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1. 其他人也問了

   跑步可以減肥嗎?

   • 跑步真的能減肥嗎？ 跑步是個相對容易且易實行的運動。 只是每天跑步能瘦嗎？ 到底跑步幾天會瘦？ 以下5個跑步重點，提升跑步減肥減卡路里之餘，了解跑步減肥的減肥誤區更重要，避免減肥不成反而令汗水白流，白廢心機！ 如何跑步瘦身成功？ 3個正確跑步減肥法配合間竭性Fartleks由3k開始 【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效！ 專家告訴你何時最適合跑步減肥 首先慢跑時間至少長達60分鐘。 每次慢跑時間約60-90分鐘有助抑制食慾，在早上運動會比午跑效果更顯著；之後也要避免高糖高油的食物，好好控制飲食減緩熱量堆積的風險。 更要在慢跑後1-2小時內，攝取海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣食物時；澱粉、醣類則最好在跑後40分鐘內食完。 跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？

   跑步減肥如何瘦？為何越跑越肥？ 5個越跑越瘦慢跑減脂法提升消脂率 …

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   一週跑步三天會瘦嗎?

   • 「一週跑步三天，體重卻絲毫沒減！ 」專家指點、搭配這個好習慣，即使快走也能看到瘦身成效。 一個禮拜定期運動3天，每天至少跑30分鐘，一個月下來體重卻絲毫未減，甚至還有可能小幅提升！ 這種情況很常發生，原因就在於跑步這類的有氧運動，30分鐘分鐘下來滿頭大汗，但實際減少的熱量卻相對少，舉例來說50公斤的女性，以時速12公里的速度快跑30分鐘，減少的熱量是317大卡，而減少一公斤的熱量需要7700大卡，換算下來，如果一個禮拜跑步三天，需要連續兩個月才會瘦一公斤，想加快速度，那至少一個禮拜要跑六天，才會在一個月內瘦一公斤下來。 聽起來很可怕！ 加上許多人運動完會有補償心態，覺得自己有多消耗熱量，吃的反而比平常更多，造成最後明明有運動，卻體重上升的殘酷後果。 那麼究竟該如何有效減重？

   「一週跑步三天，體重卻絲毫沒減！」專家指點、搭配這個好習慣，即 …

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   晨跑可以減肥嗎?

   • 前傾跑：身體的重心向前，對膝關節的壓力增大，容易造成膝關節損傷;同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩而損傷。 對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。 這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。 為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。

   99％跑步減肥都白跑了！就因為這個！ - 日常 - 網推

   www.chinatimes.com/hottopic/20150906003117-260804

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   跑步一個月有什麼好處?

   • 凡事欲速不達，所以說開始練習跑步的人，頭一個月只能是適應期，一個月就想要健身效果是不可能，跑步是要持之以恆長期鍛煉，三五個月才會發現身體變化。 每天30分鐘，一個月後身體會有很大的變化，不，應該說是很大的改善。 首先是精神，一個月後你的精神層面非常陽光，勇往直前的內勁油然而生。 其次是肺活量增大，肺部年輕。 再次是腰部膝蓋都會有些年輕的回味，那是肌肉韌帶刺激後的收益。 四是肌肉，特別是腿部肌肉明顯增強。 五是腳踝，腳都感到靈活很多。 六是你最想得到的，體脂率下降，體型好看了。 當然，如果再加10分鐘的話，效果會更好。

   每天堅持慢跑30分鐘，一個月身體會有什麼變化？ - GetIt01

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   跑步減脂怎麼辦?

   • 科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑！ 很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。 事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源－糖原和儲備能源－脂肪。 當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。 科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。 建議：先進行力量訓練，再進行有氧運動。 先進行力量訓練，再進行有氧運動。 （圖／東方女性網） 脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

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   跑步需要多長時間?

   • 脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。 這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。 建議：一般情況下，如果不做力量訓練只跑步，那麼持續跑步45分鐘左右為最佳時間。 市面上出售的飲料大致可以分為三類 (通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。 60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們在跑步機上慢跑 (時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了!

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     4:59

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     每日5公里〝跑30天〞能瘦多少？身體有何變化？30 day jogging 跑步減肥│慢跑│瘦身│減脂│減重│有氧運動│體重│慢跑減肥【哩厚秀LIHOSHOW-179】

     2020年2月7日

     觀看次數：4.9萬

   • 

     10:01

     youtube.com

     慢跑30天會瘦嗎？五大心得分享給你！【30天挑戰】

     2019年4月24日

     觀看次數：26萬

   • 

     10:34

     youtube.com

     30天連續跑150KM，身體出現驚人變化！！

     2021年1月16日

     觀看次數：45萬

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   • 網頁紀錄

   2020年9月12日 · 專家告訴你何時最適合跑步減肥. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 首先慢跑時間至少長達60分鐘。 每次慢跑時間約60-90分鐘有助抑制食慾，在早上運動會比午跑效果更顯著；之後也要避免高糖高油的食物，好好控制飲食減緩熱量堆積的風險。 更要在慢跑後1-2小時內，攝取海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣食物時；澱粉、醣類則最好在跑後40分鐘內食完。

   • 安娜

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   • 跑步減肥

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4. health.ettoday.net › news › 2202848「10個運動觀念」都錯了！跑步最容易減脂？ 減重醫一次破解 | ...

   health.ettoday.net › news › 2202848

   2022年3月15日 · 所以我們說慢跑，沒有要衝刺。不過，快跑的時候，瞬間燃燒的熱量高，5分鐘消耗100卡，慢跑5分鐘則消耗50卡。算起來，快跑5分鐘消耗20卡脂肪，慢跑5分鐘燃燒25卡脂肪，誤差範圍內啦。（都是預估值，衝刺的能量運用模式不同）

5. www.vogue.com.tw › beauty › content-41038「一週跑步三天，體重卻絲毫沒減！」專家指點、搭配這個好習慣， ...

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   2018年6月14日 · By Jasmine Lee. 更多圖片. 一個禮拜定期運動3天，每天至少跑30分鐘，一個月下來體重卻絲毫未減，甚至還有可能小幅提升！ 這種情況很常發生，原因就在於跑步這類的有氧運動，30分鐘分鐘下來滿頭大汗，但實際減少的熱量卻相對少，舉例來說50公斤的女性，以時速12公里的速度快跑30分鐘，減少的熱量是317大卡，而減少一公斤的熱量需要7700大卡，換算下來，如果一個禮拜跑步三天，需要連續兩個月才會瘦一公斤，想加快速度，那至少一個禮拜要跑六天，才會在一個月內瘦一公斤下來。 聽起來很可怕！ 加上許多人運動完會有補償心態，覺得自己有多消耗熱量，吃的反而比平常更多，造成最後明明有運動，卻體重上升的殘酷後果。 那麼究竟該如何有效減重？

6. www.edh.tw › article › 33720超慢跑教學&好處攻略！超慢跑減肥7優點，該跑多久？怎麼跑？ ...

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   2023年4月26日 · 因此超慢跑好處在於輕鬆、安全、強度低，不易產生疲勞感、造成運動傷害，但同樣可以消耗能量，達到燃燒脂肪的效果，如此一來更能達成長期減重目標，不會讓人累了一次就休息一個月不想動。 超慢跑優點2.有氧運動提升全身健康

7. www.bonecollection.com › zh-hant › blog【跑步養成計畫】跑步減肥真的會瘦？想要一個月瘦三公斤的運動A ...

   www.bonecollection.com › zh-hant › blog

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   2023年12月15日 · 可以先展開有氧跑步，搭配飲食控制來達到熱量赤字，如果想瘦掉一公斤那需先消耗約 7000大卡熱量，跑步消耗的卡路里取決於體重、運動強度、運動時間，若以慢跑（8公里/小時）每跑一公里可以消耗約70-80卡路里，若每天慢跑30分鐘，一週運動5天，則需要快

8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness跑步減肥秘訣：間歇短跑＋肌力訓練成效加倍！跑步減肥一週計畫， ...

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   2023年9月20日 · 本篇將幫你規劃利用跑步瘦身一週該怎麼安排，與跑步的注意事項與跑步飲食準則，想要利用跑步減肥的你請繼續看下去。 跑走法比超慢跑更有效 ...

9. www.elle.com › tw › beauty跑步減肥怎麼瘦？跑對時間點和方式瘦身效果提升20％、配合3要訣 ...

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   2023年1月18日 · 許多人想到減肥首先會採取跑步來減肥，但想要有效地以跑步達到減重效果，包括跑步的時間點、時間長度與呼吸這三大要訣，都是能不能幫助瘦身 ...