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专注才能高效。所以你平板撑就专注平板撑，去感觉你身体的每一部分，你的肌肉，你的呼吸。背单词就专心背单词。身体运动是能提高大脑效率，可以学习运动间隔着来，不要一心二用。
2014年6月22日 · RKC平板支撑就是应用pavel在《徒手斗士》中讲到的全身紧绷的技术下的平板支撑，讲究最大水平的高度紧绷身体，无论自身健身水平如何，通常训练过程艰难痛苦，这也就是pavel称呼的hard style（硬式风格）。
2018年8月5日 · 如果平板支撑做不了，可能是核心力量、股四头肌力量不够好，可以先从跪姿平板支撑开始尝试。. 如果跪姿平板支撑也做不了，那么可以尝试平躺在地面，双腿并齐，双脚撑起，脚心全着地，放松身体，用腰部去贴紧、贴向地面的发力方式，每组20次 ...
6 个回答. 噗噜噜. 人生要走的弯路，一米都不能少. 有薄毛毯垫一下胳膊肘也是好的，我之前每天都做两三组，每组一分半到两分钟，结果手肘压的很痛还起皮，. 发布于 2018-03-17 12:59. Ranjin. 一级建造师（机电工程）. 这个动作效益低。. 随便什么都可以。.
提问：7分钟以上的平板支撑和一分钟40个俯卧撑，对于一个现在都不行的人来说，哪个比较可能最快实现？ 如果能实现的话，需要多长时间？ 显示全部
新yun法师. 最累的是波比跳，在运动时间相同的情况下，效果肯定也是它最好。 但是你能坚持跑步40分钟，但40分钟的波比跳？ 但你说要坚持下去 我还是推荐波比跳. 因为短期效果能出来的，自己更能坚持下去。 发布于 2019-07-07 05:15. 达瓦里希. 共产主义万岁！ 当然跑步了，波比跳最难，平板撐每天一分钟就. 发布于 2019-09-10 04:08. 英格拉姆小老弟. 如果能坚持当然是跑步，波比跳的话也挺好，但是很累，消耗的热量大. 发布于 2019-07-05 23:09. 富婆. 跑步。 减脂效果最好. 但是我个人选择快速走，因为对于我来说比较容易坚持下去。 发布于 2019-07-10 21:57. A接W一刀斩. 吹口琴的生存爱好者.
在瑜伽里，这个动作叫“反板式”. 如果你想要通过这个动作纠正驼背，那么前提是你得弄清楚目前你的身体状况能否练习这个体式。. 如果胸小肌和胸大肌紧绷，斜方肌上束，三角肌前束也是紧绷的，那么这个动作十有八九是无法做到正确练习的。. 很多圈外人 ...
