瑜珈減肥動作 相關
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明醫網 > 健康醫事. 近年來，瑜伽成為都市女性推崇的一種時尚運動方式。 美體、減肥、減壓...練瑜伽的一系列好處，讓瑜伽的擁躉越來越多。 但與此同時，針對瑜伽的非議一直就沒有停止過。 有人指出，瑜伽的動作看似柔和，卻是損傷脊柱的運動，很多人因此練出了「瑜伽病」。 練瑜伽，到底是健身還是傷身？ 對此，醫生表示，我們應該辨證對待瑜伽的作用與傷害，正確進行瑜伽鍛煉對身體有一定的益處，但是不要盲目迷信瑜伽，適合自己的運動才是最好的。 首先，我們要清楚知道，瑜伽不是萬能健身運動。 瑜伽優雅、鍛煉效果顯著，被認為是一種適應於各種人群的健身運動。 也正是因為這些特點，瑜伽近年來越來越受都市白領女性的喜愛，一些中老年人也加入其中。
在國外健身論壇上，「亞洲蹲」成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。 骨科醫生蔣逸秋博士解釋，完成「亞洲蹲」，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌 ...
2024年5月21日 · [2024-05-21] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 對很多人來說，減肥已經是很困難，但要保持已減去的體重而不再增重更具挑戰性，很多能減肥的人在過了一段時間後體重便再增加，其中一個原因是減肥過後身體的新陳代謝減慢了，新陳代謝是人體「燃燒」熱量的過程，被擾亂的新陳代謝會破壞人體保持體重減輕的能力。
2024年5月21日 · 過去在網路上吵得沸沸揚揚的「運動後立馬吃東西or 隔一陣子再吃」議題，劉怡里也做出回應，強調運動後把握「黃金1小時內」攝取正確食物，能達到增肌減脂的效果，且認為此時「加入澱粉」是最好時機點，由於運動過程中會消耗人體中做為能量使用的肝醣
[2016-02-24] 明醫網 > 醫事百科. 「想去運動減肥，可是沒有時間...」其實，每天睡覺前就是一個絕佳運動時機。 以下5個睡前減肥動作，躺在床上也能變瘦，不用再為每天沒時間減肥而煩惱。 側抬腿. 側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。 注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。 速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。 別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，就沒做對。 這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。 側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。 不是全做完才拍，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。 伸懶腰變瘦.
辦公室減肥動作. 在工作間隙舒展筋骨，不但緩解酸痛不適、提神醒腦，更能預防肥胖。 這幾種辦公室減肥動作非常簡單，扭扭頭、抬抬腿，只需幾分鐘就好。 點點頭. 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈 (下巴貼近胸部)後伸 (抬頭後仰)、側屈 (耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。 每節做一分鐘左右。 拍拍肩. 腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。 因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
2020年2月13日 · 這時雙臂及雙腿要盡量伸直、雙肩及雙髖要盡量挺得比手肘及膝蓋高、而腰椎及腹部又要比雙肩及雙髖挺得更高，成為圓拱的頂端。 這是動作的最高點。 3，鍛煉標準拱橋時建議先在最低點保持1 秒時間，然後用2 秒時間緩緩升至最高點，在最高點保持1 秒時間並吸氣，然後再用2 秒時間緩緩降至最低點並呼氣。 完成上述動作便能完成1 次標準拱橋運動。 4，達到入門強度人士應最少能完成1 組6 次標準拱橋運動。 而中級強度者約為2 組10 次。 達到高級強度者最少能完成2 組15 次標準拱橋運動。 5，如你感覺標準拱橋太過困難或無法完成，可以在起始動作時讓上半身躺在較高物件上 ( 例如椅子)， 再從較高點挺起身體，直到不覺吃力時才續漸將上半身的起始點降低，提升難度。
