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2024年4月22日 · 過去在網路上吵得沸沸揚揚的「運動後立馬吃東西or 隔一陣子再吃」議題，劉怡里也做出回應，強調運動後把握「黃金1小時內」攝取正確食物，能達到增肌減脂的效果，且認為此時「加入澱粉」是最好時機點，由於運動過程中會消耗人體中做為能量使用 ...
關於減肥的論述，有一說法是透過運動分解脂肪，使體脂變少。 他去年發表在《加拿大生理藥理》期刊的最新研究則指出，運動能減肥，是因將體內的「碳資源」轉移到肌肉，使脂肪細胞獲得的營養變少，逐漸變小、死亡，進而降低體脂。 這個嶄新的說法在國外也備受討論，據專門計算科學文獻被關注程度的網站Altmetric 統計，該研究在社群平台上被引用的程度為前5％。 肌肉的重要性也獲《科學人雜誌》以封面故事大篇幅探討。 實際上，我們隨時隨地都在消耗脂肪，包含休息或看電視時，既然脂肪一天到晚都在被消耗，為什麼還是胖？ 每天確實運動，怎麼還是沒瘦？ 郭家驊說，一是運動未達中高強度以上，二是飯後補回來到脂肪細胞的營養更多，加上營養跑不到其他器官如肌肉，自然瘦不下來。 所以，增肌對想減肥的人來說是關鍵。 2.
如果在飢餓狀態下運動，體內醣分不夠的話，肌肉就會沒有力量，並且可能影響到運動表現，也較容易疲累，因此運動前一定要有足夠的澱粉。 在分量上，一個地瓜或一片吐司，甚至是一根香蕉，就足以補充身體裏所需的醣類，加上一顆茶葉蛋或溏心蛋，就是 ...
2024年4月2日 · [2022-05-27] 明醫網 > 健康醫事. 隨着天氣回暖，醫美的減脂、塑身療程開始逆勢增長，加上農曆年後讓許多人的身材一去不復返。 醫美診所黃曉姍經理表示，目前打電話來預約的民眾，第一個困擾都是想要趁着夏天來臨前，恢復好身材。 為了能悄悄變瘦，黃經理發現民眾多數都選擇俗稱「熱塑溶脂」的非侵入式減脂方式，該設備是通過美國FDA與台灣衛署核可的減脂雷射儀器，只要25分鐘就能減少24%的腹部脂肪，術後約在三個月內將脂肪代謝出體外，等於是讓身形逐漸變好，不容易被人發現。 如果是低頭族，雙下巴減脂的詢問度也相當熱門，透過熱塑溶脂也能用無痕、無傷口的方式作改善，不像消脂針、抽脂，都會有傷口跟難以遮掩的恢復期，熱塑能達到偷偷變V 臉的效果。
所以高強度間歇訓練比起傳統訓練對於燃燒體脂及減肥更具效率。上周本欄已詳細地介紹過高強度間歇訓練的科學原理及需注意事項。今期會介紹一個簡易地讓全身燒脂的高強度間歇體操訓練 (FatBurning HIIT)。
在超商如何挑對適合增肌減脂的食物？ 李芷薇指出，大原則是：1. 看蛋白質、醣類，2. 比較脂肪，3. 選少鈉。 1. 蛋白質：醣類（碳水化合物）含量為1：3～ 4。 無論是單一商品或自行組合都可以。 2. 脂肪儘量不飽和：避免脂肪含量高的食品，而且若在兩樣含同樣分量脂肪的產品中選擇，儘量選擇不飽和脂肪酸較高的產品，不妨依魚、白肉（例如雞肉）、紅肉（例如牛肉）的優先順序挑選。 李芷薇特別強調，麵包雖然是很多人的偏好，但通常油脂含量高，尤其是有包餡的、或鮮奶吐司的油脂和熱量都高，因此如果真的要吃麵包的話，最好選原味或一般吐司即可。 3. 少鈉：加工食品的鈉含量通常較高，即便是看似健康的三角飯糰也難避免，因此，李芷薇建議看營養標示，選擇鈉含量最少的口味，而關東煮則以蘿蔔、菇類、海帶等原型食物為主。
陳振豐解釋，「冷凍減脂」最早起源於有科學家發現，身體部位如果長時間處於低溫環境，脂肪堆積的現象較低。 經過反覆研究實驗後發現，「利用4℃低溫即能破壞頑固皮下脂肪細胞，再由身體自然代謝排出，過程中不會影響到其他皮膚結構，例如神經、血管和組織等。 」由於是非侵入性療程，只要確認「享瘦」部位，就能倚賴目前台灣引進的「美國原廠冷凍減脂」狠狠狙擊脂肪。 「現在最新的冷凍治療探頭大約35分鐘左右就能完成療程，患者可能只有在前5 分鐘才會感覺到皮膚好像觸碰到冰塊的刺激感。 治療完成後，皮膚持續1、2 天甚至將近2 個禮拜的紅腫刺癢是正常的，因為是非侵入性治療，所以臨床上沒有什麼副作用，也不會影響到工作和日常生活。 過去不少觀念往往是以「運動」至上，認為只要努力運動，沒有什麼地方瘦不下來。
