者的建議. 1.不被他人影響. 在教室上課，請忽略教室裡的每個人，也不要環顧四周，要集中精力聽老師的指令。 即使坐在 Yoga mat 上什麼也不做，在那裏看着聽，也是理解瑜珈的第一步。
- 把頭側向右邊，把右手掌繞過頭頂，放於左耳上，放鬆右手臂，讓手部的重量加於頭上. - 肩膀向下沉低. - 左手向左邊延伸. - 停留5個深呼吸，再重複做另一邊. - 每邊重複做三次，最後點，刻意的把呼吸拉長放慢，令肌肉及心靈慢慢放鬆. 好處：舒緩頸則和頸後方因長期保持同一個姿勢，而導致的肌肉緊繃，有助預防因壓力而引起的肩頸痛. 臀部肌肉放鬆： - 身體坐直在椅子的邊緣. - 把兩膝分開與盆骨同寬，把右腳眼外側放於左膝上方. - 放鬆右大腿，向地板方向沉底. - 吸氣延伸脊椎，呼氣保持脊椎延伸向前彎. - 在停留期間，每一次吸氣都感覺脊椎往頂延伸. - 呼氣的時候胸口往右小腿的方前彎. - 左右每邊停留15個深呼吸.
瑜伽資訊. 基本瑜伽動作的正確方法. 站立前彎式 Standing Forward Bend. 站立前彎式有助於改善靈活度，進入和退出這個體位的連貫動作（例如做拜日式時），同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」，前彎的柔軟度越好，越有助於應付日常生活 ...
1：太投入，練習次數太頻密. 一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，所以便每天練，希望立即見到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。. 練習初期身體還不夠強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢複又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過 ...
一呼一吸. 平衡生活. 自我覺知. 從今天起不要給瑜伽找借口. 瑜伽，並不能被簡單地稱之為一種運動，它的獨特之處在於，無論什麼時候都可以習練。 對於大多數人而言，瑜伽已經成為一種生活方式。 比如在大庭廣眾之下，安靜的坐著，控製自己的心，不讓它隨著環境的噪雜而煩躁，那就是瑜伽；工作的時候，專注於此，那就是瑜伽。 我們在瑜伽課堂上所學習到的瑜伽體式，是為了幫助我們進入瑜伽的生活，而並不該被看做是單純的瑜伽體式習練。 只有一個善於把瑜伽融入到生活裡的人，才能真正享受瑜伽所帶來的愉悅，才能感受瑜伽對生活所帶來的改變。 練習瑜伽有什麼好處 ？ 你適合練習瑜伽嗎 ？ 如何選擇適合你的瑜伽種類 ？ 呼吸和瑜伽練習有什麼關係 ？ 瑜伽派別有幾多？ 了解更多瑜伽是什麼？ 瑜伽派別.
此靜修營是一個將內觀陰陽瑜珈，冥想，與生活聯繫在一起的練習平臺，好讓我們回家以後，懂得在瑜伽墊子上所得到的平靜與快樂延伸至日常生活的部分。同時，我們將會有陰與陽性瑜伽的練習，調息，心靈培訓和方法來喚醒內在的心靈。
