五十肩運動治療示範 相關
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肩膀緊繃怎麼辦?
2021年1月14日 · 關節囊是一種結締組織，包覆在滑液關節外，提供關節部分穩定及分泌關節囊液的功能。 湯士萱說，過去不清楚五十肩的成因，現在認為它跟使用盂肱關節的方式與控制能力不佳有關。 肱骨周圍肌肉不協調、肱骨控制不良，導致盂肱關節不穩定，肱骨活動時滑動太多，可能拉扯到後側的關節囊、夾到前側的關節囊，就會造成關節囊發炎、結疤沾黏、變緊，關節活動度受限、疼痛，就是俗稱的五十肩。 圖片來源：臺灣物理治療學會提供，未經授權，請勿轉載。 五十肩3階段，物理治療重點大不同. 五十肩通常會經歷 3 個階段： 1、發炎期： 關節囊發炎，手臂活動時角度受限不明顯，但不論動或不動都會痛。 這階段的治療目標是減輕發炎與減低疼痛，提供好的癒合環境，讓受到過度刺激的關節囊可以盡早復原。
- 腹式呼吸。呼吸會牽動肩頸、胸腔肌肉的活動。呼吸淺，肺沒有完全擴張，可能是肩頸緊繃的原因之一。深呼吸時，鼻子吸氣4秒，嘴巴吐氣6秒，重複10～15次。
- 頂天立地。坐姿，起始動作是將雙手置於胸前兩側，一手貼著耳朵往上舉高，一手往下，盡量往上下延伸、拉開距離，目的是活動肩胛骨。做10次，再左右手交換。
- 弓箭手。坐姿，一手前伸，吸氣時另一手往後，像拉弓，吐氣時再將手伸直放回，類似游泳的自由式，目的也是活動肩胛骨。軀幹可跟著拉弓動作向後旋轉，增加胸椎旋轉動作，左右交替來回做10次。
- 伸展前胸肌。站姿，找一面牆，左手做投降姿勢，前臂及手掌貼牆，身體往右旋轉，伸展前胸肌，停留在緊繃處30秒後放下。如果手覺得麻，就提前放下。可分為手肘高於肩膀及手肘與肩膀一樣高兩種角度，有助伸展到不同走向的胸肌肌纖維。
2020年12月4日 · 生活報橘. 【重訓後肩膀痠痛難耐？ 】物理治療師示範：3個動作放鬆「肩膀肌群」 元氣網 2020-12-04. 圖片來源： Pexels. （本文經 元氣網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 苦練大肌肌莫忘平衡 小心夾擠症候群找上你 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 重訓時訓練肌肉不平衡，可能會導致「夾擠症候群」。 活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉表示，除了因訓練肌肉不平衡外，長期重複使用特定肌群者、長期姿勢不良者也都是好發族群，若輕忽不處理，極易引起肩膀疼痛，該怎麼藉由訓練緩解夾擠症候群？ （責任編輯：陳致加） 文 / 聯合報 記者徐如宜 高雄即時報導.
2020年12月10日 · 專長 五十肩與肩頸痠痛、肩/膝關節術後復健、坐骨神經痛、運動傷害物理治療 （本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈治療3個月還沒好，復健也有撞牆期？
- 抬頭延展手上舉。許多肩膀緊繃的人平時都是讓肩膀往內縮，因此要改變肩膀的張力，務必也要把胸膛打開。先腳踩弓箭步，前腳膝蓋彎曲呈90度，後腳打直，這時手交握，手掌往外往上推舉，軀體與頭微微後仰，打開胸膛。
- 抬頭延展手後上舉。與上個動作類似，腳先踩弓箭步（你可以換邊），這時兩手先到身體後方交握，再把身體往前挺出，打開胸膛。過程中下巴提高，抬頭往上看，感覺頸部前側的伸展延長，對肩膀與頸部都是不錯的練習。
- 前彎展臂。雙腳打開，約肩膀的二到三倍寬，腳趾向前向外。身體往前傾，以左手撐地，身體往右扭轉，打開胸膛，把右手往天空方向舉。在這個動作停留。再換邊練習。
- 貼牆轉身。側身面對牆壁（要伸展左側肩膀的話，就往右側身）。舉起左手，手肘彎曲呈90度，讓左側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往右轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺左側前胸的伸展。
2020年12月24日 · 專長 五十肩與肩頸痠痛、肩/膝關節術後復健、坐骨神經痛、運動傷害物理治療 （本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈關節受傷多休息？術前術後都要動〉）
2021年8月30日 · 1.神經肌肉控制的誘發. 圖片來源：社團法人臺灣物理治療學會提供，未經授權，請勿轉載. 有些選手的運動傷害累積已久，過去沒處理好，不僅局部受傷，也出現代償動作（利用其他肌肉協助完成動作）。 為了減輕疼痛、順利銜接動作，選手不自覺會用代償動作完成動作，可能增加受傷風險或加重原本的傷害。 周詣倫會用神經肌肉誘發的技巧，協助選手調整柔軟度，喚醒原本應使用的肌肉、抑制不該使用的肌肉。 比如，有些人往下蹲或起身時膝蓋會往內夾，這樣膝蓋受傷的風險會提高。 膝蓋往內夾的原因很多，部分是因為大腿外側肌肉疲勞、髖關節活動度不佳，以及神經肌肉控制不好，所以才會出現往內夾的動作。 而物理治療師會使用物理治療的技術及策略，幫助選手打破代償的連結，讓原本該出力的肌肉能出力，並依照選手的狀況，建立不易受傷的動作模式。
