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1、生酮饮食已经属于不均衡饮食了，虽然短期还没有太大问题，但如果要使用生酮饮食，也应该在不影响生酮的情况下，尽可能去多样化饮食，多样化摄入营养，这样才符合营养健康的最基本原则。 只吃蛋白棒和蔬菜，这医生是怎么想的？ 如果要摄入蛋白质，完全可以选择肉、蛋、奶，而不是蛋白棒。 虽然习惯上奶类里的碳水也要算进总碳水，但每天如果喝一份奶的话，碳水量毕竟还是少，对生酮基本没什么影响。 肉蛋类就更不用说，完全可以吃。 合理摄入肉蛋奶对减肥不但没坏处，还有好处，而且还能最大程度的保持多样化营养的摄入，为什么不这么做？ 2、有人可能说，医生是为了不但极低碳水，还极低脂肪，所以选择蛋白棒。 首先，极低碳水极低脂肪的设计就没必要，低碳水均衡脂肪和蛋白质就足够了，照样可以快速减肥。
所以每天一定要有足够的摄入量。 1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜. 减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤. 4.七天高效减脂食谱. 周一. 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜.
2022年2月28日 · 减脂餐，顾名思义，吃减脂餐的目的是为了减肥，所以也被人们称为减肥餐、瘦身餐。 其要达到的效果是，减轻体重，降低体脂率。 因此，所谓的减脂餐的设计思路，无外乎限制热量、限制脂肪、限制碳水（糖类）这三个基本套路。 不过，在有一定运动经验的健身者中，还流行着一种“欺骗餐”，也被称为“放纵餐”。 具体做法是，如果你平时是一个积极运动、严格控制饮食的人，那么可以在每周中安排一天，放纵一下自己的食欲，可以进行高热量、高碳水饮食，反而有利于减脂。 因此，不能简单地将减脂餐想象成，一定要低热量、低碳水。 吃了减脂餐，就一定能减肥？ 更重要的问题在于，吃了减脂餐就一定能减肥吗？ 市面上不乏各种有关减脂、瘦身饮食的菜单和食谱类书籍，里面提供了各种五花八门的瘦身餐的详细制作方法。
7. 被浏览. 22,977. 3 个回答. 默认排序. 卯月. 希望通过专业数据与科学精神，努力成为您的美学顾问。 40 人赞同了该回答. 有些医院也会给你开 代餐粉 来减肥（低热量饮食，制造能量缺口）就是很难吃就对了。 节食减肥：饥饿感带来的痛苦，营养不良。 减肥药：抑制食欲或者降低吸收的作用，容易导致营养不良，抑郁等后遗症。 代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。 一般 代餐食品 具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。 代餐减肥 的误区. 为了瘦的快，我三餐都吃代餐. 首先你会很痛苦，痛苦就无法持久。 其次，一天热量低于800大卡一下的情况一定要在医师指导下才能进行。
怎样做适合自己的减肥餐？ 关注者. 15. 被浏览. 19,398. 9 个回答. 默认排序. 健身的美少女壮士. 一枚爱美食爱健身的注册营养师. 14 人赞同了该回答. 回答了很多健身减脂类的问答后，有小伙伴私信问我关于饮食等方面的问题，今天就借题挥下吧： 减脂的本质就是制造热量缺口，让你每天消耗的热量（消耗的热量包括运动所消耗的+基础代谢量）超过摄入的热量，体内囤积的脂肪就会开始被消耗。 关于 基础代谢量 我之前回复中有，感兴趣的朋友可以往上翻翻。 1. 热量计算. 这里有个小窍门。 对于特别想控制身材的朋友，建议买一个桌面上用的食物称，利于称取每个需要使用的食材，通过表格换算得出一天多吃食物的热量总值。 我自己偷懒爱用薄荷健康app。 2. 食物的选择和配比.
减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。
1. 不碰油炸食品. 代表食物： 油条、炸鸡、薯片、薯条等. 胖子们往往都喜欢高油的食物，这些食物营养单一、热量高，是最容易引起发胖的食物之一。 吃的时候异常满足，吃下肚子之后却会导致热量摄入过多，热量最终转化为脂肪让你的体重增高！ 想要减肥，这类食物一定不要碰，不然减肥就会变得异常困难！ 2. 不碰甜食. 代表食物： 蛋糕、甜品、冰激凌、饼干等. 糖是减肥中最可怕的东西，不仅本身热量超级高，还容易引起血糖上升，血糖上升又会让脂肪更容易堆积，自然就非常容易变胖！ 含糖的食物不仅会让身材变的臃肿，还会让皮肤变的苍老 ，不管是为了身材还是为了容貌，都建议大家尽量戒掉。 3. 不碰含糖饮料. 代表食物： 奶茶、咖啡、果汁等. 我们提倡减肥中多喝水，但是绝不代表我们提倡喝含糖饮料。
