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明醫網 > 醫事百科. 每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家後，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。. 但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。. 為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9 點以後最好不要再做了 ...
2024年3月3日 · 究竟，什麼情為之「 得唔好」？以下是比較常見的睡眠問題，包括：?難以入睡：上 後很難睡 ，需要用30分鐘或以上才能入睡?不能持續沉睡：時睡時醒，無法進入沉睡階段?睡醒後自覺不能消除疲勞：起 後感覺沒有睡過似的，仍然非常疲倦，常有瞌睡的情
2020年1月9日 · 不好的睡眠衛生習慣包括睡前使用3C 產品、做運動等都會讓精神亢奮不利入眠；晚睡晚起及白天活動量不足更是現代人的生活寫照。 其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。 一、腹式呼吸法. 把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裏面，再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。 利用腹部的力量做呼吸的動作，可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。 二、漸進式肌肉放鬆. 選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。 以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。 當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆，此法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的個案身上。
[2022-03-24] 明醫網 > 醫事百科. 考核、景氣、轉職壓力，讓你睡不好了嗎？ 醫生指出，近期因睡眠問題求診的患者增加，進一步詢問壓力來源，大多是源自工作壓力及疫情而失眠。 醫生也公布睡好覺9秘訣，訓練自己上床時腦袋的「關機模式」，以及放棄什麼事都要擔心的「章魚性格」，都能幫助你更好入眠。 楊聰財醫生表示，近年來受到疫情的衝擊，景氣蕭條，許多老闆們苦撐經營公司或是裁員縮編；接近歲末，員工面臨績效考核，也擔憂年終縮水無法加薪，種種問題讓許多人的壓力不斷倍增，讓許多人甚至出現睡不好、失眠的現象。 「睡不好，百病生」他說，睡眠是身體健康第一根柱子，連續一周睡不好，會導致腦力、注意力、情緒狀況變差，若失眠超過一周以上，則建議儘速尋求專業醫療協助。 睡好覺秘笈大公開.
2024年2月3日 · 中大精神科學系研究助理教授陳銀燕表示：「日常行為習慣其實好影響睡眠，認知行為治療是透過睡眠教育，以及針對失眠的認知和行為策略，不但能夠治療失眠，亦可以預防失眠。 」中大有份參與的失眠研究發現，有家族失眠病史的高危青少年，接受失眠認知行為治療後，比對照組患失眠的風險低逾七成。 研究結果於2021年在《兒科醫學期刊》發表。 睡牀辦公打機煲劇 影響睡眠認知. 陳銀燕解釋：「療程期間，患者須重新學習睡眠規律，培養睡眠衛生習慣，例如睡前不能玩手機。 失眠人士很多時躺在牀上等入睡，愈心急想快些入睡，卻愈難入眠，久而久之對睡眠產生恐懼，更加難以入睡。 」透過認知行為治療，可整體提升睡眠效率，有助減少因等待入睡而出現的負面情緒，重建正常睡眠習慣，令患者可在牀上自然入睡，不必費力強迫睡覺。
[2017-02-02] 明醫網 > 健康醫事. 早睡早起，一直都被看作是健康又成功的生活標誌之一。 相對地，晚睡晚起的人就有點兒偷懶又不健康的意思了。 晚睡晚起對身體有害嗎. 雖然沒有證據告訴我們早睡早起的人更有錢，更成功，而且大體來看，只要睡得夠，晚睡晚起對身體也沒有很明顯的傷害。 但是，事實可能並沒有「看起來」那麼相安無事。 有研究告訴我們：總是晚睡的人很難保證和早睡的人同樣的睡眠品質，而且白天比較容易感覺累；總是晚睡的人抽煙喝酒多一些，這可能也是導致睡眠品質不好的原因之一；總是晚睡的人可能更容易抑鬱。 總體來看，總是晚睡對身體還是有一定的影響的。 如何改變睡眠時間. 我們的睡眠周期是有記憶的，改起來也不是一兩天的事兒。 不過只要自己想改，方法是有的，而只要堅持一下，效果也是有的。
一早醒來，心想「昨晚有睡好嗎？ 」睡眠品質到底該如何衡量？ 根據美國國家睡眠基金會發表，客觀的睡眠品質可從入睡速度、連續睡眠時間來評估！
