減肥餐單 3日減10磅 相關
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2012年7月16日 · （ 3 ） 主食的正确打开方式 粗细结合，循序渐进 将平时饭量的 50% 替换成糙米，或是替换部分主食为薯类、豆类等粗粮，一定要遵循循序渐进的原则！ 早午餐，吃复合碳水
吃①： 每顿都要有碳水化合物③，蛋白质④和蔬菜. 早饭 (粗粮⑤，水煮蛋2个⑥，蔬菜，脱脂牛奶⑦，坚果⑧) ⑨. 午饭 (粗粮，蛋白质⑩，蔬菜，苦咖啡⑪) ⑨. 晚饭 (粗粮，蛋白质，蔬菜) 星期天除了基础蛋白质和蔬菜，碳水化合物要大量进食⑫. 食物挑选： 碳水化合物：紫薯，土豆，玉米、燕麦片，全麦面包，其他杂粮. 蛋白质 (少碰不健康的肉和油)：鸡蛋白， 低卡鱼 ，鸡胸肉⑬，脱脂牛奶，牛肉. 蔬菜： (可熟可生，每天换着吃)： 西红柿⑯ (每天早上)，黄瓜⑭，胡萝卜⑮，苦瓜，菠菜，卷芯菜， 芥菜 ，白菜，生菜，海带. ① 吃方面一天的总能量摄入最起码要到基础线上。 基础代谢的粗算法=体重 (公斤)*24 。
第二餐 10点加餐 蛋白质：酸奶 副食：200克(如红薯、面包) 水果一份：(如苹果、香蕉) 第三餐 12点午餐 食谱一： 碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
【无碳日】 早：肉类（蛋白质）100g+牛奶200ml 午：肉类150g+果仁（脂肪）20g+蔬菜不限量 晚：肉类150g+蔬菜不限量 【低碳日】 早：肉类100g+低糖水果（维生素）200g 午：肉类150g+主食（碳水）100g+蔬菜不限量 晚：肉类150g+主食100g+蔬菜不限量
准备 减脂餐 满足三个原则: 1，简便快速。 既然是减脂，少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者 茶籽油 ，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主. 2， 平衡膳食 ，搭配多样化 ，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的 膳食纤维 比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体 必需脂肪酸 。 3，食物及量的选择 ，可以参考很多健身博主发表过的文章，比如 如何制定饮食计划 健身饮食清单. 这是其中一个博主PO的图片. 主食尽量选择低gi的 碳水化合物 ，以粗粮为主，很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮 (比如糙米，黑米， 藜麦 )，我给自己的量是50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。
2019年11月12日 · 要减肥一天三餐安排是早餐要营养，中餐多吃白质类食物，晚餐宜口味清淡。 早晨： 早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。 然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量。 能平衡上述元素的一顿 营养早餐 不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。 早餐搭配建议： 一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包 (小麦、 黑麦 均可)，20-30克的黄油+0-40克的 硬质干酪 /50-60克置于面包切片上的 新鲜奶酪 /半熟鸡蛋/50克肉类 (火腿、腌牛肉或腌鱼) 中午： 中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。 注意此时不需要进食大量高糖。 午餐的搭配建议：
减肥饮食. 瘦的人一日三餐都吃什么？ 圆桌收录. 暑期减肥瘦身计划. 想知道瘦子的一日三餐吃啥啊，谢谢大嘎. 显示全部 . 关注者. 15,840. 被浏览. 19,804,632. 2,619 个回答. 默认排序. effy. 布达佩斯大酒店后厨削土豆的. 984 人赞同了该回答. 什么都吃！ 瘦子们真的什么都吃百无禁忌！ 这篇是我从一百二如何瘦到九十斤，不节食，不拒绝高热量，还不跑步的减肥全过程，一定值得你看到最后. 我有一个室友大概不到一米六常年面黄肌瘦，刚来那会儿据说只有七十多斤，上了大学比较滋润，大冬天吃完火锅站穿着她心爱的大花棉袄在外面的称上达到了巅峰九十斤.
