跑步機減肥速度 相關
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北卡羅來納大學運動機能學助理教授布魯克斯（DeAnne Davis Brooks）指出，在坡度12 的跑步機上快走30 分鐘，臀部跟腿部肌肉都要消耗更多力氣，以對抗地心引力；心跳也會更快，如果不是原本身材就精壯的人，做起來會頗吃力。 12-3-30 有什麼好處？ 瘦身效果好嗎？ 漢米爾頓說，12-3-30 以健走為核心，是很好的低衝擊運動。 健走好處不少，既能強化骨骼、肌肉，也能促進平衡感，還有預防心臟疾病、高血壓、第2 型糖尿病等功效。 不少YouTuber 都響應12-3-30，有些人搭配低油、低糖飲食或其他健身運動，回饋表示減重成效顯著、腰圍變細，甚至練出緊實翹臀；另有人受失眠、焦慮所苦，並說12-3-30 幫助很大，大大改善失眠。
2024年4月15日 · 如果使用跑步機練習倒行時應先將機器的速度降至最低﹐待適應速度之後逐次增加0.2 mph直至自己雙手需扶著欄杆保持平衡之前的最高速度。每次緞練5至10分鐘﹐每週進行3至4次﹐如要增加難度﹐更可將跑步機向上傾斜15度以內﹐雙手各執著約一磅重的啞鈴。
當減肥過速時，人體會減慢燃燒熱量的過程，這是身體保護我們不會因此而餓死，所以，當在短時間減去相當數量的體重時，新陳代謝很快就轉入「生存模式」 (survival mode)，新陳代謝的改變是人在採用迅速減肥後體重反彈的主要原因，當他們恢復正常的飲食後，他們的新陳代謝並不能適應而體重便回升。 (二)失去肌肉質量：減少攝取熱量會令體重減輕，但減去的不單只是脂肪、也包括肌肉，肌肉的減少會令減肥更困難，因為肌肉的活動能燃燒很多熱量，較慢的減肥速度加上運動讓身體有足夠時間減去脂肪、又能保持肌肉的質量，維持肌肉燃燒熱量的功能。
2024年5月11日 · 一般情下，肌醣能為身體提供足以應付1至1.5小時中等強度運動的能量。當運動強度或時間增加，肌醣消耗的速度便會加快。部分人相信早上空腹跑步更有效減脂，他們認為經長時間空腹後，醣原儲備下降，身體便會使用更多脂肪來產生能量。
其實，跑步機最大的問題，就是其恒速運動。 這就意味著，幾十分鐘之內，你的膝關節及周圍的韌帶組織必須一直保持這個張力，隨著體力下降或者其他因素導致你的步伐一旦跟不上跑步機，膝關節及其韌帶必須在瞬間調整張力，否則就會被拉傷。
2024年5月21日 · 劉怡里也解釋，運動過程中無論跑步或重訓，皆會運用到肌肉，使其受損，因此運動後必須補充蛋白質修復肌肉，也能達到造肌減脂的效果。 至於蛋白質該補些什麼？ 劉怡里則說，運動過後應掌握「3 份澱粉：1 份蛋白質」的飲食原則，像是便利商店1 顆地瓜（即為3 份澱粉），搭配1 顆茶葉蛋；不吃地瓜也可改吃2 片吐司夾顆蛋；或是飲用240c.c. 的豆漿。 對於有些想練出「大肌肌」的人，運動完後狂嗑5、6 顆蛋，或是食用大量肉類、蛋白粉，劉怡里提醒，以上食物除了蛋白質外還伴隨脂肪，若運動量未達標，又攝取過多蛋白質，除了變胖外，也可能誘發痛風發作。 她也分享曾遇過運動後大啖漢堡、炸雞的個案，雖為蛋白質和澱粉的搭配，但「高油脂」極不推薦，甚至讓剛剛的運動效果直接歸零。 想要減肥許多人都會「卡關」！
2024年5月21日 · [2024-05-21] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 對很多人來說，減肥已經是很困難，但要保持已減去的體重而不再增重更具挑戰性，很多能減肥的人在過了一段時間後體重便再增加，其中一個原因是減肥過後身體的新陳代謝減慢了，新陳代謝是人體「燃燒」熱量的過程，被擾亂的新陳代謝會破壞人體保持體重減輕的能力。
