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8,158. 7 个回答. 默认排序. 术康君. 临床医学博士，20+年临床经验，多次赴美、德、日学习运动、饮食治疗. 7 人赞同了该回答. 这个话题挺大的，根据描述，题主的体型应该是很典型的肌肉或 瘦体质 较少、体脂肪较多的提醒，虽然BMI是正常的，但是已经表现出体成分分布不均的一面了。 这个问题在年轻人中最常见，平常饮食质量差、饮食不规律、缺乏运动偏爱久坐、熬夜夜宵等等，总得来说生活习惯不好，身体状况就不好，甚至可能还会有容易累，没精力，皮肤差等等表现。 其实现代的年轻人很多这个样子的，生活习惯差却丝毫不以为意。
2023年7月13日 · 25. 被浏览. 41,667. 17 个回答. 默认排序. Travis L. 不看评论不理私信，我真的不关心你怎么想有什么问题. 20 人赞同了该回答. 内脏脂肪和皮下脂肪没有本质的不同，“减”法都一样. 具体的知识很麻烦，你就记住结论就行了： 内脏脂肪的消减速度大概只有是皮下脂肪的10-15%，所以减掉内脏脂肪的努力是九倍十倍才能得到同样的效果，不过这个努力，可以是程度的努力（可能到对身体伤害很大的程度），也可以是时间的持续，这也是更健康的选择. 也就是， 减内脏脂肪，别着急 ，慢慢来. 发布于 2023-07-13 19:57. 我知道你不知道. 我为人人，人人为我。 谢邀 @drpfv. 10 人赞同了该回答.
减内脏脂肪和减其他部位的脂肪有什么区别？ 关注者. 11. 被浏览. 6,950. 8 个回答. 默认排序. 健康瘦身达人. 瘦身，穿搭，形象管理经验丰富的时尚青年. 8 人赞同了该回答. 一：一般来说，不存在局部减肥，除非你是通过仪器，按摩，吸脂某一部位，才是针对某一部位去减；而如果你是通过运动，结合饮食瘦身都是全身减肥。 区别在于：局部减肥可以让自己想胖的地方胖，想瘦的地方瘦，达到一个形体上好看的视觉效果。 而减去内脏脂肪能够让身体更健康，避免脂肪给五脏六腑带来的一些负担。 内脏脂肪危害如下： 致癌. 据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。 心脏病. 内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。
2020年8月19日 · 肚子脂肪减肥方法是什么?腹部是最容易囤积脂肪的部位，同时腹部脂肪也是最难以消除的，想要真正减肥瘦腹，我们在日常生活中一定要注意坚持足够的运动锻炼，尤其是针对腰腹部核心肌群的运动，例如扭转收腹运动、仰卧起坐、肚皮舞等都是非常不错的推荐，坚持不断的运动锻炼，对瘦腹是很有帮助的。 少吃高脂肪、高热量的食物.
560,352. 33 个回答. 按时间排序. ESTHELIV研生之力. 已认证账号. 36 人赞同了该回答. 哪个更容易减，其实不同年龄有不同的答案。 而对于已经30+的人来说，内脏脂肪显然更难减。 为什么这么说呢？ 首先，你是不是觉得自己上了35体力明显下降？ 容易犯困？ 吃得没以前多，但小肚腩还是凸出来？ 背着KPI，每天都焦虑失眠睡不着？ 这其实都是内脏脂肪堆积过多的原因，而不是新陈代谢变慢。 美国权威学术期刊《Science》发表的文章表明：1-20岁，人体新陈代谢每年大约以3%的速度逐渐下降。 但在20岁到60岁，人类新陈代谢率在整个成年时期会保持稳定。 60岁之后，人的新陈代谢速率才会再次缓慢下降。 （如下图）
要减少内脏脂肪的话，建议还是以 有氧运动 为主，遵循FIIT原则就可以了. F：运动频率，推荐一周3-5次，贵在坚持. I：运动强度，中等至中上强度，如果劳累程度10分是满分的话，7分左右就好. I：运动类型，有氧为主，力量为辅，也可以采用高强度 间歇训练. T：运动时间，每一次有效运动时间为40-60分钟为宜. 饮食. 注意饮食结构的调整，以 膳食纤维 、蔬菜、优质蛋白为主，少吃油腻和过多的肉类，鱼虾和 肌肉牛肉 较好，虽说完全戒烟酒不现实，但尽量减少吧。
25 个回答. 默认排序. 船长. 如果一个人在问如何保持较低的体脂率，那么他/她一定在之前曾经有过成功的减脂经历，也就是说他/她的低体脂率是减脂减来的，而非自然就这个水平的。 因为如果一个人本来体脂率就很低，就绝对不会问这样的问题。 OK，现在我们有了这个问题的完全体： 减脂成功后，如何保持低体脂率成果？ 我想说，这个问题真是太他么重要了，在减脂和健身两个领域都能算的上是最重要的问题。 从某种程度上讲， 保持体脂率的问题要比减脂的问题更重要 ！ 为什么？ 因为保持低体脂率，比减脂更 难 ！ 无论这个所谓的“低体脂率”是相对的低，还是绝对的低，都要比减到这个体脂率更难！
