雅虎香港 搜尋

登入

搜尋結果

  1. 焦點新聞

    查看全部

  2. 其他人也問了

  3. www.runningquotient.com › article › single從零開始，從不跑步到完成半馬！（初半馬訓練計畫） | 文章 | RQ 跑力

    2018年2月27日 · 半馬距離總長 21.0975 公里，是全程馬拉松的一半，一般限時3小時完成。對於不曾跑步的朋友來說，是個非常艱難的任務，那我們要如何準備呢？ 閱讀之前，有兩個名詞是你需要知道的： 配速：每公里花費的時間（例子：7 分速，每公里跑7 分鐘）

  4. blog.decathlon.tw › pao-bu-ru-he-zhun-bei-chu-ban-ma-xin跑步 | 如何準備初半馬？新手入門，9 大必備絕招！ - DECATHLON

    • 如何挑選第一場半馬賽事？對於第一次挑戰半馬的人來說，賽事的選擇很重要，可以用以下幾項標準來衡量：- IAAF 或 AIM 認證賽事。例如，台北馬拉松、渣打馬、台中岱宇馬、高雄國際馬拉松、台南古都馬。
    • 習慣和心態建立。初次挑戰半馬的你，可以建立這樣的習慣和心態：- 每週至少跑 2 到 3 天。- 若沒有信心跑完，可以採取跑走策略，盡量無傷完賽。- 重要的是去體驗比賽氣氛，爭取名次為其次。
    • 如何開始訓練？- 了解自身目前的體能狀況 ，可以先進行 10 公里測驗，看看自己在跑步過程中的身體狀況。- 設定完賽目標 ，有目標才有動力練習。- 騰出自我訓練的時間 ，在家庭、工作、朋友聚會等之餘可以訓練的時間。
    • 認識訓練課表種類。課表可分成：輕鬆跑 (E)、配速跑 (M 或 T)、長距離訓練 (L)、間歇訓練、變速跑、肌力訓練、休息。輕鬆跑 (e)- 輕鬆的配速 ，可以邊跑邊聊天。

  5. 影片

    查看全部

  6. mingyi.tw › blog › a半馬新手怎麼練？10個初半馬訓練計畫重點整理

    2023年11月27日 · 半馬距離總長 21.0975 公里，是全程馬拉松的一半，不同賽事對於完賽時間可能有不同限制，一般來說，限時 3 小時（180 分鐘）以內完成。 但對於初學者來說，會希望將重點放在完成比賽，而不是追求快速完賽。 如何挑選第一場半馬賽事？ 選擇賽事時，要考慮以下幾個因素： 賽事是否獲得國際認證. 賽道的平坦程度. 舉辦時間（避免高溫季節） 賽事的口碑和規模. 選擇一場適合初學者的賽事能讓你的首次半馬體驗更加愉快。 如何規劃自己的訓練課表？ 有效的訓練計畫至關重要。 應包括輕鬆跑、配速跑、間歇訓練、肌力訓練及充足的休息。 初始階段，專注於建立基礎體能和耐力，逐漸增加跑步距離和強度。

  7. hk.running.biji.co › index【新兵起跑線】半馬新手指南 ｜ 運動筆記HK | hk.running.biji.co

    2017年7月11日 · 半程馬拉松的距離對許多人來說恰恰好，它的長度夠，但又不至於太長，所以既能感受挑戰性，又不會耗去你太多精力練習。 以下歸納出幾點準備半馬賽需要注意的事項，供跑友們參考： 1. 建立基礎. 新手們常以為只要遵照書上或網路上看到的那些12至16週的計畫練習，就能馬上從沙發上跳起來搖身一變成為跑步健將衝到終點。 錯！ 這些標榜短時間完跑半馬的計畫，都預設你已經建立每週至少跑15-20英哩 (約24-32公里) 的運動習慣，並且具備連續跑5英哩 (8公里) 的能力。 擁有良好基礎的跑者只要單純遵照課表，相信達到目標並不會太困難；至於基礎薄弱的跑者，如果貿然投入相同的訓練計畫，等於是在要求自己的身體同時間建立基礎和負擔新訓練，這種過度練習不僅身體吃不消，還可能會造成你意想不到的傷害。 2.

  8. running.biji.co › index半馬新手指南 | 文章 | 運動筆記

    2011年11月2日 · 半程馬拉松的距離對許多人來說恰恰好，它的長度夠，但又不至於太長，所以既能感受挑戰性，又不會耗去你太多精力練習。 以下歸納出幾點準備半馬賽需要注意的事項，供跑友們參考： 1. 建立基礎. 新手們常以為只要遵照書上或網路上看到的那些12至16週的計畫練習，就能馬上從沙發上跳起來搖身一變成為跑步健將衝到終點。 錯！ 這些標榜短時間完跑半馬的計畫，都預設你已經建立每週至少跑15-20英哩（約24至32公里）的運動習慣，並且具備連續跑5英哩（8公里）的能力。 擁有良好基礎的跑者只要單純遵照課表，相信達到目標並不會太困難；至於基礎薄弱的跑者，如果貿然投入相同的訓練計畫，等於是在要求自己的身體同時間建立基礎和負擔新訓練，這種過度練習不僅身體吃不消，還可能會造成你意想不到的傷害。 2. 選擇適合的訓練計畫.

  9. zh.wikipedia.org › wiki › 半程马拉松半程马拉松 - 维基百科，自由的百科全书簡

    半程马拉松 、 半馬拉松 ，簡稱 半馬 、 21K 、 21.1K 、 13.1迈 ，是路程为21.0975公里的 长跑比赛 [1] 。 內容. 半程马拉松是 马拉松 比赛路程的一半，比马拉松难度低，更容易上手，因此受到新长跑者的欢迎。 [2] 半程马拉松赛通常与马拉松比赛同时举行，使用相同的出发点，晚开始，早结束。 世界纪录. 半程马拉松记录由 國際田徑總會 确认。

  10. zh.wikipedia.org › zh-tw › 半程马拉松半程馬拉松 - 維基百科，自由的百科全書

    半程馬拉松 、 半馬拉松 ，簡稱 半馬 、 21K 、 21.1K 、 13.1邁 ，是路程為21.0975公里的 長跑比賽 [1] 。 內容 [ 編輯] 半程馬拉松是 馬拉松 比賽路程的一半，比馬拉松難度低，更容易上手，因此受到新長跑者的歡迎。 [2] 半程馬拉松賽通常與馬拉松比賽同時舉行，使用相同的出發點，晚開始，早結束。 世界紀錄 [ 編輯] 半程馬拉松記錄由 國際田徑總會 確認。