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2020年10月8日 · 1. 平板支撐可瘦全身？ 不能。 雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
2020年5月28日 · 事實上平板支撐減肥好處多效果明顯。 Plank平板支撐減肥可以隨時在家中進行，平板支撐一分鐘，佔地不大成效大，是高推薦瘦身運動！ 無論你是否運動愛好者，大部分都做過平板支撐訓練這個強化核心的健身動作。
你可以撐多久時間呢？. 「平板支撐」其實就是棒式 (Plank)，單靠自身體重就能做的平板支撐—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。. 根據 ...
平板支撐（Plank）好處多多，一個簡單動作已經可以消脂兼瘦全身，而且亦是鍛練腹肌、蜜桃臀的好動作，極需要核心肌肉的力量。 如果你都想在兩周內極速修身，立即試試以下6個變化版平板支撐動作吧！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐（Plank）有何好處？ 平板支撐（Plank）是一個能夠鍛練全身的動作，當中亦能深層訓練核心肌肉，對練腹肌尤其有效，同時亦能鍛練臀大肌、手臂、股四頭等部位，一次話瘦手臂、練蜜桃臀！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐注意事項！ 做平板支撐緊就身體應成一直線，同時注意臀部不要升高，同時並且以四肢受力，應收緊腹部以核心肌肉為主！ 1.
平板支撐會訓練到大量核心肌群，能達到燃脂效果！ 但平板支撐也有不同變化動作，今次教大家9個更有效瘦身Plank動作，而每動作只維持45秒！ Emi Wong是一位香港的Youtuber，定期都會上傳一些運動教學影片，一起學起來吧！
2021年1月21日 · 平板支撐是一個有效訓練全身肌肉、提高新陳代謝、燃脂的動作，即使是短短的1分鐘，就能夠高強度地運用到身體不同部位的肌肉。 所以平板支撐絕對是生活忙碌的你減肥的好選擇！ 對於新手來說，要維持30秒左右已經會非常辛苦，當大家慢慢練習下去，要維持一分鐘至到一分半鐘都沒有困難！ 【正確姿勢】6個平板支撐減肥動作. 1. 單腳向後提起. 保持平板支撐的姿勢，腹部用力收緊，左右兩邊腳輪流提起，每邊提起10次。 注意要眼望前方，使用兩邊側腹保持平衡。 可以一次過瘦臀部、腿部和腹部！ 2. 單手伸直向前. 保持平板支撐的姿勢，左右手輪流向前伸直再慢慢放下，注意全身要保持拉直，每邊分別做10次。 這個動作能同時訓練手臂和腹部肌肉，可以減Bye Bye肉！ 3. 側平板是一個有效好好訓練側腹肌肉的動作！
2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。 應該先做負重運動？ 5大重訓好處＋正確健身次序，加快帶氧運動修身燃脂效果. 挑戰3星期操腹肌運動！ 4個平板支撐變化動作 集中鍛鍊核心肌肉 - Cosmo Fit Friday.
