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  1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › back-pain-and-waist-pain腰酸背痛點算好？身體歪斜的5大徵兆！每天5分鐘矯正脊椎骨盆 | ...

    2020年12月8日 · 明明已休息足夠仍感到腰酸腰痛？上背及腰肢酸痛的原因其實有機會是因為身體歪斜，姿勢不正確等而引起！來自日本的運動醫師栗原隆 建議大家每天利用5分由矯正脊椎骨盆開始進行伸展，解決肩頸痠痛、上背及腰肢酸痛情況，讓體態更完美。

  2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-to-train-back-muscle背肌訓練菜單！女生如何練出背肌？預防腰酸背痛超減齡顯瘦 | ELLE HK

    20. Feb. 2024. [背肌訓練餐單]鍛練好背肌好處不但能夠改善姿勢、塑造身材，更有助改善腰酸背痛及預防腰背受傷害。. 強健的背肌有助於提高日常生活的質量。. 駝背不但看起來不好看，更會令體態受影響如出現小肚腩，腰側也有機會囤積脂肪。. 讓人很顯老 ...

  3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 5-actions-for-ease-ur久坐容易腰背痛! 5個動作舒緩痛症強化肌肉 | ELLE HK

    2024年4月25日 · 舒緩腰背痛動作：下背伸展. 首先手掌和雙膝四點著地，手掌垂直於膊頭以下，確保背部挺直，臀部向後坐，務求臀部坐到腳跟位置，感覺雙手和背部拉長，維持動作10-20秒，然後還原，重覆動作3-5次。 不少久坐女士腰背痛是因為肌肉無力所致，如期穿戴護腰帶，強化核心肌群才是正確保養方法。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 強化腰背動作：超人. 超人式動作需要面朝地下躺在墊上，然後雙手和雙腳蹬直伸出，腹部下壓使四肢、心口離地，維持3-5秒，然後還原，重覆動作6-10次為一組，做3組。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 強化腰背動作：鳥狗式.

  4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 3-quick-core-workoutSit up會令你腰背痛兼骨盆前傾！3個真正練出腹肌不傷身動作 | ELLE HK

    2024年5月14日 · 一般成年女性來說，過度鍛練髂腰肌會使骨盆前傾，腰椎壓力增加，容易出現腰背痛。 專業運動員例如是跨欄、跳高運動員，才會需要特別強化髂腰肌，一般成年女性來說，常穿高跟鞋已增加了不少腰椎壓力，容易有骨盆前傾情況，若再因為想練腹肌狂做sit up而令骨盆前傾加劇，腰背痛問題只會更加嚴重。 想練core但十之八九都搞錯！ Pilates教練告訴你腹肌正確位置及怎樣練. 6種食物能助你倍速育成腹肌與人魚線. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 真正練出腹肌動作：捲腹 (Crunch) 想有效練到腹肌，比仰臥起坐動作幅度更少的動作捲腹 （Crunch）已經可以做到。 捲腹的動作跟Sit up相似，不同之處在於上升的幅度。

  5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › stretching-exercises-at-home在家必做4款「超簡單伸展運動」！低頭族必學去水腫兼舒緩肩頸痛 ...

    2020年8月3日 · 這個動作可以伸展腰側的肌肉，改善腰酸背痛，同時可以防止肌肉過緊妨礙呼吸。 1. 以跪姿或盤腿姿勢坐好，將雙手及肩膊放鬆。 2. 一邊手隨上身側彎一邊伸展，直到臀部側邊及腰側肌肉感覺伸展到即可。 3. 伸展30至60秒後換邊。

  6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › method-from-chinese備戰馬拉松！中醫推薦4個強健筋骨食療及保健方法推介 | ELLE HK

    Jan. 2023. 第25屆渣打香港馬拉松計劃於2023年2月12日舉行，為了備戰馬拉松，相信各位都積極進行訓練。 除了體力上的準備外，配合食療亦可有助強健筋骨，運動時更得心應手。 今次為大家介紹強健筋骨的食療及保養貼士。 除了備戰馬拉松外亦適合平常少運動、易感腰酸背痛的人士參考。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 備戰馬拉松. 渣打香港馬拉松計劃於2023年2月12日舉行，為了備戰馬拉松，相信各位都積極進行訓練。 除了體力上的準備外，配合食療亦可有助強健筋骨，運動時更得心應手。 今次為大家介紹強健筋骨的食療及保養貼士。 除了備戰馬拉松外亦適合平常少運動、易感腰酸背痛的人士參考。

  7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › bow-pose-exercise弓式好處可「瘦背減腰」！4步簡易弓式練習讓你瘦小腹，瑜珈弓式 ...

    1. 瑜珈弓式好處：瘦背增肌. 弓式訓練可以強化上下背部的肌肉量，從而令背部線條更加緊緻好看！ 很多時有「虎背問題」，都是因為肌肉量不足無法支撐上半身，讓駝背腰酸、背部脂肪堆積的問題出現，嚴重更會有 脊椎側彎、尾椎突出等問題！ 2. 瑜珈弓式好處：瘦小腹、減肚腩. 做弓式時除了用到背部肌肉，核心肌肉也能運用到，長期練習弓式是一個很好的平坦腹部拉伸動作，久而久之就能瘦小腹、減肚腩！ 弓箭步好處比深蹲更多！ 必學6個弓箭步伸展減肥動作，重點激減下半身肥胖. 腹式呼吸減肥法｜懶人必學「真空收腹法」兩星期減肚腩瘦小腹. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 簡單瑜珈弓式練習：第一步. 一開始準備好瑜珈墊，面向地下躺平，雙手放於身旁兩旁，作出準備姿勢。