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怎么做营养又健康的减肥餐？ 一天三餐，最近想减肥，有没有大神做过减肥餐，求解求解. 关注者. 928. 被浏览. 587,424. 125 个回答. 默认排序. 不瘦就出局. 刚好最近在研究减肥餐，这个问题一定得回答下. 先上几张接地气的图，适合于懒人，不注重摆盘的那种，接下来还有清新版和升级版、以及我喜欢的博主推荐. 接地气版. 早餐： 两个蛋白（如果你身边人不太胖的话，把蛋黄给他们吃吧） +两块麦片/一块紫（红）薯/一小碗玉米粒. +一盒脱脂奶/一杯无糖豆浆（喝豆浆对女生很好的~） 午餐和晚餐. 放在一起说了，基本上要求差不多.
2023年4月5日 · 健康营养餐食谱 健康营养餐食谱，现在人们对自己的饮食要求越来越高了，自己的饮食健康是非常重要的，但有很多人不了解营养餐,我为大家整理好了健康营养餐食谱的相关资料，一起来看看吧 健康营养餐食谱1 周一营养食谱： 早餐： 主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食：拌海带丝 午餐： 主食：小米饭 副食：炖牛肉、炒元葱 (元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃) 饭后：一只梨 晚餐： 主食：加大米的小米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵： 主食： 紫菜蛋花小馄饨 睡前：一个西红柿 周二营养食谱： 早餐： 主食：花卷、鸡蛋、牛奶 (蛋、奶时补钙佳品) 副食：黄豆咸菜 午餐： 主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜 (芹菜含粗纤维，助消化) 饭后：一只香蕉 晚餐： 主食：加有黑米的大米饭 副食：木...
14,270. 10 个回答. 默认排序. dingdingdingding. 35 人赞同了该回答. 开门见山地回答题主的问题，在科学合理的饮食安排下， 营养餐当然能减肥 ！ 目前医学界公认的最有效、最安全的减肥方法就是 科学合理的营养治疗联合运动干预 ，这里的 营养治疗 就可以理解为营养餐了。 当然，营养餐也不是随便吃的，需要专业人士的指导哦。 同时，营养餐也不是说一天吃一顿就好了，而是三餐都要合理营养。 题主既然提到了 代餐 ，我们就要先了解一下代餐到底是个啥玩意。 所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
所谓营养就是人体为了维持正常的生理功能，从食物中获取营养素的过程，而规定了哪种是必需 营养元素 ，每种营养元素每日应该摄入多少的标准叫做膳食营养素参考摄入量，这个标准也是 现代营养学 的基础。 根据《 中国居民膳食营养素参考摄入量 （2013版）》，人体每日所需的各种营养元素包括： 能量. 蛋白质. 碳水化合物. 脂肪：包括 必需脂肪酸 亚油酸、 α-亚麻酸 ，DHA+EPA. 维生素：14种，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、 维生素B2 、维生素B6、维生素B12、泛酸、叶酸、烟酸（烟酰胺）、胆碱、 生物素 、维生素C. 矿物质：15种，包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、铁、碘、锌、硒、铜、氟、铬、锰、钼.
从定义而言，营养是人体通过食物获取营养素和其他有益成分，维持身体健康的过程，适宜的营养摄入不仅可以预防营养缺乏疾病，还能避免营养过剩所增加的各类膳食相关慢性病，比如肥胖、糖尿病、高血压的风险。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs2023》，目前已经被确定必需的营养素一共42种。 尤其像维生素C、钾、钠这三种营养素，… 阅读全文 . 今年我们家米宝3岁啦 上了小班后，我明显发现爱人对于教育越来越焦虑，最近反复看我们家对应的学区，也在打算以后要不要上私立，提前学才艺之类的.....我们总说，现在家长对于孩子的教育特别“卷”，从小就英语、数学一把抓，尤其希望孩子的学习成绩千万不要输在起跑线。 但其实，在营养师眼里，“健康”反而更重要，我更希望孩子的“健康“… 阅读全文 .
14,936. 8 个回答. 营我生 . 已认证账号. 不需要找营养师制定食谱，因为制定了也没用。 您可以参考： 不管你找营养师是为了减重还是为了其他原因，最基本的想法不就是满足营养需求么？ 从现代营养学角度来说，满足营养只需要满足膳食营养素参考摄入量中对应人群的营养需求就可以了。 我们营我生素酮全营粉可以做到： 1。 整体满足膳食营养素参考摄入量。 这一点没有任何营养师或者饮食能满足。 2。 拧盖-灌水-要晃均匀-直接饮用-扔掉包装袋，体积轻巧，使用方便快捷，随时随地，想喝就喝。 3。 味道还凑合，有营养专家说像“可以喝的绿豆糕”。 3。 价格便宜，每餐低至20元。 现在一杯奶茶都药30多，一餐完美满足营养需求的代餐才20元，是不是很值？ 其余的各种优点您可以参考：
很多人都在为做营养计划而烦恼，他们不仅仅把事情搞复杂了，而且做了很多无用功，今天来看看Jeff是怎么做饮食计划的吧——来自不练不可小程序：健身动作库和计划库。
