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2021年2月26日 · 6款堅果營養大公開 - she.com. 堅果能防便秘更能降血壓？. 吃堅果好處多！. 6款堅果營養大公開. health. by jill heung. 2021-02-26. 堅果營養價值高，含有許多微量元素，不僅有補腦之用，更有護心之效。. 不過有營之餘，脂肪含量和熱量也很高，若然以「健康之 ...
- 穴位按摩。中醫角度，按對穴位能活血調經，做到催經的作用。建議可以按摩「制污穴」、「血海穴」及「三陰交穴」這3個穴位，促進脾氣血生化的功能，只需用拇指輕輕按揉穴位2至3分鐘，每天1到2次則可。
- 多吃催經食物。網上流傳可用綠豆沙、西瓜、涼茶或綠茶等寒涼食物催經，但經常食用寒涼食物寒邪更易堆積，容易令氣血流動減慢，亦會消耗氣血。建議可以多吃性質偏溫的食物，如雞湯、紅棗、薑茶、紅糖等，對強健脾胃及補益氣血都有良好效果。
- 紓壓。壓力大、生活作息不正常、過度勞累等也是月經遲到的一大原因，因此日常要學會紓解壓力，透過按摩、冥想、聽音樂等活動來放鬆身心，緩解焦慮。另外多進食含礦物質鈣或鎂的食物，如乳製品、豆腐、毛豆、堅果等，也能幫助放鬆心情、舒緩壓力。
- 多做靜態運動。想要月經準時來到，就要保持氣血通暢，而一般情況下，若然是屬於氣血不足的體質，會較為適合靜態的運動，例如拉筋、瑜珈、慢跑等，可以幫助帶動氣血流通，幫助推進月經周期。
- 8小時進食/5:2斷食法
- 「間歇性斷食」如何改善身體健康？
- 如何實踐「間歇性斷食」？
最近在《新英格蘭醫學雜誌》（The New England Journal of Medicine）刊登的研究顯示了「間歇性斷食」（Intermittent Fasting) 對健康有莫大的好處。負責研究的 John Hopkins University 的Mark Mattson 教授研究「間歇性斷食」已經有二十五年的經驗，他希望今次的發佈可以讓更多人了解背後的科學以及加強臨床上的應用。 先談談什麼是「間歇性斷食」。「間歇性斷食」可以兩個形式進行： 1. 日間限時進食（縮短每天的進食時間段至6-8小時，其餘16-18小時不進食） 2. 5:2斷食法 （每星期有兩天斷食，全日只攝取500卡路里）
「間歇性斷食」是為了激發身體的「代謝轉換」（metabolic switch)，當身體的細胞用盡了它們的糖份儲備（斷食），便會以一個較慢的代謝過程，把脂肪轉換成能量。這時候，身體細胞的抗壓及抗氧化能力會加強，亦會循環代謝受損的分子。而當我們重新進食，身體則會進行細胞再生及組織修復。 有不同的研究均顯示，「間歇性斷食」可以改善血糖調節能力、降低血壓及血脂、提高身體抗壓力、以及抑制炎症。 而英國 University Hospital of South Manchester NHS Foundation Trust 研究了100位過重的女性，發現對比傳統的純粹減少卡路里攝取量（calorie restriction)，5:2斷食法除了可以達到同樣的減重目標外，對研究對象的血糖調節以及減少腹部脂肪...
對於習慣了一日三餐，甚至有時加下午茶及宵夜的都市人來說，要實踐「間歇性斷食」或許不容易。Mattson教授建議大家以循序漸進的方式，分四個階段實踐。初期可能會感到飢餓、心情煩躁、注意力不集中等，但這些副作用一般會在一個月內消失。 「間歇性斷食」實踐建議： 要有效實踐間歇性斷食，或許需要營養師及醫生的協助，制定個人化方案，定期監測血糖，體重等指標。如果是長期病患更需要先諮詢醫生或營養師意見，配合運動可令間歇性斷食的好處更有效發揮。 新一年，筆者決定嘗試一下這個新的健康飲食習慣，希望可以堅持下去，成為生活習慣。大家又有興趣一起試試嗎？最後，祝大家身體健康，新年快樂。 Reference: de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting...
2021年2月19日 · 運動除了減壓之外，亦有助降低血壓¹。所以就算大家生活多繁忙，都要抽時間做運動。 運動還帶給大家甚麼好處？ 除了剛剛提及的減壓外¹，運動還有助減低心臟病及中風風險¹，因為運動能增加好膽固醇，改善血液膽固醇比例²。
2020年8月6日 · 牛油果核亦會降血糖及降血壓，所以平日有血糖低或血壓低的人士亦不宜飲用。 另外，牛油果含豐富的維他命 K ，正在服用傳統薄血藥華法林 Warfarin 的人士也不宜飲用。
2021年4月13日 · 三陰交穴是脾、肝、腎三條經絡交匯的重要穴位，按摩這個穴位能行氣活血和通經絡，從而解決月經不調、白帶、月經過多或過少等婦科問題。 長期按摩三陰交穴可以保養子宮和卵巢、調理月經、活血養顏，難怪被稱為「婦科聖穴」！
2022年5月3日 · 何超蓮指出黑醋可以降血脂及降血壓，另外由於酸含有幫助消化的益生菌菌株，這種益生菌可以促進腸道健康和助消化，同時幫助提升整體免疫功能，並可消除水腫、虛寒等症狀。加上黑醋抗氧化的效果非常強，不只對瘦身有幫助，還會有美肌的效果。
