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2024年3月10日 · 1.1 Hatha Yoga是什麼？. Hatha Yoga中文是哈達瑜珈（梵文हठयोग），又被稱為哈達、訶陀瑜伽、哈他瑜伽。. 哈達瑜伽是瑜伽種類當中最為古老的傳統瑜伽系統，極為強調在瑜伽練習時對於呼吸的控制，通過有規律的深呼吸，達至身體和心靈上的完全放鬆，並且在 ...
- 哈達瑜珈是什麼？
- 哈達瑜珈的歷史
- 3 個哈達瑜珈動作教學
哈達的梵文為 Hatha，意味著力量、能量。在梵語詞彙中 Ha 意指「太陽」，Tha 則意指「月亮」。古老瑜珈者跟隨著太陽與月亮的作息靜修，將身體作為一個能量的渠道，藉由動作練習來達到能量平衡，也就是所謂的「陰陽平衡」、「日月平衡」。因此，哈達瑜珈被理解為一種結合體位法與呼吸法的派別，搭配均勻的呼吸跟長時間的動作停留，去喚醒練習者對身體的覺察。哈達瑜珈的原則其實很單純，就是練習者將身體回到正確的姿勢，利用呼吸法專注在當下，能量在體內流動以後最終進入冥想三摩地的狀態。
據考古學者的出土物發現，在五千多年前就有瑜珈的存在。以演化史劃分，瑜珈可區分為吠陀時期、婆羅門時期、古典時期，最後來到現代時期。而講到哈達瑜珈的起源，就必須提到古典時期！古典時期大約為西元前 100 年至西元 500 年，大家所知的《瑜珈經》就是古典時期的重要文獻，為哈達瑜珈畫下基礎的輪廓。將時間再推進一點來到西元 1300，哈達瑜珈已稍稍有所發展。一直到後古典時期，約莫 15 世紀，瑜珈大師斯瓦特瑪拉瑪（Svatmarama）著作《哈達瑜珈之光》，給予哈達瑜珈一套完整的系統：動作體式、呼吸調息、身印手印、以及內在修煉與三摩地。 哈達瑜珈的好處根據《哈達瑜珈之光》，哈達瑜珈的練習是為了喚醒身體的能量，使練習者達到身心靈健康且和諧的狀態。但到底該如何喚醒身體的能量呢？斯瓦特瑪拉瑪提供了三要素：...
1. 樹式（Tree Pose）
樹式，顧名思義就是如一棵大樹般站立不動，是初學者必學的體式之一。練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。 1. 預備姿勢：先來到山式。動作進入：彎曲右膝蓋，右手扣住右腳踝 2. 吸氣：右大腿外旋，將右腳掌貼穩在大腿根部 3. 吐氣：左腳持續有力的踩穩在墊子，最後雙手合十於胸前
2. 駱駝式（Camel Pose）
駱駝式是哈達瑜珈中一個經典的後彎體式，主要為展開身體前側，喚醒脊椎與胸椎的活動度，非常適合作為早晨瑜珈的練習。時常肩頸痠痛、下背不適的人，也很推薦練習駱駝式！ 1. 預備姿勢：跪立起身，雙膝打開與髖同寬。腳背貼穩於地面 2. 動作進入：雙手放於薦椎，肩膀向後轉開 3. 吸氣：大腿往前推，胸口向上延伸 4. 吐氣：慢慢地讓雙手往下找腳跟，頭向後仰
3. 蝴蝶式（Butterfly Pose）
久坐族或是長時間站立者，髖關節容易緊繃，練習蝴蝶式能充分放鬆髖關節的僵硬，還能促進下半身的血液循環，連帶消化系統也會一併被改善。 預備姿勢：坐在地面上。雙腳打開，腳掌相對，盡可能地讓腳跟靠近身體 1. 動作進入：雙手放在腳踝上方，視線看向前方 2. 吸氣：脊柱延展，身體向前方延伸，想像胸口要去找地板 3. 吐氣：彎曲手肘，使上半身完全趴下，頭頂點地
2019年10月19日 · 所以現代的瑜伽課堂有的是按治療性質而命名、有的是按個人名字而名命名、或者有的是以品牌方向而命名等，這篇簡解一下常見的這 12 種瑜伽課堂的分別和演變過程。. 相關閱讀：. Hatha Yoga 哈達瑜伽. Ashtanga Yoga 阿斯坦加. Vinyasa Yoga 流動瑜伽. Power Yoga ...
- Carmen Lam
- 哈達瑜珈（Hatha yoga）｜適合瑜珈初學者入門。梵文「哈達 Hatha」為力量之意，哈達瑜珈是多家瑜珈流派的起源，也是最常見的一種瑜珈種類。哈達瑜珈 著重在身體的穩定，能為日後靈修做準備，動作相對比較容易上手，也能從中習得許多瑜珈動作的基本體式，等到基礎學會後就能進階挑戰其他的流派時，因此哈達瑜珈是最適合瑜珈新手的瑜珈種類！
- 陰瑜珈（Yin yoga）｜適合想放鬆身心的人。陰瑜珈以較緩慢的體式為主的瑜珈種類，多半為躺姿和坐姿的舒緩動作，能培養內在的靜心和平衡。通常一個動作約停留3～5分鐘，著重伸展和培養肌耐力，藉由動作搭配呼吸，可以達到全身和心靈的放鬆，調整生活節奏。
- 阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga yoga)｜高難度進階挑戰。阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga yoga)這個瑜珈種類的練習強度偏高，比較適合已經有基本瑜珈基礎、長期鍛煉瑜珈或有高強度運動習慣者，因為它的動作變換比較快且體式較為困難，需要建立在熟悉瑜珈體式下才能略習。
- 熱瑜珈（Bikram yoga）｜適合想促進代謝與瘦身者。熱瑜珈（Bikram yoga）是透高溫的環境來幫助肌肉進行良好的伸展。高溫能令肌肉和關節變得溫暖較易於放鬆，也因為大量排汗，可以促進身體新陳代謝，讓血液循環更加通暢，適合平日上班待在辦公室沒機會排汗的人。
哈達瑜伽 Hatha Yoga 是對肌肉，器官，關節和心靈有很多好處，有助於緩解壓力，改善情緒健康，緩解背部疼痛和關節炎疼痛，可以改善氧氣吸收，肌肉力量和耐力和關節活動能力。 有研究綜指出定期進行瑜伽練習可以幫助緩解高血壓，並減少心血管疾病患者不舒服的心絞痛發作次數，甚至有些瑜伽姿勢（例如樹式，側角式，三角式和戰士...
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Ashtanga. Birkram Yoga. Hatha Yoga. Iyenga. Kundalini Yoga. Mysore. Power Yoga. Sivananda. Hatha Yoga哈達瑜伽。 不可算是一個派別。 所有練習式子加呼吸的瑜伽，都可统稱為 Hatha Yoga。 香港瑜伽協會為您提供不同瑜伽派別的來源、練習瑜伽式子的分別及特色資訊， 如哈達瑜伽的Yoga式子呼吸運用。
Hatha yoga (/ ˈ h ʌ t ə, ˈ h ɑː t ə /; IAST: Haṭha-yoga) is a branch of yoga that uses physical techniques to try to preserve and channel vital force or energy. The Sanskrit word हठ haṭha literally means "force", alluding to a system of physical techniques.
