跑步膝蓋痛治療 相關
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2018年11月3日 · 我們想讓你知道的是. 跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。 但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。 首先先有個概念，有關跑者膝的醫學治療如下： 檢查項目：X光、超音波. 治療方式：生活調整、保健食品、復健治療、生物力學矯正、運動治療、增生注射、震波治療. Tags： 跑者膝. 復健動作. 膝蓋. 超音波. X光. 增生注射. 震波治療.
2018年10月11日 · 膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷：位置（前側／外側／內側／深部／後側）、觸摸（摸得到的／摸不到的）、年齡（年輕人／稍長的）、深層的、奇怪的（明明就會痛，但摸不到找不到）。 這篇教你膝蓋痛的自我檢查判斷方法以及治療方式，大家要善用喔。 真的有疑問還是要找醫療人員諮詢。 圖片來源：作者提供. 最新發展： 肌腱、韌帶跟筋有什麼不一樣？ 受傷時該如何物理治療？ 1年前. Tags： 膝蓋. 肌腱. 膝蓋痛. 鵝掌肌.
2024年3月17日 · 《徹底治好膝蓋痛》：穿高跟鞋奔跑又在辦公室坐著蹺二郎腿，對膝蓋來說是最糟糕的一天. Photo Credit: Shutterstock / 達志影像. 精選書摘. TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。 訂閱作者. 收藏本文. 說到對膝蓋不好的姿勢，「盤腿」也是必不可少的。 通常我們會認為坐在地板上才是盤腿的姿勢，但實際上坐在椅子上時也經常會盤一隻或兩隻腿。 1. 2. » 全文閱讀 不想分頁？ 試試看我們的新服務. 收藏文章 訂閱此作者. Tags： 徹底治好膝蓋痛. 蹲下. 盤腿. 蹺二郎腿. 彎曲膝蓋. 生活習慣. 運動. 蛋白質. 維生素D. 金裕洙. 說到對膝蓋不好的姿勢，「盤腿」也是必不可少的。
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- 跑者膝名詞解釋
- 髕骨構造
- 跑者膝常見症狀
- 膝蓋疼痛的感覺也會隨著病程改變
- 跑者膝高危險群
- 跑者膝生物力學加重因子
- 其他話題：搭經濟艙恐引發跑者膝？
跑者膝＝髕骨疼痛症候群＝髕骨軌跡滑動異常＝PFPS（Patella femoral pain syndrome），約等於髕骨軟化（較嚴重的軟骨磨損）。 這幾個詞的意義類似，但以醫師的精確度而言略微不同。基本上都表示髕骨軌跡滑動異常，進而導致膝蓋疼痛。 跑者膝就定義而言，是因為運動習慣造成的一系列膝蓋問題總稱。但不一定是跑步喔，重訓、騎飛輪也算。所以就會有人疑惑：我明明沒在運動，怎麼會有醫生說我是跑者膝勒？這時候用「髕骨疼痛症候群」來描述會比較貼切。 跑者膝的痛，其實包含了： 1. 周邊韌帶痛 2. 髕骨軟骨磨損痛 3. 肌肉張力不均衡導致的痛 最常發生的兩個跑者膝包含：髕骨疼痛症候群PFPS＋髂脛束症候群（ITBS）。 其中髕骨疼痛比髂脛束症候群更常出現。但就學理上，這兩位跑者膝是好兄弟，被...
首先來看看今天的主角：髕骨（膝蓋骨）構造長怎樣。 髕骨是懸浮在人體兩側膝蓋的前方的骨頭，是人體最大的種子骨（註1）。髕骨呈現為菱形狀，上端為基部較寬，下端較尖。髕骨與股骨（也就是大腿骨）相接的地方也有關節面，因此有「髕骨軟骨」。 大家可能對退化性關節炎較熟悉，也就是大腿骨與小腿骨的關節軟骨磨損。通常在50歲以上的族群比較容易發生，從此膝蓋一路退化下去。而「髕骨軟化」，就是「髕骨的軟骨」磨損。講白話文就是年輕人、跑步人的「退化性關節炎」，差別在於發生軟骨磨損的位置。
跑者膝最常見為膝蓋周邊疼痛，但又指不出、摸不到確切位置。初期時有時無，時間久了會慢慢變嚴重。 患者常描述運動後，特別是跑步等高衝擊性（註2）的運動後，膝蓋有刺痛灼熱感，但休息或冰敷後通常會改善。 有些人則是膝蓋骨常常有喀拉喀拉的聲音，醫學上又稱Crepitus。意思就是膝蓋旁肌肉張力不平衡，導致髕骨軌跡移動異常或髕骨軟骨卡住。於久蹲久坐後，膝蓋骨會有卡住的感覺。 從側面看髕骨的滑動軌跡： 從上面看髕骨的軌跡滑動：
膝蓋疼痛的感覺，也可能隨著病程而改變： 1. 初期磨損：緊緊繃繃、刺刺痛痛的感覺。也有可能像輕微的牙籤刺到。然而摸膝蓋周邊，摸不到特別的疼痛點。運動通常可以持續，運動完的不舒服，可經由冰敷伸展而改善。蹲下時，膝蓋會卡卡的不舒服。Ｘ光檢查下，通常沒有明顯的變化。 1. 中期磨損：開始有痠痠軟軟的感覺。久蹲後站不起來，走太久會變成很痠。運動完都要休息很久2－3天才會漸漸好轉。無法規律的運動。此已經有髕骨軟骨的磨損。蹲下時，有可能髕骨整個卡住而站不起來。Ｘ光檢查下，會看到髕骨軟骨的偏移。超音波檢查下，可能看到膝關節內有積水。白話文就是：嚴重的跑者膝（至少超過1年）去做檢查才看得出異常，不然都是正常啦～ 1. 後期磨損：同退化性關節炎後期。無論行走、下樓梯等都會感到疼痛，各種運動都無法進行。
跑者膝高危險群有：女性、跑者、體重過重者。 女生因天生骨盆結構較寬（適合生育），大腿骨角度較斜，與小腿骨形成的夾角（Q角度）就會變得很大。這種狀況下，較容易使髕骨往外位移，造成軟骨磨損。女生骨盆較寬，髕骨角度易過大而外翻，屬於女生先天劣勢。 Ｘ光、超音波檢查等，適合狀況嚴重時檢查，非一定必要。
跑者膝生物力學加重因子包括：扁平足、臀肌失能、膝外翻、髕骨外翻、腿部肌力不平衡者。 扁平足因脛骨內側失去支撐，使Q角度增加，造成髕骨更容易歪斜。 臀肌失能會導致骨盆不穩定、膝蓋骨不穩定，加重髕骨軟骨磨損。許多最新的物理治療文獻皆已證明：跑者膝的患者，臀肌的肌電活動皆降低。訓練臀肌及股內側肌，皆對跑者膝改善有益，但訓練臀肌者改善較快，且改善幅度較多。 膝外翻像是O型腿、X型腿，會使得髕骨的位置不良，加速磨損生物力學。腿型不同，會造成髕骨的位置異常。因此治療膝蓋時，足部及臀部狀況都要一併考慮及矯正，症狀才不會一再復發。 另一個重要議題是：減重。不過減重比較困難。還有就是勿蹲跪，舉凡任何膝部問題，最簡單重要的就是不要蹲、不要跪。長時間的蹲跪對膝蓋的傷害遠大於慢跑、下樓梯、深蹲、硬舉等各種運動。特別...
坐飛機坐太久，如果像我們沒做商務艙，膝蓋就要彎起來90度甚至更彎。膝蓋彎的角度越大，越膝關節壓力越大，容易引起跑者膝。 然後飛機上太冷位子太小，整個人縮在一起下肢循環也會不好。 註釋： 1. 種子骨屬於人體正常的骨頭，但懸浮於骨架外，需靠肌腱韌帶加以連接的構造。功用為增加肌腱的力學角度（力臂長度），提高肌肉的收縮效率。 2. 高衝擊性運動：表示與地面衝擊力道較多，如：跑步、打球、跳躍運動等。注意，「重量訓練」不是高衝擊性運動。 文獻參考：Strengthening of the hip and core versus knee muscles for the treatment of patellofemoral pain: a multicenter randomized controll...
2018年11月10日 · 我們想讓你知道的是. 跑者膝需要有系統、全面的去除各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。 但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝。 首先先有個概念，有關跑者膝的醫學治療如下： 檢查項目：X光、超音波. 治療方式：生活調整、保健食品、復健治療、生物力學矯正、運動治療、增生注射、震波治療. 以下細談檢查項目與治療方式。 膝蓋的正面與側面X光. X光可以看出髕骨相對於股骨的位置，以及是否有高位髕骨、骨折等其他問題，但並非絕對必要的檢查項目。 圖片來源：作者提供. 跑者膝的X光檢查. 膝蓋的髕骨X光檢查. Patella skyline view膝蓋的X光檢查可以幫助診斷，但並不代表X光檢查出來沒問題就表示沒有跑者膝。
2018年9月21日 · 膝蓋附近若發生肌腱炎，可以是發生在膝蓋前側下方的膝蓋肌腱炎，或發生在膝蓋後方的大腿後側肌群肌腱炎，起因常是因為跑步、跳躍而拉扯到肌腱。
2021年3月24日 · 我們想讓你知道的是. 3個組成膝關節的構造，任何一個受損、受傷，都會讓膝蓋出現怪聲。 主要原因和聲音可以分成5種。 文：AVIS WU、WORLD GYM. 爬樓梯或蹲下膝蓋痛，還會聽見膝蓋有聲音，難道是膝蓋退化了嗎？ 得趕快補充保健食品才行......嘿！ 先別急，膝蓋發出的聲響可分成五種，可能對應不同的病因，找到元凶再對症下藥，治療才有效。 Tags： 膝蓋. 保養. 運動. 重訓. 動作. 膝蓋發出聲音. 3個組成膝關節的構造，任何一個受損、受傷，都會讓膝蓋出現怪聲。 主要原因和聲音可以分成5種。
