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2021年1月11日 · 1.踩在長凳或椅子上，讓你的胸部位置抬高至單桿的高度，然後只需要握著並撐住。 2.一開始你可能會希望用反掌握桿（掌心朝自己），一旦習慣了這種握感，請嘗試切換 到正掌握桿（掌心朝外）的方法。 3.當你堅持吊在槓上時，注意請將肩胛骨收緊在一起並使用腹部的核心力量，每一次吊 單槓時要掛住至少十秒鐘。 提示： 如果你做引體向上己經有一段間停留在一定的次數，吊單槓可以幫助你突破自己的高原。 嘗試在引體上拉的訓練結束時添加數次吊單槓的動作，假以一段時間你會看到自己能變得多強壯！ 2.反向划船 BODYWEIGHT ROWS.
1. 健康水平也包括肌肉骨骼的健康，因此，應用適當的方式跑步以減輕疼痛、避免受傷，並盡快解決脛骨夾板、足底筋膜炎和跑者膝等困擾。 2. 制定訓練計畫並逐步達到目標時間，可確保比賽當天更能順利達標，也較能認識自己跑步的侷限性。 3. 年齡和性別是無法更改的條件，也是10K成績的最低參考指標，有助於初跑者開始嘗試時確認大致的目標和方向。 請參考以下表格： 10K分齡、分性別平均速度 ©healthline. 跑步新手的注意事項. 如果妳剛開始嘗試跑步，建議先嘗試5K之後再跑10K，只要身體狀況健康並穩穩吃課表，就能在幾週內為比賽做好準備。 如果你即將參加人生第一場10K，請從輕鬆的跑步開始，再慢慢透過增加距離和強度來提升耐力。
1．走＋跑搭配練習. 開始跑步前，每次練習都以5分鐘走路熱身，結束時也以走路恢復，讓您的身體回歸平時狀態。 練跑當下，從30秒到1分鐘的跑步開始，接著至少花兩倍時間，也就是1-3分鐘走路，或是走到您能喘口氣再進行下一輪；之後的練習則可慢慢增加跑步比率，同時減少走路比率，並保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘。 2．「談話測試」保持跑步舒適. 訓練成功的關鍵在於跑步時保持舒適狀態，而談話測試是個了解自己步調是否正確的好方法。 如果跑步時能說話，那麼您速度是正確的；如果喘不過氣、說不出話，或心理總是倒數著跑步停止時間，代表您訓練過頭了。
2021年12月15日 · 10K破40分跑步訓練計畫. 課表說明. 輕鬆跑： 配速不快於 4:48。 長跑： 緩慢而穩定地跑，時間在 75 分鐘內。 節奏跑： 喘但可以持續以此速度跑步，時間總長約 30 分鐘，中間 4.8 km 目標配速 4:17，前後各加 1.6 km 做熱身與緩和。 800m 反覆跑： 每 800m 跑 3:12，相當於配速 3:59 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。 1km 間歇： 配速 4:00 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。 2km 間歇： 配速 4:00 ∕ 組間慢跑恢復 2 分鐘。 5km 配速跑： 當作測 5000 比賽盡力跑，嘗試把破 20:00 當目標。 交叉訓練： 以上跑步訓練之外，每周必須投入約3-4小時的交叉訓練時間。
2022年5月30日 · 話題 跑步 賽事 路跑 GARMIN. 2022 Garmin Run 亞洲系列賽台北站，將於 9 月 18 日在台北市大佳河濱公園盛大登場。. 這次邀請到台灣網紅始祖蔡阿嘎、全方位 Youtuber Joeman，以及混血路跑女神雷艾美、雷理莎、雷達達三姊妹，和專業 Garmin Run Club (GRC) 教練群組成 ...
2023年9月6日 · 1.電源優化續航升級2倍. GoPro HERO12聆聽了市場需求，繼發表Enduro低溫長續航電池之後，再次優化了續航能力，在5.3K60的高畫質拍攝達到了驚人的100%續航升級，對GoPro舊用戶或競品來說，是有感提升。 2.全新的5.3K HDR影片. 眾人期待已久的HDR影片終於到來。 全新HDR影片功能可在陰影部分保留更多細節，同時也能夠避免高光區域的剪切。 • 5.3K60 和 4K120 影片的高解析度和幀率。 • 8倍慢動作。 • 可拍攝高達2700萬像素 (27MP)的照片。 • 可從視頻中抓取高達24.7MP的照片。 • 支持10-bit,色彩還原效果更出色，現在可以通過Log + LUT進行編碼。
基礎的伏地挺身做膩了嗎？ 別擔心！ 小編整理了8種更進階的的徒手伏地挺身，不需要健身器材，就能幫助我們上半身的肌群能更加完美。 1 單腳伏地挺身. 步驟1：雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上。 將左腳往後伸直抬起。 步驟2：手臂下壓時，將腿往上延伸。 （一組約做10-12下，之後換腳。 單腳伏地挺身 ©greatist.com. 2 蜘蛛棒式. 步驟1：雙手打開與肩膀同寬，並稱在地面上。 步驟2：手臂下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近，之後換邊。 （一組約做10-12下。 蜘蛛棒式 ©greatist.com. 3 反手伏地挺身. 步驟1：雙手反撐在地板上，將雙手打開與肩膀同寬。 步驟2：利用手臂力量將雙手下壓。 （一組約做10-12下。 反手伏地挺身 ©greatist.com.
