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2019年8月12日 · 肩週運動可以幫助肩頸、鎖骨處的肌肉變得更紮實，調整厚肩和訓練鎖骨線條～這一步雙肩要順時針、逆時針轉動，注意不是聳肩！ 而是每一下都要找到肩膀向上抬起的最高點，且脖子完全不能施力，必須依靠肩膀自行運動！ 這組動作要做50下，每次堅持10秒～ 延伸閱讀：腿粗還分「脂肪型、水腫型」？ 不同腿搭配不同運動，1周速成腿精～ 延伸閱讀：明星最愛「5:2減肥法」！ 不需運動節食、體重不反彈，一週輕鬆減下3kg～ 下一頁看更多動作！
2020年8月20日 · 這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處，不只舒緩肩頸的壓迫，還能凸顯鎖骨線條～如果想要增加拉伸幅度，可以將雙手叉腰，帶動頸部、頭部的拉伸，每次拉伸維持10-20秒，每天做5次。 辦公室拉筋運動2：上斜方肌拉筋. 圖片來源： brightside. 第二部除了幫助拉伸頸部，也可以運動到上斜方肌～將一手放在反方向的太陽穴、耳側，稍微施加壓力慢慢往下壓，能夠幫助放鬆因為低頭緊繃的上斜方肌跟脖頸處，避免落枕、閃到脖子等問題。 這一步每一側拉伸維持10-20秒，兩側為一組，每天做5組。 辦公室拉筋運動3：背闊肌拉伸. 圖片來源： blog.paleohacks.com 、 tikkaykhan.com.
2021年11月20日 · 肩背拉伸術動作一：開肩擴胸. 雙腿屈膝、腳踏地，並將手放在身後撐地，吸氣的同時，將身體慢慢往上移動，記得腹部也要保持出力！ 接著隨著吐氣的頻率，慢慢將身體往回收，重複此動作30秒鐘！ 圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa） 肩背拉伸術動作二：肩胛骨回正. 將雙手放到背後，雙掌交疊，吸氣的同時，將背部夾緊，讓兩手肘相互靠近，維持幾秒鐘後，即可回到起始位置，並重複動45秒。 這個動作除了可以幫助開肩，同時還有擴胸的效果！ 如果平時習慣駝背的女孩，可以多練練這個動作，養成抬頭挺胸的好習慣～ 圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa） 肩背拉伸術動作三：擴胸伸展.
2018年11月29日 · 三必知，消除小腹更有效率. 圖片來源：Pinterest. 怎麼知道我有沒有「圓肩」？ 方法1.耳朵與肩膀是否一直線. 前面提過肩內旋會伴隨脖子不自主往前的烏龜脖！ 故放鬆站好後，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有 圓肩 喔！ 圖片來源：曾之喬臉書粉絲團. 方法2.虎口是否朝正前方. 同樣是放鬆站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內而非朝正前方，也是圓肩～ 延伸閱讀：「肩膀變薄」小TIPS公開，每天10分鐘練出女神般的完美肩線！ 圖片來源：小S臉書粉絲團. 方法3.後腦杓是否貼到牆壁. 找面牆，一樣放鬆站好，背部與後腦杓能貼到牆壁即為正常；但若只有背部貼到牆，後腦杓無法，也代表有圓肩困擾. 圖片來源：李佳穎臉書粉絲團.
2020年1月17日 · #肩膀矯正. #駝背. #高低肩. #斜肩. 高低肩看來是肩膀的問題，其實是脊柱彎曲變形，有可能因為長期背單肩包包、姿勢不良等讓肩膀一高一低，讓體態在視覺上看起來有駝背感，嚴重還可能肩膀痠痛、脊椎問題，骨科醫生分享「肩膀矯正」動作，練出纖細肩膀線條！
2021年1月14日 · #減肥. 相信很多人在日常生活中都會遇到肩頸痠痛、姿勢不良導致的疼痛問題～小紅書上就有一位健身教練橘子小姐，最近公開了舒展筋骨的3組動作，只要照著做，就可以緩解身體緊繃，還能幫助瘦身！
2022年4月22日 · 先將雙手手掌朝上放在腰間兩側，抬頭挺胸，將手往內翻轉，去帶動整個手肘、手臂、肩膀，最後在回到起始位置，同樣重複動作45秒。 圖片來源：YT@ ゆうか（Yuuka Sagawa） 瘦肩膀「開肩伸展」運動：內外開合. 接著進入第三套動作，將左右肘關節併攏、手掌背對背，用胸口去帶動肩膀、手臂向外打開，再回到初始位置，重複開合動作45秒。 圖片來源：YT@ ゆうか（Yuuka Sagawa） 瘦肩膀「開肩伸展」運動：抱手伸展. 有沒有常常覺得肩胛骨緊緊的？ 做這個動作就可以解決我們的困擾！ 首先雙手環抱，從胸前往頭頂上抬，會感覺到胸口和背部有伸展的感覺，坐著太久沒活動，也可以這樣舒緩筋骨喲～ 圖片來源：YT@ ゆうか（Yuuka Sagawa） 瘦肩膀「開肩伸展」運動：大幅度開合.
