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減肥減脂是許多人努力追求的目標之一，重量訓練、HIIT、Tabata、跳繩、游泳、踩單車及慢跑都被廣泛認為是最有效的減肥運動。 1. 重量訓練（Weight training）又稱重訓， 主要通過使用負重器材如啞鈴、杠鈴等，進行全身肌肉訓練，從而 增加肌肉量和力量、肌耐力訓練，凸顯肌肉線條，改善身體形態，提高基礎代謝率，可以幫助身體燃燒更多的熱量、卡路里，並有助於減脂減肥和塑形。 在進行重量訓練時，可以選擇不同的器械和動作方式，如：臥推、硬舉等，並根據個人的身體狀況和目標，設定不同的訓練強度和重複次數，從而達到最佳的訓練效果。 此外，重量訓練還可以增強身體韌性和協調能力，減少受傷的風險，對預防和治療骨質疏鬆、糖尿病、高血壓等疾病也有好處。
- 所謂3分練，7分吃，減肥除了需要運動之外，當然需要飲食控制，維持合理的飲食攝取量。否則攝取幾千卡路里，而運動只減去幾百卡路里，不管好飲食只會越減越肥！
- 為自己的減肥目標制定合理的飲食減肥餐單。先計算自己的基礎代謝率、運動消耗的卡路里及食物的卡路里，均衝飲食，限制自己的飲食量，達到熱量赤字即可。
- 減肥一定要按部就班，不能急功近利，以免減肥速度太快，過度減肥傷身。通過運動在短期達到的減少脂肪成效可能只是減少體重，速度快的原理是通過短時間內大量出汗減少身體水份，使體重下降，產生減肥有效的錯覺，但實質上體重下降但體脂率不變，恢復正常飲食後容易反彈。
- HIIT、Tabata、壺鈴、啞鈴運動、跳繩等運動都可以在家或室內進行。
- 肌肉量多少會影響您的基礎代謝率，從而決定身體消耗的卡路里。肌肉量越多越容易消耗卡路里，更容易減少脂肪。故重訓有效增加肌肉，提高基礎代謝率，提高減少脂肪的減肥成效。
- 按目前研究結果顯示，局部減肥幾基本上是不太可能，這也是常見的減肥誤區。減肥是全身性減少脂肪，基本上很少會有局部減肥的情況。不過有另一些觀點認為針對腹部的肌肉訓練，可能有助減肚腩。原理是腹肌增加而加強腹部血液循環及腹部的卡路里消耗。
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- 步行。步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。對於初學者來說，這是一種方便而又輕鬆的減肥運動，它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。
- 慢跑或跑步。慢跑和跑步是很好的減肥運動，可以幫助您減輕體重。儘管它們看起來很相似，但主要的區別在於，慢跑的速度通常在4-6英里/小時（6.4-9.7公里/小時）之間，而跑步的速度快於6英里/小時（9.7公里/小時）。
- 踩單車。騎自行車是一種流行的減肥運動，可以改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。儘管傳統上騎自行車是在戶外進行的，但許多體育館和健身中心都有固定自行車，可讓您在室內騎自行車。
- 重量訓練。重量訓練是希望減肥、減肚腩的人普遍會選擇的減肥運動。據哈佛大學健康研究所（Harvard Health）估計，每30分鐘的舉重鍛煉（155磅（70千克））燃燒大約112卡路里。
2024年3月27日 · 燃脂運動是想要減去身體過多脂肪的最佳方法之一，當你選擇有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車時，身體會進行燃脂消耗多餘的卡路里。 如果你在好奇有哪些燃脂運動那麼你來對地方了！ 本篇帶你了解身體燃脂的秘密與10種燃脂運動推薦，協助你找到最適合的燃脂運動！
2024年5月18日 · 減肥運動是女士們常掛在嘴邊的話題，只要選對最易瘦、有效的減肥運動，再配合飲食計劃，瘦身自然不難。 胡亂節食不僅不健康，還容易反彈。 雖然在繁忙生活中運動減肥確實有點困難，但只要選擇消耗最多卡路里的運動，學會健康又快速地瘦全身，減肥就不再是難事。 減肥運動7大推介！ 消耗最多卡路里. 想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新陳代謝愈快，減肥的效果亦會更明顯。 以下的七種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度，短時間消耗更多卡路里！ 做運動前記得要拉筋！ （圖片來源：IG＠missjni） 也要穿著合適的運動服和裝備。 （圖片來源：IG@shi_ga） 1. 減肥運動 | 游泳. 夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫還有效於瘦身。
10款最燃脂的減肥運動推薦. 你的答案都在這！ By Avis Wu Published: 2023/09/21. Getty Images. 12個「減肥菜單」無痛減肥！ 小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來. 6招養成「蜜桃臀」！ Spacecycle超辣教練Jazzmine親自示範！ 有時候，工作忙碌、朋友聚餐、疫情關係...根本無法去健身房。...
