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2021年8月3日 · Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。 Step 2. 將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷。 Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。 做的時候記得吸氣時肚要脹起，呼氣時肚應凹下才算正確！ Q : 腹式呼吸肚子會變大？ A : 當然不會，肚腩或腰圍增加的只會是因為脂肪屯積， 腹式呼吸 令肚子變大，只是在進行這個呼吸方式時令肚子會膨脹。 腹式呼吸VS胸式呼吸。 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹 。 平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。 相反，以下介紹的腹式呼吸法，可以增加細胞氧氣的利用率，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。 減肚腩-手腳瘦肚腩大點算？ 中醫師由肚腩種類入手消除腹部肥胖.
- Cassie Hou
2024年3月21日 · Netflix《體能之巔2》終於開播！ 在百位選手中有不少熟悉面孔，當中的女選手姜素妍更曾經參與過《單身即地獄》及JYP練習生！ 熱愛健身及運動的她，除了是一位拳擊館老闆，更在個人youtube頻道分享各種健身、減肥方法，可以在2個星期減掉4kg！ 今次為大家整理姜素妍7個必學減肥法，一起練成同款緊緻腹肌及蜜桃臀！
- Edith Chan
1. 弓箭步減肥：Basic Lunge. 最基本的弓箭步，動作十分簡單，只需身體挺直，向前踏步下壓，樣膝蓋不超過腳尖即可，注意膝蓋最好呈90度。 2. 弓箭步減肥：Reverse Lunge. 這款reverse lunge的做法與一般的弓箭步正正相反，做的時候把其中一邊腿向後踏步下壓，膝蓋屈曲成90度，同樣膝蓋不超過腳尖即可。 因為. 深蹲瘦腿練習！ 5大深蹲減肥重點，有助練出蜜桃臀兼鉛筆腿. 深蹲瘦大腿內側7日見效！ 教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3.
- Cassie Hou
先將雙腳腳跟貼在一起，腳掌打開成60度左右。 同時雙手向天舉高，雙腳腳踭緊貼，腰背保持挺直，有如伸懶腰一樣，此時腳踭離地升高，保持均速呼吸維持5秒，腳踭慢慢貼回地面落下。
- 減壓活動推薦：吃點零食。實驗證明零食不單滿足飢餓需求，更有助於緩解緊張負面情緒。給自己一個放縱的機會吃零食也是個不錯的放鬆機會！只是如果你正在減肥中，在選擇零食時可先下些少心思選擇有營養的食物如牛奶製食品、乳酪或水果乾等，當中的鈣和好的脂肪，以及經過高溫烘乾果，既能保持營養，熱量也較一般水果低。
- 減壓活動推薦：沐浴前乾刷全身。（Dry body brush）乾刷是源自印度已流行多年，在17世紀時的歐洲貴族也熱愛以乾刷保養，有助消除橙皮紋、促進血液循環及瘦身等功效。
- 減壓活動推薦：拒絕電子產品。有不少研究顯示藍光會對睡眠品質造成負面的影響，更會令人在白天容易感覺疲憊，這是因為在晚上並沒有睡好。試試由今天開始起一星期，不要帶任何電子產品進入睡房，你或者會發現睡眠質素有所提升，白天不得變得更有活力，專注力也有所提升。
- 減壓活動推薦：接地氣。接地氣( Earthing)就 是 赤 腳 踩 草 地 ， 淨化體內負能量。不少中醫師也建議失眠的人 赤腳踩地，激活腳底湧泉穴，改善睡眠質 素。
事實上不少熱身運動都有開合跳這組動作，開合跳好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏，是個有利於燒脂的帶氧運動。 又可隨個人能力去加入不同變化的動作。 Q : 開合跳100下熱量是什麼？ A : 想知道開合跳100下熱量？ 假設30個開合跳約可以消耗10-20卡路里的熱量，做100可以消耗40-60卡的熱量。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 開合跳缺點. 開合跳動食簡單，不過忚算是中高強度的帶氧運動，如果是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有傷患、孕婦或體脂超過30%的朋友都不建議每天也持續練習，建議由較溫和的動作入手訓練！ 提醒大家，做開合跳時要注意動作是否確實，以免造成膝蓋、腰部受傷。 3. 開合跳正確姿勢姿勢.
其實掌上壓對訓練胸大肌、三頭肌和肩膊都有不錯的功效，可以讓你站立時挺起胸膛，強化上肢。留意做掌上壓時身體要成一直線，手掌擺放位置可以略寬於肩膊，吸起時屈曲雙手身體往下沉，呼氣時用胸大肌發力推直雙手。
