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多食用新鮮水果、蔬菜和全穀物
圖片: shutterstock.com
- 多食用新鮮水果、蔬菜和全穀物，限制高糖和高脂肪食物的攝入。 此外，保持足夠的水分攝取，有助於維持頭髮和頭皮的水合狀態。 此外，避免極端的節食或嚴格的限制性飲食，以免導致營養不足，進而影響頭髮的健康。
www.healthq100.com.hk/feature/health/防脫髮食療：脫髮食物和飲食建議/
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頭髮對女生的重要性不下於皮膚，不過常見的女性脫髮問題卻令女生苦不堪言！ 想生髮就要食得啱，今次介紹10種防脫髮食物，以及中醫推薦3款防脫髮食療。
- 五色食療是中醫推薦的防脫髮食療，原理是中醫認為，不同顏色食物能夠針對改善相應的身體問題，其中黑色食物就可改善肝腎健康，達到強髮烏髮的效果。中醫角度認為，脫髮原因和肝腎不足有關，肝血及腎氣不足會令陰血難以運行至頭皮區域，令髮根缺乏營養，漸漸造成掉髮。
- 日常飲食中有很多食物都蘊含生髮營養，均衡飲食的話，有助吸收足夠的生髮營養，改善頭髮健康。不過許多女生都會選擇節食減肥，令身體缺乏供應頭髮生長的營養。蛋白質、鐵、維他命等是頭髮健康生長的重要來源，女生在節食時，這些營養會急速流失，削弱頭髮健康，所以甩頭髮是許多節食女生的「下場」之一。
- 菠菜中的維他命A可以促進油脂分泌，平衡頭皮環境，避免毛囊受油脂閉塞；紅莓、藍莓、黑莓等水果是維他命C的重要來源，幫助頭皮抗氧化，更可抵擋自由基對頭皮及毛囊的傷害；味噌是透過利用大豆和米麴等材料發酵製成，過程中產生的類黃酮及酵素，加上大豆蘊含的大量蛋白質，有改善人體代謝、促進頭髮組成、抗氧化等多...
- 如果想嘗試製作防脫髮食療，可試試海藻豆腐沙律。海藻蘊含豐富的碘質、纖維、礦物質等，能夠烏髮、改善人體代謝功能，幫助健康生髮，豆腐含有的蛋白質可幫助頭髮細胞生成，令頭髮更加強韌。材料只需一包即食海藻乾、一盒即食豆腐、適量白芝麻及麻醬，做法也很簡單：將海藻乾放於水中浸泡半小時後，盛起瀝乾水分，然後...
- 蛋白質就是組成角蛋白的重要來源，有助頭髮細胞組成，如果吸收不足，便有機會影響頭髮健康：鐵質能夠在體內組成還原酶，促進細胞正常生長，如果沒有吸取充足的鐵質，便會容易引起甩頭髮問題；鋅質有助促進蛋白質、膠原蛋白等細胞生成，令頭髮變得粗壯，促進頭髮生長，不易折斷；碘能夠改善甲狀腺健康，促進甲狀腺素分...
2022年2月25日 · Blaire Lo. Feb 25 2022. 預防脫髮都成為女生之間的重要話題！ 當女生其中一件最煩腦的事一定是經常都掉髮，不管是梳頭還是吹頭髮，地上總有一堆髮絲等著收拾！ 但原來夏天更容易掉髮，大家又知道嗎！ 這最大原因原來是和日常生活習慣息息相關，以下4大壞習慣一定要注意了！ 預防脫髮10招！ 改6大壞習慣＋4種養髮食療. 何慧潔中醫師表示當身體健康，頭髮也隨之然會健康；同樣地當身體藏府出現問題，亦都會反映在毛囊和頭髮上，形成脫髮情況。 另外，壓力大，易焦燥生氣的朋友容易令肝郁氣滯。 當肝脾腎功能變差，便無力將營養物質輸送頭髮毛囊，頭髮得不到滋養，便會脫髮。 所以當脾胃、肝、血氣，精足夠的話，血液和養份會帶到人體的毛髮和毛囊，而毛髮也會相對旺盛。 （圖片來源：photoAC）
- 防脫髮食物 1 ：豐富維生素B7 幫助建構毛囊細胞——雞蛋。毛囊主要由蛋白質組成，因此若缺乏蛋白質攝取便會影響毛髮生長。雞蛋含有豐富蛋白質及維生素B7，維生素B7對生產頭髮中的角蛋白擔當着重要角色，因此不少洗髮產品都會加入維生素B7成分。
- 防脫髮食物 2 ：促進頭髮生長 補充豐富鐵質——菠菜。菠菜含有葉酸丶鐵質和維生素A、C等營養素，是女士、男士生髮食物中重要一員。而乾性髮質人士尤其可以多攝取維生素A，它能促進皮脂腺分泌油脂，滋潤及保護頭皮，構成更健康的頭皮環境，維持頭髮健康，減少掉髮。
