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2020年5月18日 · 手握力 坐前伸展 問問肌肉幾多歲. 圖1之1 - 測試有法——如要測試自己的肌肉及柔韌度年齡，可依循物理治療師 . . . . . . （twinsterphoto@iStockphoto）. 【明報專訊】電視或網上節目不時邀請藝人做體能測試，看着他們笨手笨腳測試過後，稱能檢測身體「實際」年齡 ...
- 外展拇長肌伸展
- 伸腕肌伸展
- 屈腕肌伸展
- 前臂肌肉伸展
【作用】經常玩手機或抓握重物，容易引致媽媽手，此動作有助放鬆外展拇長肌。 【動作】拇指指向地下，其餘四指包圍拇指握成拳頭，手腕屈曲指向地下，直至外展拇長肌有拉扯感覺，左右手可以同時伸展，維持20至30秒，然後慢慢放鬆，重複動作，每次可做3至5組。
【作用】經常用前臂肌肉勞動，容易患上網球肘，手肘外側痛，此動作可以伸展伸腕肌群。 【動作】手背向前伸，手指指向地下，另一隻手捉住手背，將手腕壓向身體，留意手肘要伸直。如想增加伸展效果，可以將手腕旋向外側，維持20至30秒，換另一邊再做。
【作用】經常搬重物或導致手肘內側出現痛症，俗稱高爾夫球肘，此動作有助紓緩屈腕肌群。 【動作】反手向前伸，掌心向前方，另一隻手壓向掌心，留意手肘要伸直，將手掌旋向內側，會感覺到拉伸效果更明顯。維持動作20至30秒，換另一邊再做。
【作用】長期對電腦工作，容易前臂肌肉緊張，此動作可以伸展及紓緩前臂肌肉。 【動作】雙手手背靠貼，右手搭在左手上，十指互扣，用下手（左手）幫助上手（右手）旋向內側，然後再用下手輔助上手手腕向身體方向屈曲，留意雙手手肘要伸直，在感覺到拉扯的位置維持20至30秒，換另一邊再做。
2021年5月14日 · 第五式： 腳掌平放在地，彎腰慢慢向前傾，保持呼吸，維持動作一會，再慢慢回復原本姿勢。. 做此動作時宜盡量放鬆，尤其放鬆胯關節及盤骨的壓力，同時有助釋放腰部壓力。. 第六式： 將一隻腳腳踝放在另一隻腳的膝蓋上方位置，彎腰慢慢向前傾，保持呼吸 ...
2020年6月15日 · 自學操肌忌姿錯 NG動作逐個捉. 圖1之1 - （torwai@iStockphoto）. 【明報專訊】「居家運動」愈來愈受歡迎，健身影片和Apps變成私人教練。. 明報電子報訂戶登記. 如要讀取全文，請 按此訂閱或續訂 明報電子報服務。. 現有訂戶請 按此登入 。.
2023年9月5日 · 以下精選適合長者的健體操。 【長者健體操示意圖】 一. 熱身運動. 活絡. 伸展. 二. 長者健體操. 長者椅上操. 長者健步舞. 長者毛巾操. 長者靜態平衡鍛煉. 長者肌肉鍛煉. 三. 緩和運動. 長者呼吸練習：開闊胸懷、按掌平氣. 伸展運動（與熱身運動的「活絡」和「伸展」相同） 四. 長者運動注意事項. 運動前徵詢醫生或專業人士意見； 注意安全，緊記移除運動範圍內的障礙物； 穿合適運動衣服及運動鞋； 循序漸進，由簡單運動開始； 運動前後做足熱身、緩和運動； 保持呼吸暢順，留意身體變化，如果感到頭暈、呼吸困難、胸口有壓力等，應立即停止運動。 長者健體指南. 長者健體計劃. 長者實用資訊：rb.gy/j9ums.
2021年4月13日 · 香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士接受《明報》電子平台組訪問時表示，在運動力學上，落樓梯時膝關節承受的負荷，比走平路或上樓梯大，如果用大步的步幅落樓梯負荷會更大。 落樓梯時髕骨（膝蓋骨位置）承受的壓力愈大，肌肉組織不適或出現痛楚的風險亦相對愈大。 雷雄德教落樓梯兩招，有助減少膝蓋負荷。 落樓梯兩招減膝蓋負荷： 1. 利用扶手── 雷雄德表示，部分年長的人出現退化性關節炎，加上本身大腿四頭肌力量不足，當落多層樓梯時，髕骨位置更易出現不適或痛楚。 因此，落樓梯時可利用扶手幫助卸力，扶手有助降低膝關節下樓梯時約一至兩成力量，有助紓緩膝關節壓力。 (握過扶手謹記清潔消毒雙手) 2.
2020年6月1日 · 閉眼單腳企9秒 媲美年輕人 挑戰平衡力 做個不倒翁. 圖1之1 - 練平衡力——長者身體機能退化，平衡力大不如前，物理治療師建議 . . . . . . （設計圖片，Kenishirotie@iStockphoto）. 【明報專訊】老來要做不倒翁，平衡力十分重要。. 明報電子報訂戶登記. 如要讀取全文 ...
