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為什麼跑步腳會痛?
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為什麼跑步腳趾會腫?
腳痛是什麼病徵?
2020年12月31日 · 1. 膝蓋痛. Source： vuoriclothing.com. 跑步時，往前踏出腳步，腳從空中落到地面的瞬間叫做「觸地」。 正確的觸地方式前腳會在身體前方一點，小腿脛骨則在腳掌的後方。 如果前腳踩太前面，又選擇用腳尖觸地，會讓身體重心離腳跟很遠，而強迫膝蓋向內扭，導致膝蓋痛。 簡單來說，膝蓋痛多半是重心錯誤導致的，多練習軀幹姿勢，在自然挺直的情況下 跑步 ，就能解決問題。 延伸閱讀：跑步機減肥真的有效嗎？ 盤點7個跑步常犯的錯誤，你該知道的跑步知識還有"這些"！ 2. 腳掌痛. Source： pinterest. 腳掌 承擔全身重量，跑完會痛的最大原因是用力過猛。 遇到此類症狀，應該先修正腳掌用力著地的姿勢，可以想像不要重重踏地，著地時保持輕盈。
防止腳痛的6個最佳方法. 以下有兩名同為跑者的復健科醫生，若你現正處於受傷休息、冰敷或熱敷的處境，剛好可以花些時間，與他們學習保持足部健康的6個秘訣。 1 買一雙新鞋. 根據北卡羅萊納州教堂山的足科醫師Jane Andersen博士表示，若你腳上的鞋子已經跑了超過500英里，建議定期更換跑鞋，她說：「有很多患者受傷的原因是一直穿著壞掉的跑鞋。 如果他們能更頻繁地更換鞋子，就能防止我們看到的這些傷害。 對於那些除了跑步外，還會穿著跑鞋在日常生活行走的跑者來說，更要追蹤每日的里程數。 Andersen說，這就像檢查你的手機或是運動手環一樣的簡單，如果你在操場上跑了4英里，又和狗一起走去便利商店約莫2英里的路程，這樣你的鞋子就磨損了6英里。 2 慎選適合自己的跑鞋.
2020年5月12日 · 跑步時最常發生的 5 種疼痛和解決方法. 1. 你的背部、膝蓋、臀部、小腿這兒痠那兒痛. 原因： 跑步是一項重複性的活動，會使骨骼和關節承受壓力，跑步新手很容易在還沒準備好時，興致一來就多跑了好幾公里，導致過度使用造成傷害。 解決方法： 緩慢增加里程數，可遵循10％原則，也就是如果這週的週跑量是50公里，下一週則不超過55公里，如果身體痠痛可稍微降低。 另一方面，溫斯頓－撒冷州立大學物理治療系主任A. Lynn Millar指出肌力訓練有效幫助預防這類疼痛，像他自己長年有慢性膝蓋問題，直到在自己的療程中加入股四頭肌訓練，每週進行1-2次，包括深蹲、棒式、鳥狗式、硬舉等。 深蹲等股四頭肌訓練，可緩解膝蓋問題. 2. 你的肺要爆炸了.
2023年6月30日 · 跑步、久走後，腳跟會痛可能有三種原因。 圖片來源：Canva. 潮健康／台中行健骨科診所院長 朱家宏. 在我們每天的生活中，無論是走路、跑步，還是簡單的站立，我們經常無意識地依賴一種強而有力的結構，那就是人體的「阿基里斯腱」。 這條全身最大的肌腱，不僅支撐著我們的身體重量，讓我們可以順暢地用腳尖站立、伸展和行走，卻也因為其不具有「纖維腱鞘」保護，成為易受傷害的部位。...
2023年4月18日 · 「跑步者的腳趾」是跑步運動中常見的問題之一。 它是由於持續的運動，例如跑步或行走，對腳趾甲的壓力和創傷所造成的。 通常，它會導致腳趾甲變得紫色，可能還會出現疼痛和腫脹。 為什麼會看到廣告. 所以，我們需要在跑步前和跑步後進行一些預防和保養。 在跑步前，我們需要選擇合適的鞋子，特別是要選擇腳趾部位寬鬆的鞋子，並且不要讓鞋帶綁得太緊。 此外，為了減輕腳部的壓力，我們可以考慮加入一些墊子，如泡沫墊，以保護腳趾甲和腳底。 在跑步後，我們需要及時進行保養。 這包括冰敷，提高腳部以減少腫脹，以及使用抗炎藥物減輕疼痛和不適感。 此外，我們還可以使用一些特殊的腳趾甲護理產品，如潤滑油和保濕霜，以保護和滋潤腳趾甲。 另外，鞋子也是非常重要的。
2021年2月5日 · 預防膝蓋腳踝受傷 慢跑前先準備5件事. 足底筋膜可自行修復. 「足底筋膜炎是活的。 」李信賢表示，原則上每次受傷後，足底筋膜都會自行修復，但反覆受傷次數超出修復速度時，足底筋膜就會長期發炎，甚至造成退化與纖維化。 許多足底筋膜炎患者都有類似的經驗──早上起床後一踏地，腳底傳來劇烈的疼痛。 李信賢說明，這是因為夜間睡眠時，雙足放鬆、自然下垂，足底筋膜處於比較短的距離，當起床後踏出第一步，筋膜瞬間被拉開，因此引發疼痛。 延伸閱讀： 腳底、足跟又緊又痛 靠雙手緩解！ 痠痛元凶在小腿肌. 第一招 夜間夾板. 因此，可以在睡覺時將腳踝固定在90度，也就是穿戴「夜間夾板」，被動地伸展足底筋膜，讓筋膜維持在較長的距離下修復；早上起床時才不會破壞昨晚修補的成果。 第二招 足部伸展.
2021年1月12日 · 腳趾頭雖然有運動襪與跑鞋保護，但過長的腳指甲在漫長的跑步途中仍有可能整個掀掉，或因邊緣不平整而勾到或磨破襪子，引起指甲瘀血變黑，甚至在下坡路段造成指甲斷裂；若運動鞋頭較短或較低，指甲過長也很容易壓迫。 建議定期以正確方式修剪指甲，同時剪完指甲最好再以銼板由上往指甲前方拉，將邊緣磨平順並為指甲拋光，以手指滑過不感卡卡為佳，這樣可有效避免指甲勾到或磨破襪子。 Q3：跑者的大腳趾常發生關節問題，該如何保護？ 首先當然是注意挑選合適的跑步鞋款，長度、寬度與鞋底硬度都要足夠。 建議在前腳掌下使用矽膠墊，有效降低大腳趾關節的壓迫力道，也讓步伐更加穩健。 平常請多讓雙腳休息、多用溫水泡腳、多為腳部按摩，是為足部保養之道。 Q4：跑者腳底容易磨出整片的胼胝（厚繭），該如何預防？
