椎間盤突出伸展運動 相關
廣告親朋好友齊齊玩,齊齊儲幣集氣換取心頭好!獎賞種類包羅萬有!立即登記,免費下載! 【全港首個奶龍跑】經推廣碼「NLRUN」登記成為新會員,即有機會獲港幣$49 DECATHLON電子現金券!
搜尋結果
2024年1月17日 · 以下是有助於減緩椎間盤突出的伸展運動。梨狀肌伸展 1.仰臥,膝蓋彎曲,雙腳放在地板上。2.將受影響腿的腳踝放在未受影響大腿的膝蓋上。3.將未受影響的大腿拉向腹部,直到你感覺到受影響的臀部有輕微的拉伸感。4.保持這個姿勢15到30秒,完成3次伸展
2023年12月27日 · 今次推介3個有助紓緩椎間盤突出痛楚的運動予大家,包括麥肯基療法、瑜伽等。 針對輕微病徵的患者,慢跑這類低強度運動仍屬椎間盤突出適合的運動,但切記不要長時間跑步。 紓緩椎間盤突出運動. 提提大家,這些運動並非適合所有的下背痛問題,尤其是嚴重的椎間盤突出問題,如有疑慮,請向專業醫護人員查詢。 第一類:3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置,使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。 步驟2:吸氣將上半身抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。 步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose. 橋式可以減輕椎間盤突出造成的疼痛,並且強化頸椎、胸椎和腰椎的彈性及韌性。
2021年8月23日 · 你可能因擔心運動會加劇椎間盤突出症而選擇躺在床上或沙發上度過一天的休息時間,但是這不利於緩解和減少腰椎間盤突出,進行以上6個椎間盤突出的伸展運動和鍛鍊,可以使你積極主動地恢復自己的狀態,並可能有助於減輕症狀並增加背部的整體健康狀況。
2021年8月16日 · 一、椎間盤突出的復位運動: 透過特定動作方向的執行,使椎間盤壓力平均分散。 二、常見無力肌肉的誘發訓練: 透過啟動肩頸區域的穩定肌群,使肩頸回到良好排列。 三、常見緊繃肌肉的伸展放鬆: 透過伸展過度緊繃的肌群,讓動作不再卡卡。 其中建議的優先順序為:先做復位運動再做其他兩者。 若復位運動能有效使你的症狀下降,再做其他兩者也較不會有代償動作出現。 另外必須注意的是,任何會加劇症狀的動作請務必暫停,建議由物理治療師評估過後再進行。 一、椎間盤突出的復位運動.
椎間盤突出主要牽涉到椎間盤的問題,可能導致神經受損;骨刺就是骨質增生,屬於自然老化現象,並非老年人專利,反覆活動或不適當運動,使關節骨骼及韌帶組織過度磨損,進而長出骨刺。 椎間盤突出怎麼辦? 椎間盤突出的治療方法及效果取決於病情的嚴重程度、症狀的性質以及患者的整體健康狀況。 但通常會有物理、藥物治療等,若症狀不見改善或加重,醫師可能會建議採取手術治療。 (延伸閱讀: 椎間盤突出是什麼,會自然好嗎? 一文看懂「椎間盤突出」的症狀、治療方法 ) 椎間盤突出能做什麼運動? 如有椎間盤突出問題,適度的運動可以有助於緩解症狀,並提高核心穩定性、減少椎間盤的壓力。 然而,應該避免高度負擔性的運動和動作,以免加劇症狀。
其他人也問了
椎間盤突出可以做什麼運動?
椎間盤突出怎麼手術?
椎間盤突出是長骨刺還是腰椎滑脫?
椎間盤突出手術風險有多大?
椎間盤突出居家伸展運動. 單膝抱胸:平躺姿勢,雙腳屈膝,雙手抱膝,往頭部方向牽拉,伸展橫側肌肉,維持10秒後慢慢放鬆,回復至起始位置,雙腳交替,1回10次,1天可做3~5回。. 半仰臥起坐:平躺姿勢,雙腳屈膝,雙手抱胸,用腹部的力量將上身捲起至 ...
2021年11月10日 · 今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家,包括麥肯基療法、瑜珈等。 【椎間盤突出運動懶人包目錄】 瑜珈 | 麥肯基療法 | 威廉氏曲屈運動 |. 椎間盤突出可藉核心運動、重訓改善和預防? | 椎間盤突出手術後復健治療. 紓緩/治療椎間盤突出運動. 提提大家,這些運動並非適合所有的下背痛問題,若有疑慮,請向專業醫護人員查詢。 -. 一、3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置,使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。 步驟2:吸氣將上半身抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。 步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose.