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正確深蹲姿勢應該怎麼做？ (一)深蹲是什麼？ (二)學會深蹲5步驟，並保持良好心態很重要！ (三)深蹲的輔助器具，比如深蹲機、彈力繩有效嗎？ 二、深蹲好處有哪些？ 深蹲能夠練哪裡？ 瘦哪裡？ 三、常見3大深蹲錯誤姿勢與「膝蓋不能超過腳尖」迷思破解. ★注意！ 請務必避開以下錯誤姿勢，才能避免運動傷害形成深蹲後遺症。 四、史密斯深蹲：初學者常用器材，優缺點一次看！ 五、7招徒手深蹲變化式，快來挑戰看看！ 一、深蹲是什麼？ 正確深蹲姿勢應該怎麼做？ (一)深蹲是什麼？ 相信即使是沒有健身習慣的人，也可能聽說過深蹲，但你知道嗎？ 其實深蹲的姿勢不只是健身動作，它所運用到的肌肉群在日常生活中也經常出現喔！
2023年3月10日 · 要做到深蹲正確姿勢並不容易，相信大家都很清楚深蹲好處很多，更對增肌減脂也很有用，這篇文章會深入講解深蹲正確姿勢以及五大變異動作，讓你避免深蹲常見錯誤，立即瀏覽更多！
正確的深蹲姿勢包括以下要點： 站立時保持雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外轉。 下蹲時保持腰背挺直，胸部向前，目光向前看。 膝蓋要保持與腳尖在同一直線上，不要向內或向外彎曲。 下蹲時要保持腳跟與地面接觸，重心均勻分配於腳掌。 深蹲種類. 槓鈴深蹲：槓鈴深蹲是一種使用槓鈴進行的重要下半身訓練動作，主要針對大腿肌肉（股四頭肌、股直肌、股內側肌和股外側肌）、臀部肌肉（臀大肌、臀中肌和臀小肌）以及下背肌肉（脊椎腰肌和髂腰肌）進行鍛煉. 哈克深蹲：哈克深蹲比較適合初學者，是一種使用機械進行負重深蹲的下半身訓練動作，它主要專注於大腿肌肉、臀部肌肉以及下背肌肉的鍛煉。 單腳深蹲：可以單獨鍛煉每隻腿的平衡和力量。 站立時，將一隻腳抬起，保持平衡，另一隻腳腳尖輕輕觸地。
2023年4月7日 · 深蹲正確姿勢到底是什麼？. 一週練幾次最好？. 深蹲好處多，能維持良好體態又能降低疲勞，但正確姿勢非常重要，本文要帶大家循序漸進練習，新手自己在家練深蹲也不用怕喔！. 為什麼要練深蹲？. 好處有哪些？. 深蹲好處說不完，但女生們最重視的 ...
該怎麼做正確的深蹲姿勢？ 1. 一開始基本的徒手深蹲要先把雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前，雙手則可放在胸前交叉交疊或是雙手握拳。 2. 把腳底平放在地上，將重心放在雙腳上。 3. 吸氣時將重心慢慢往後，把臀部緩緩地下後移，想像後方有一張椅子，維持個3-5秒的時間，呼氣後再慢慢地回到原來的動作。 (要注意的是！ 起身時要保持上半身挺胸，不要向前傾，重心盡量往後) gradyreese //...
2023年12月12日 · 深蹲的秘訣：腳掌前後在深蹲過程中都要踩在地上. 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。 」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。 廣告...
深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。
探索深蹲（Squat）：本文提供了深蹲的正確姿勢、訓練方法、日常頻率以及槓鈴深蹲技巧。 了解深蹲如何強化肌肉、燃燒脂肪、提高關節靈活性，並發現每天深蹲的驚人效果。
2021年2月4日 · ...more. 嗨大家好，我是May，這集影片仔細講解「深蹲」以及「硬舉」兩大下肢動作，並列出新手常犯的錯誤，邀請各位一同檢視看看自己的姿勢！ 不論在家/健身房訓練都能降低受傷的風險，希望對大家有所幫助呦。 .0:31 如何正確深蹲2:41 深蹲常見錯誤3:53 深蹲入門動作以及變化型4:51 如何正確硬舉7:35 硬舉常見錯誤10...
2023年3月16日 · 深蹲最重要的是股骨和膝屈肌距離膝關節的位置，如果姿勢錯誤可能會增加韌帶拉傷。 因此，不良的深蹲會導致股四頭肌、膕繩肌和腓腸肌使用過度，並且增加膝關節損傷風險。 深蹲時我們的股直肌不如股內側肌活躍，因此我們要懂得如何控制深蹲時的外側肌肉，並增加腿筋和腓腸肌的活動，減少股四頭肌的活躍程度，才能更有效達到健身效果。 許多網路文章會將深蹲稱為動作之王，SuperFIT並不完全反對，此動作不單單只是下肢肌肉群的發力，人體各個的肌肉群、關節處也將參與此動作， 若沒良好的穩定度、活動度，你的深蹲就會蹲的不自然，且潛在著不小的風險 。 看到這是不是感受到深蹲的奧妙了？ 為什麼需要深蹲？ 深蹲、深蹲，那為什麼只要是想要健身的朋友們，就一定要學會深蹲這個動作呢？
