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2017年4月18日 · 循環式訓練（Circuit training）是一種使用肌力訓練來挑戰能量代謝系統的訓練，其中包含了許多訓練動作，從自由重量到機械式阻力訓練和徒手肌力訓練都能夠拿來設計成課表，簡單來說就是在許多的訓練動作中進行連續的訓練，每個訓練之間都夾雜短暫的休息，由這些的訓練所組成的就稱為循環訓練。 循環式訓練 ©medifitbiologicals.com.
2018年2月20日 · 循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式，透過一系列動作循環連貫進行，結合肌肉力量和心肺鍛練，從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning) ，對目標修身減肥的初學者尤其有效。 參與者/教練可按個人目標配搭合適動作，變化彈性大之餘，亦具一定省時性。 今篇將針對大眾健身層面的循環訓練，介紹文獻提出的七大設計原則: 1. 動作選擇? 建議優先考慮涉及全身主要大肌肉、多關節的動作，務求在短時間刺激最多肌肉，同時保持心肺強度。 切忌只偏重某一兩個部位 (e.g.全部都是胸肌練習)，應著重全身整體平衡。 進階人士可選較多跳躍動作，來達致較高的心肺強度。
2023年9月10日 · Circuit training is a workout method that involves rotating through several different exercises for a certain amount of time or number of repetitions, with little to no rest. Because circuit training is time-efficient and targets your whole body, it can help build strength
- 動作選擇?
- 動作次序?
- 總運動時間?
- 預期效果?
建議優先考慮涉及全身主要大肌肉、多關節的動作，務求在短時間刺激最多肌肉，同時保持心肺強度。切忌只偏重某一兩個部位 (e.g. 全部都是胸肌練習)，應著重全身整體平衡。進階人士可選較多跳躍動作，來達致較高的心肺強度。初學者則可適量地加入較簡單的單關節動作(e.g. biceps curl) 和靜止等長練習 (e.g. plank/static squat)。工具方面，一般家居減肥可單純進行徒手自身體重動作 (Bodyweight exercise)、針對增肌力量則可配合負重器械。近年坊間亦流行各種各樣的 ”功能性”工具 (如敏捷梯、TRX、戰繩和壺鈴等)。客觀而論，這些工具對一般人未必能產生非常 ”functional” 的效果，但也確實能增加運動趣味性，令參與者更投入練習。當然，最終還需視乎場地供應。建議全身平均輪流交轉。舉例說完成一個上身動作後，可配腹部或下身動作，又或在胸部練習後緊接背部練習。善用次序配搭，讓對端的肌肉在另一肌肉活動期間有足夠休息，藉此保持往後其他動作的強度。切忌連續數個動作都只針對同一部位，這不但會降低動作效率，更有機會造成過勞，增加受傷風險。另外，動作的難度也應該分散。舉例較劇烈的跳躍動作 (如 burpee/jumping lunge) ，跟相對簡單的單關節動作可梅花間竹進行，執行上會更加流暢。視乎動作數量而定。舉例一組八個動作，每個做30秒，休息15秒，完成一組約6分鐘。進行2-3組(連同休息和熱身 cool down)需時約15-25分鐘，最長一般也不超過30分鐘。那麼只做一組又有無用? 我的看法是如閣下能力和時間許可，就嘗試做多一點吧。世上並沒有一套 Magic Workout，就算30分鐘也不過是一日24小時的2%而已。
近年坊間經常流傳”輕鬆運動X分鐘，效果等於幾個鐘”，這些顯然是錯誤把循環訓練與文獻中極高強度的 HIIT 效果混為一談，誇張失實的說法。然而，據筆者的學術研究和教學實踐經驗，新手如能持續兩個月以上，每星期抽三天進行20-30分鐘的循環運動，對體型、心肺耐力和肌肉力量上的進步仍是非常可觀，所花費的時間亦會較傳統逐組進行的重訓/連續性帶氧運動少。但隨著水平提高，單靠循環訓練未必足夠達致最佳的力量或心肺有氧效果 (此涉及同步訓練的問題，可參考本人的另一篇文章: https://goo.gl/kGfN61) 。進階人士可考慮分拆兩者作專門鍛練。2024年5月16日 · What is Circuit Training? What are the benefits of Circuit Training? Warm-Up Circuit. Beginner Bodyweight Circuit. Advanced Bodyweight Circuit. Playground Workout Circuit. Kettlebell Workout Circuit. Dumbbell Workout Circuit. Resistance Band Circuit. Beginner Gym Circuit. Hotel Workout Circuit. The Batman Workout Circuit.
Circuit training is a form of body conditioning that involves endurance training, resistance training, high-intensity aerobics, and exercises performed in a circuit, similar to high-intensity interval training. It targets strength building and muscular endurance. An exercise "circuit" is one completion of all set exercises in the program.
2018年2月22日 · 循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式，透過一系列動作循環連貫進行，結合肌肉力量和心肺鍛練，從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning) ，對目標修身減肥的初學者尤其有效。 參與者/教練可按個人目標配搭合適動作，變化彈性大之餘，亦具一定省時性。 今篇將針對大眾健身層面的循環訓練，介紹文獻提出的七大設計原則。 1. 動作選擇？ ‧建議優先考慮涉及全身主要大肌肉、多關節的動作，務求在短時間刺激最多肌肉，同時保持心肺強度。 ‧切忌只偏重某一兩個部位 (e.g.全部都是胸肌練習)，應著重全身整體平衡。 ‧進階人士可選較多跳躍動作，來達致較高的心肺強度。
