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2023年10月18日 · 高血壓的成因眾多,除了年紀增長、家族病史等無法控制的原因外,我們日常的飲食習慣也息息相關。 透過適當的運動和飲食,更能有助控制血壓,避免高血壓帶來的疾病風險。
2023年7月28日 · 高血壓的6種飲食原則. 高血壓的飲食原則為低鈉搭配 得舒飲食 ,減少鈉的攝取,可以減少水份的蓄積,降低心臟的工作負擔,得舒飲食則是透過增加鉀、鎂、鈣及 膳食纖維 ,同時降低飽和脂肪及膽固醇的攝取,有助於高血壓的預防、治療及延緩併發症的發生。 1.飲食攝取要均衡。 2.避免吃入過多的調味料。 例如:減少食用湯汁;外食者可準備開水沖淡食物裡的調味料。...
本次探討高血壓食物禁忌、應注意的飲食原則及事項。 若有高血壓在身,請保持清淡飲食為主,養成 低鹽 、 低脂肪 、 低膽固醇 、 低熱量 的用餐習慣,並記得多吃蔬菜和水果。
2019年7月31日 · 營養師李姿儀提醒,高血壓患者只要做好自我管理工作,就能大大減輕病症的折磨;從飲食方面,不妨從以下7個習慣開始做起:. 1. 在廚房備一個「小鹽匙」. 許多家庭使用比較大的鹽勺,炒菜時一挖就是半勺; 或者乾脆把鹽袋剪開口後直接往鍋裡倒,這樣放鹽 ...
2024年3月7日 · 飲食習慣和血壓息息相關. 高血壓可能引起中風、冠心病、心臟衰竭及腎病等,故此必須及早控制血壓。 其中一個直接的方法是從飲食入手,從而穩定血壓。 秘訣1:減鹽不減味. 飲食中攝取過多鈉會增加血管壓力,令血壓升高。 因此,高血壓患者需要注意飲食中的鈉含量攝取。 建議每天攝取不超過2000毫克鈉質,略少於一平茶匙食鹽。 為了控制鈉質攝取,患者可選擇新鮮食材,如蔬果、肉類、海鮮等,盡量避免食用罐頭食品、即食麵等高鈉食物。 另外,烹調時可使用其他調味料如醋、檸檬汁、乾蔥等代替食鹽,以減少攝取過多鈉質。 秘訣2:多攝取豐富鉀質食物. 鉀質有助排出體內多餘鈉質,並且有紓緩血管壓力的作用,因此高血壓患者在調節鈉攝取的同時,亦需要注意鉀質攝取。 建議每天攝取約2700至3100毫克鉀質。
《Hello醫師》教你5種可預防高血壓的飲食觀念,讓你遠離高血壓。如果你已經是高血壓病患,你也能透過這5種方法有效地控制高血壓的病情。
均衡飲食 進食足夠的蔬果、適量的五穀類、魚類、果仁、瘦肉及低脂或脫脂奶類製品;高鹽、高脂或高糖的食物則少食為妙。 保持體能活躍、避免久坐 成年人在一星期應做最少150分鐘中等強度或75分鐘劇烈強度的體能活動,缺乏體能活動的人士,應逐步建立 ...