- 防脫髮食物 3 ：抗毛囊退化 加速頭髮生長——蕃薯。蕃薯中的β-胡蘿蔔素可藉酵素作用轉化成維生素A，促進皮脂產生，同時加速頭髮生長和防止毛囊退化，保護頭皮健康。
- 防脫髮食物 4 ：對抗頭皮發炎 抗氧化防脫髮——牛油果。眾所周知，牛油果是其中一款含有大量不飽和脂肪酸，每100克牛油果便有高達15.3克脂肪，其中80%均屬於健康的不飽和脂肪酸，這種脂肪會用作生成人體細胞，但不能由身體自行產生，因此需要透過攝食來獲取，適量進食牛油果更可以有助對抗發炎丶降低壞膽固醇，幫助頭皮抗氧化，讓頭皮更有效吸收營養，並讓毛髮有更好的環境長出。
2023年5月8日 · 防脫髮湯水、食療推介. 防脫髮食療1. 補氣血增髮湯. 食材：當歸，黃芪，紅糖，大棗. 功效：主要調節氣血不足、補氣血、防止脫髮，有網友就實測堅持每天喝一杯下圖的藥方，發現2個星期後手腳變得沒有那麼容易冰冷以外，髮量也明顯比以前增加。 防脫髮食療2. 生髮粥. 食材：黑米，黑豆，紅棗，黑芝麻，紅糖，枸杞. 做法：枸杞黑豆放一起提前泡，食材冷水下鍋煮一個小時左右，就可以了，堅持使用有助頭髮生長。 防脫髮食療2. 生髮粥（圖片來源：新傳媒照片庫） 防脫髮食療3.養髮湯. 材料： 熟地、淮山各30克，天麻、丹參各15克，黑棗5枚，人參、川芎各8克，製何首烏30克、側柏葉10克、黑豆、黑芝麻各60克，瘦肉1斤 (605克)，生薑3片，陳皮一小塊，鹽適量，水3000毫升.
- 頭皮油脂過盛。根據自己的髮質和出油狀況，選擇溫和、具去油功能的洗頭水，洗頭時，水溫適中就好，且不要只是清洗頭髮，還可以用手指指腹輕微在頭皮打圈按摩，好清理其表面的油脂污垢。
- 過度造型。在使用各類噴髮膠後，務必將頭髮徹底清洗乾淨，以免化學物殘留於頭皮和髮絲，引致頭髮稀疏、脫髮等問題。此外，女生能少綁頭髮就少綁，並可偶爾改變頭髮分路，避免部分頭髮壓力過大；在捲髮前，亦建議先噴上具隔熱功能的頭髮噴霧，為頭髮打好底。
- 生活壓力過大。請一定要避免熬夜，不要拿手機上床，多讓自己放鬆心情，睡前可以透過輕微運動、冥想、瑜伽等活動，幫助舒緩身體及精神上的疲勞。另外，亦可和家人朋友傾訴心事，或外出旅遊，這能改善因壓力造成的脫髮問題。
- 缺乏蛋白質。多攝取富含蛋白質的食物，如雞蛋、肉類、大豆、牛奶等，藉由飲食控制減輕脫髮問題。當然，油膩和高糖食品要節制，健康均衡的飲食習慣很重要。－
2023年4月19日 · 德善健髮的註冊中醫師李依融在文中詳細剖析5大常見女性脫髮原因，並分享治療方法及舒解壓力脫髮的食療和穴位按摩。 閱讀全文. 26187次閱讀. 中醫 中醫食療 壓力 女性脫髮 脫髮 預防脫髮. 現代女性身兼多職，不但是職場上的女強人，還需要照顧家庭和小朋友，再者天生情感豐富的個性令她們不知不覺之間積聚壓力，成為女性脫髮的重要原因。 有30多歲雙職媽媽在產後出現壓力脫髮長達5年，尋求中醫治療後，終擺脫「地中海」危機。 德善健髮的註冊中醫師李依融在文中詳細剖析5大常見女性脫髮原因，並分享治療方法。
2023年5月12日 · 脫髮是節食後的其中一個後遺症，現今很多女士為了追求更完美的體態，選擇以節食的方式甩走脂肪，卻發現自己脫髮的問題愈來愈嚴重！ 事實上，過份節食減肥會導致營養不良、氣血不足，頭髮因而會失去滋養，出現疏落易斷的情況，嚴重者更可能會導致脫髮。 以下由註冊中醫陳泳豪為大家介紹2種脫髮的常見原因，並推薦4款食療助防脫髮！ 閱讀全文. 撰文：註冊中醫陳泳豪｜編輯：Christie｜圖片：Shutterstock. 頭髮的生長週期大約為2-5年，正常每日會甩大概50-100條頭髮。 在頭髮脫落後，原先的毛囊就會再長出新的頭髮，重新開始另一個生長週期。 成年人大概有10萬條頭髮，就好像一個森林。 如果希望頭髮能夠健康生長，關鍵是要保持「土地肥沃」！
