腰酸背痛穴位 相關
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2020年12月8日 · 腰酸背痛，包括肩痠、腰痛及上背痛幾乎是城市人的普遍通病，事實上長期飽受頸部痠痛，更有機會導致頭痛的出現。 除了向專科醫生求診，進行物理治療或針灸等，其實也可以基本的方法開始，矯正身體歪斜的5大徵兆，從而解決後腰痠痛、虛冷、失眠 ...
- 穴位按摩：網球肘。中醫角度網球肘的成因主要是肌腱發炎或關節錯位，一般將手掌連前臂放在桌面上，手指放鬆的情況下將手腕向上提高，然後用另一隻手放在手腕嘗試阻止其手腕向上，如在對抗時出現手腕或肘部外側疼痛，就可判斷為網球肘。
- 穴位按摩針對問題：腰背痛或富貴包。如媽媽有腰背痛的問題，大多因為經常低頭玩電話、用電腦、運動時姿勢不當、繁重的工作壓力而形成，可以用柔勁的力度為她按摩環跳穴（站立並繃緊臀部，顯現出最凹陷處）。
- 穴位按摩針對問題：失眠。失眠或易醒也是媽媽的煩惱之一，可以於睡前按摩神庭穴（額頭正中線上髮際處）15分鐘，配合酣睡香薰讓媽媽放鬆心情。臨床上接觸很多失眠的病患者，發現她們大多是因為壓力大而影響睡眠質素，而且會不自覺地嘆氣，而嘆氣屬肝氣鬱滯的表現，所以大家除了為媽媽按摩之外，亦可與她一起做深呼吸或放鬆心情的伸展運動，有助媽媽舒緩失眠的問題。
- 穴位按摩針對問題：腸胃不適。針對飽滯感不散、胃部容易脹痛的媽媽，餐後可以為她長按左右手的虎口穴約10秒，10秒為一組，可以按兩至三組，勞宮穴（自然握拳時中指按著的位置）同樣可舒緩胃部不適。
- Warm up：深呼吸。在真正拉伸前先做10至20下深呼吸，可以喚醒我們的肌肉，做法很簡單，用雙手盡量大幅度畫圓圈即可。
- Cat and Cow。Cat and Cow是一個很簡單的動作，可以拉展腰部肌肉，減低腰背痛問題。做法：用雙手及膝頭支撐整個人，面向下，將腰部向下彎接著再拱起，重複動作30秒。
- Happy Puppy Pose。由於整個人都向前拉伸，所以可以幫助我們拉開胸口及腋下位置，特別適合經常坐在電腦前保持同一動作的OL們。做法：從Cat and Cow雙手向前爬行，把心口慢慢貼向墊面，頭向下，保持呼吸30秒。
- Thread The Needle Pose。稍為一點難度的動作， 像穿針引線而命名。它有助於伸展肩膀、頸部及背部位置，拉開肩膀肌肉，減少因勞損帶來的痛楚。
- 舒緩M痛-嬰兒式（Child pose）最簡單的動作之一，此動作不但可以舒緩經痛，多做更可令經痛引起的腰部酸痛感慢慢消失。做法：你可以在床上或瑜珈墊上進行，先跪着，將上半身向下趴前延伸，維持動作5個呼吸的時間。
- 舒緩M痛-仰臥扭轉式（Bella Twist）Twist就是轉動的意思，透過轉動下半身的動作，拉伸背部肌肉，令脊椎神經及整個神經系統都可以好好放鬆，同時達到緩解經痛的效果。
- 舒緩M痛-蛇式（Cobra Pose）蛇式可以令臀部肌肉及骨盆腔的肌肉更有彈性，從而減低因經期而引起的疼痛及腰酸問題。做法：平臥在瑜伽墊上，雙手平放在胸位置兩側，掌心不要鼓起，手肘盡向內放令胸腔擴張；呼氣同時身體向後彎，抬頭挺胸，感受背部夾緊。
- 舒緩M痛-單腿橋式（Single Leg Bridge）單腿橋式能夠加強腹部、腰背的肌肉伸展，減低腰背痛，多做還有美臀之效呢！做法：平躺在瑜伽墊上，曲起腳與膊頭同寬，將胸口貼近下巴向上支撐起來，將肩胛骨向內收緊，舉起左腳，維持動作5個呼吸的時間，慢慢放下，另一隻腳重覆同樣動作。
20. Feb. 2024. [背肌訓練餐單]鍛練好背肌好處不但能夠改善姿勢、塑造身材，更有助改善腰酸背痛及預防腰背受傷害。. 強健的背肌有助於提高日常生活的質量。. 駝背不但看起來不好看，更會令體態受影響如出現小肚腩，腰側也有機會囤積脂肪。. 讓人很顯老 ...
上班族經常肩頸痛，服務業人士容易背痛腳痛，回到家如果可以快速來個精油按摩那該多好！本文介紹了分別5組針對不同身體部位的精油按摩手法，1周進行2次放鬆一下身心，可以自己按也可以找人幫忙按，順便通淋巴去水腫，甚至改善便秘呢！
2024年4月25日 · 腰方肌是位於肋骨和髖骨之間的深層矩型肌肉，主要用作穩定脊柱和骨盆，不少久坐人士有腰背痛都是源於腰方肌過緊所致，因此伸展腰方肌能有效舒緩腰背痛。
