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2024年5月29日 · 1克脂肪可以供應9千卡的熱量，一個成年男性平均每天消耗2000-2500千卡，假設全部都是脂肪供能，那麼只需要200多克的脂肪。 正常人常規速度走路一公里，也就消耗相當於20-50克脂肪的能量。 這種變化在體重秤上是很難體現的。 新京報： 這是什麼決定的？ 王琛： 在原始狀態下，人類的生活狀態大多是饑一頓飽一頓，必須儲存能量應對饑餓才有生存機會，因此大部分人都是易胖的，這就是我們的遺傳背景。 這種遺傳在環境、社會、生活習慣的基礎上才會發揮作用。 現在，食品供應非常充分，食物獲得相對容易，現代化飲食的能量密度很高，把能量吃下去是很容易的事，同時體力活動大幅度減少，這些因素共同促成了現代人體重的增加。 可以說，減重比一般想像的要難很多，比增重更是要難無數倍。
2024年4月29日 · 懶人瘦身法第一招－早起先喝一杯溫開水. 這樣做有助於清除體內的毒素，促進腸道蠕動，加速新陳代謝～此外，喝水還能幫助我們減少食慾，提高飽足感，從而控制食量。 懶人瘦身第二招－九點前吃早餐. 早上吃早餐能夠幫助我們的大腦集中精神，讓我們在上班時更加專注和有效率！ 此外，一頓適量的早餐也能激發身體產生瘦素（Leptin），這是一種能夠調節脂肪儲存和食慾的激素。 所以吃了早餐後，我們的身體會更好地控制飢餓感，減少在中午時的暴食情況喔～ 你可以選擇準備一碗燕麥片，加上牛奶和新鮮水果，或者享用一片全麥吐司搭配蕃茄和牛油果，既營養又美味。 如果時間緊張，也可以嘗試將蛋打散製成蛋卷，塗上果醬，做成果醬煎蛋卷，方便又營養。 另外，一碗清爽的水果沙拉也是不錯的選擇唷！ 懶人瘦身第三招－控制份量.
2 天前 · 怎麼吃地瓜才能減肥 地瓜的熱量並不低，平均每100克就有約86大卡。這意味著如果想要通過食用地瓜達到減肥效果，就必須講究食用方法。 地瓜吃法1-先冰再食 第一個技巧是”先冰再食”。將煮熟的地瓜冷卻後放入冰箱，其中的澱粉會形成所謂的”抗性澱粉”。
2024年5月11日 · 彙總目前大量研究證據可以得出：僅採取生活方式干預時，肥胖者體重通常可以減輕 5%～7%，但該效果往往難以保持。 就像很多疾病需要醫療系統的干預一樣，當肥胖很難通過個人意志逆轉時，也應當求助醫學、科學的幫助。 藥物、減肥手術給肥胖者帶來的利，往往遠大於弊。 當你被肥胖嚴重影響生活時，別忘了，你可以不用孤軍奮戰，積極尋求醫生的幫助，或許是更好的選擇。 這些網紅減肥方法可靠嗎？ 近年來，減肥成為了困擾大多數人的問題。 各種減肥方法也在互聯網上不斷流傳，西梅汁、白芸豆、酵素、青汁等這些火遍全網的減肥產品究竟可靠嗎？ 它們到底是減肥「黑科技」還是「智商稅」？ 西梅汁. 部分人喝西梅汁可導致腹瀉，帶來短期的體重下降，其實多數是體內水分丟失造成的。
2024年5月15日 · 換句話說，基礎代謝率越高，身體每天燃燒的熱量就越多，自然就越容易消耗多餘的脂肪。 今天就一起來看看如何有效提升基礎代謝率吧！ 適度運動
2024年4月3日 · 重訓變太壯. 還有一個常見的迷思是，許多女性擔心做重訓會變得太壯。 其實，女性的身體結構並不容易長出大量肌肉，因此不用擔心會變成肌肉型的身材。 做重訓可以幫助塑造身體線條，讓身體更加纖細結實。 吃水果不會變胖. 有人認為吃水果不會讓人變胖，但這也是一個迷思。 雖然水果是健康的食物，但如果攝取過多，仍然會增加熱量攝入，導致體重增加。 因此，在減肥過程中，也應該注意控制水果的攝入量。 此外，還有一些其他常見的減肥迷思也值得我們關注。 例如，有些人認為減肥期間不能吃晚餐，或是減肥只需要節食而不需要運動。 這些都是不正確的觀念。 晚餐也是一天中重要的一餐，只要控制好份量和選擇健康的食材，是可以吃的。 而運動不僅可以幫助消耗卡路里，還可以塑造身體線條，提高新陳代謝率，是減肥過程中不可或缺的一部分。
2024年4月16日 · 首先就由前哈佛大學專研癌症與免疫教授高橋弘醫生所研發的食譜「哈佛蔬菜湯」打頭陣吧！ 食譜由四季都能輕易取得的食材，高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜所組成，藉由加熱調理讓「植化素」溶到水中，輕鬆攝取完整的營養。
