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1. 不要干吃. 2. 离补水站（若比赛或活动有配备）1公里远时（往往有标识）开始补给能量胶. 3. 记得喝清水. 4. 不能喝饮料来代替清水. 5. 不补水的话，身体需要更多时间才能把能量输送到血液循环中. …… 那么，问题来了， 吃能量胶，到底该喝多少水？ 多少才算合适、适量？ 水少了就血液黏度大，能量胶在小肠吸收会耗更多时间。 这样，糖的吸收肯定会延迟，从而会影响运动成绩。 中英文说明各有不同. 我最早接触能量胶可以追溯到2007年，那个时候国内运动方面的营养补给还不是很多，翻译过来的时候还叫“能量啫喱”。 那个时候还只有重点运动员在训练间隙才能吃，出于好奇心吃了口Vitargo的Cola的口味，觉得满口腔都是甜味，爆炸的可乐味感觉又闷又腻，有点上头。
2018年8月21日 · 喝冷饮有助于降低身体核心温度同时提高你的骑行表现。 4、保持湿润. 把冰块放进你的运动衫里面也许会更加过瘾，但请不要这样做。 Sims对此提出反对意见：“冰块紧贴着皮肤会使血管收缩，导致热量又回流到你的核心。 ”如果核心温度上升的太高，你的骑行表现和生理健康都会受到不良影响。 相反，正确的做法是应该用冷水浇在你的脖子和手臂上或者用湿毛巾来擦，或者在口袋里面放一条凉感毛巾，只需浸湿、拧干、甩一甩就能体验冰凉舒爽。 5、缓和训练. 不要试图保持同样的配速或者功率不变，这种应该要选择放在一个温和的训练日进行，来自德克萨斯州奥斯丁Durata Training的联合创始人兼自行车教练Derick Williamson说。
我一直吃的是high5的能量胶，味道还不错，口感顺滑，一般出去就带2条能量胶放到尾包里。身边有不少朋友觉得这玩意没用但是每次看我吃又会跑来问我要。喝这个比红牛什么的管用，我买的泡腾片能量棒也是这个牌子的。
1．喝水不是越多越好，体液平衡很重要. 前面提到“水合”，也就是指物质与水结合的过程，本文通俗地说就是让身体吸收水分，转化为体液。 良好的水合状态意味着全身各部位的体液含量相对平衡，所以就算你喝下10升水，能派上用场的水也不多，喝得多只会让尿尿更频繁而已。 因此，喝水应适度，以感觉不到口渴为宜。 2．光喝水是不够的，还要补充电解质. 我们常说要补水，这“水”并不是真的指纯净水。 如果想要让喝下去的水更容易被肠胃吸收并输送至细胞，应该喝含有电解质的饮料。 *电解质：溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电（自身电离成阳离子与阴离子）的化合物，对身体保持新陈代谢、体液平衡起着非常重要的作用。 常见的盐就是一种电解质。
2017年5月27日 · 1、保持水分. 把水看作是多余的体重已经是历史了。 “我们的目标是保证车手在不脱水的情况下完成比赛，换句话说要保证他们赛后体重的变化在初始的2%以内，”Judith Haudum，BMC车队的营养师解释道。 “如果没能达到这一标准，他们比赛的表现就会受到影响。 缺水理论上会造成以下影响：核心温度升高、肌肉收缩能力降低、碳水化合物吸收不足、因精神疲劳导致的决策失误。 “在环法长达三周的多日赛中，车手会损失大量的汗液和电解质。 所以应及时补充水分以保持血液量的充足”运动学家Andy Blow补充道，身体中的钠含量在比赛中起着重要的作用。 一个普通成年人的血液含量大概是5升，但这个数字会因水的消耗而发生变化。
2013年6月8日 · 首先把你的手洗干净，或者带上手套，取下一根并涂上胶。 把它放在破洞处，用小锥子将它压进破洞，操作过程要确保干净，这时可以给轮胎充气，但不要太高，操作时感受到一定阻力就行，最后把这个条状物压入破洞直到上面留大约13mm。 将工具垂直拨出，用剪刀剪去多余部分，大功告成。 用粗钉子蹂躏外胎，这可以制造一个较大的破洞. 如果破洞足够大，那这个外胎就需要从内部进行修补了，它的方法有些类似补内胎，但是外胎内侧必须被彻底清洁，需要把上面残留的补胎剂等等清理干净。 先把外胎翻转过来，找到破洞的地方，将残留的补胎液擦掉。 套上橡胶手套，注意保护你的眼睛，然后将碟刹清洁剂喷在麂皮上，用力将破洞周边擦干净。 然后用小砂纸打磨破洞周边，外胎里面有棉纱层，因此会粗糙些，要小心打磨，下面要用到的就是补内胎的工具了。
2015年7月24日 · 对策： 1. 采用小齿比骑行，保持轻快的踏频节奏。 切记不要用大齿比，且踩踏时膝盖要正对前方，而不要向外或向内侧歪，否则都会加剧膝关节磨损。 2. 骑行过程中，每次下车休息时都要注意揉搓肌肉、放松膝盖，减少关节的疲劳感。 3. 膝关节有旧伤的骑友可以选择佩戴护膝，特别是在冬天，既能保温，也能稳定髌骨的活动位置，防止膝关节疾病的出现。
&ck=F5B0D387050A84184E9168663B84D3FA&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "麵包千萬不要冷藏1")
&ck=99A7C2DA8063E9BA872F6A84478A38CD&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "麵包千萬不要冷藏2")
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