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2022年11月29日 · Fitness Training. 如何增強腿部的肌力訓練？ 4個觀念一次解決！ Red Bull的高效率體能管理經理Darren Roberts將跟大家介紹，如何利用訓練觀念增強腿部力量，並完美使用在自行車的騎乘技巧上。 由 Mr.David 編寫. 3 min read發佈於 11/29/2022 · 4:03 AM PST....
首先，你可以在日常練跑的當下，特別注意你的足背屈是否有問題；或許這樣的動作會讓你覺得跑起來非常的不自然，但這是最基本的第一步觀察。 當然，足背屈的運動角度與範圍可透過各種的訓練動作來改善，但如果是軟組織的問題，我們就可以透過沿著小腿後側肌肉的自我按摩方式（使用滾筒或花生球），來放鬆與伸展肌肉，進而緩解並改善腳掌活動度不足的問題。
2021年12月15日 · Fitness Training. 三種訓練腿部提升跳躍能力的練習動作. 你可以在任何地方透過這三個簡單的練習動作，有效率的訓練並提升你腿部肌群的力量。 由 Mr.David 編寫. 2 min read發佈於 12/14/2021 · 11:10 PM PST. 擁有良好的腿部肌力對於籃球、足球和田徑等，以下半身肌力為主的運動來說十分的重要，進行這樣的肌力提升也能影響許多運動的訓練效率。...
2022年5月23日 · 我們該如何進行這些練習？ 請依照下列順序進行練習，每組間設定休息90秒，且每個動作之間休息120分鐘，然後再進行下一個練習動作。 當在進行動作訓練的時候，必須要專注於每個動作的正確性，而不是快速完成就好；在訓練時你可以使用鏡子或請夥伴在旁觀察，了解每個動作是否都正確的執行並完成。 練習動作1.伏地挺身. 重複次數和組數：10 次 2組....
- 選擇正確的跳繩。Akash表示，選擇跳繩的時候要注意這三件事：重量、長度及握把。對於初學者Akash建議挑選較為沉重的繩子，因為這樣你在進行跳繩訓練時容易感受到繩子的旋轉，並且能讓你快速的適應這個訓練，另外，繩子最理想的長度是對折後從肩膀到腳。
- 充足熱身與肌力訓練。一開始就有說過「跳繩」很容易會造成膝蓋的壓力，因此，適度的加強關節週邊的肌肉以及充足的熱身是非常重要的一件事情。Akash表示，如果一個人每天都進行大量的跳躍運動，但卻又不加強關節與肌肉的強化，日積月累之後肯定會造成嚴重的運動傷害，另外，在腳踝、膝蓋和下背部進行充分的熱身非常重要。
- 練習無繩跳躍。當你還沒習慣跳繩訓練之前，建議先採用無繩跳躍訓練。首先，將手腕放於身體的中線處並練習原地跳躍，跳躍高度約抓離地1-1.5英吋左右，然後輕輕落於腳掌上。
- 上半身維持正確的位置。跳繩這個訓練Akash建議要保持上半身穩定不僵硬的姿勢，他解釋這是為了能避免浪費身體能量，且不會讓身體快速產生疲勞的方式。
2022年8月14日 · Fitness Training. 10個有效提升跑步速度的全身肌力訓練. 使用 PT Laura Fountain 所設計的全身訓練動作，能有助改善你跑步的能力並減低受傷風險。 作者 Red Bull HK. 5 min read發佈於 14.08.2022 · 11:49 PDT....
2023年6月15日 · 1.硬舉. 硬舉可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能訓練到。 往我們可能會因為生活習慣或者是訓練計劃讓肌肉的發展失去平衡，這個時候硬舉就能很好的將全身肌群都訓練到，挽回一些失衡的情況。 運動生物學家Polly de Mille表示：「透過硬舉的訓練，可以加強背部及清潔部的肌肉強度，並幫助你在奔跑之中，能夠有更好的表現。 This is how Thierry Neuville...
