健康減肥餐單 營養師 相關
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2020年5月31日 · 我的方法是有減醣，減少吃一些精製澱粉質 (即粥粉麵飯)，再加入不同元素，我綜合各樣資料，就做了這個餐單，我是不經不覺地瘦了，既然我吃得開心又吃得飽，於是將這個方法介紹給大家。 我有問過不同營養師和專業意見，他們都說這是健康的方法。 倩揚初時先推介給一位女性朋友，她是兩孩之母，八星期減了二十多磅，其夫也減了十多磅，之後便設立「你得我得行動組」，希望更多人受惠，「我的概念一向喜歡多菜少肉，蔬菜會吃很多不同顏色，其實我們的身體不太需要精製澱粉，精製澱粉來到我們的身體後，主要會變成醣，如果吃碳水化合物的食物為主，很容易會肚餓，反而有足夠蛋白質，再配合其他纖維，餐單可以均衡得來，又吃得飽，最重要是易明易跟。 」怎樣為之易明易跟呢？
營養師朱瑞君在粉專指出，很多人減重時期只能吃代餐，但吃完又覺得很空虛，若是遇到肚子餓，可以改吃以下8 款食物，不但低卡又能解饞。 1. 岩燒海苔： 帶有油脂與鹽份的岩燒海苔，可以讓身體礦物質、油脂需求滿足減少飢餓感，配水吃纖維會吸收大量水分膨脹更飽足，一小包5 公克，熱量30 大卡。 2. 韓式泡菜： 韓式泡菜不僅熱量低，因經過發酵含有益生菌，還可以幫助調節腸道健康，一小碗80 公克，熱量56 大卡。 3. 豆腐味噌湯： 濃郁味噌湯相較於蔬菜湯更易有滿足感，又不如濃湯熱量高，豆腐本身熱量也很低，一碗240 毫升，熱量60 大卡，恰到好處。 4. 日式茶碗蒸： 茶碗蒸含水分多熱量低，還可以補充蛋白質，一小份160 公克，熱量78 大卡。 5. 關東煮滷豬血：
2022年1月10日 · [2020-09-24] 明醫網 > 健康醫事. 提到意式料理，一定不能錯過美味可口的海鮮燉飯，由於加了不少醬汁一起燉煮，最後鋪上濃郁焗烤芝士，卡路里也隨之飈高，吃多了可能有肥胖的危機。 營養師孫語霙表示，可以使用前陣子超紅的「花椰米」入菜，她也不藏私分享減醣料理「花椰米海鮮燉飯」作法，愛吃海鮮燉飯又不想變胖的人，千萬別錯過！ 很多報導指出，「吃花椰米可以減肥？ 」孫語霙解釋，花椰米其實就是「花椰菜」切碎成「米的形狀」，因為是用蔬菜取代米，熱量直接少1/6，當然會有變瘦的效果。 花椰米不僅熱量低，還含有花椰菜的營養素，可以增強身體免疫力，再加上吃起來有如「飯」一般的口感，很適合在疫情的非常時期多多食用。
2016年4月28日 · Sylvia亦說，當臨 營養師更要學懂站在病人的立場思考，才能設計出最適合病人的餐單。雖然困難，但Sylvia看 厭食症病人一天一天長胖回復健康，滿足感比治療其他病人更大。˙成為營養師的途徑
減肥卡關突破瓶頸 營養師認證：大吃一頓真的有效. [2022-02-03] 明醫網 > 健康醫事. 減肥減出效果總讓人信心大增，但持續一段時間後，發現一切都停止了，一公克都沒減少，遇到停滯期魔咒！. 對此，營養師解答9 個破解方法，突破難纏的瓶頸期；其中，「大吃一 ...
2024年5月21日 · 明醫網 > 醫事百科. 還在苦惱運動前、運動後怎麼吃會瘦嗎？ 營養師劉怡里及美女主播蔡逸帆指出，想減肥7 分靠飲食、3 分靠運動，管不住嘴巴、吃錯食物效果大打折。 究竟運動前該吃什麼？ 劉怡里解釋，若是進行重訓加有氧超過1 小時的中強度運動，建議在執行前的半小時～ 1 小時間，可先攝取一份碳水化合物，例如半顆芭樂、1 顆小蘋果、1 片土司，或是50 ～ 60 公克地瓜，能避免運動過程血糖太低。
[2020-12-03] 明醫網 > 醫事百科. 減肥的方式百百種，愈來愈多人終於瞭解，想要快速減肥，飲食操控了你成功與否的70%，擺脫以往只要多動就能瘦的舊有思想，營養師我想再想想真的是備感欣慰。 但也因為這樣在這資訊爆炸的時代，吸收到不一樣的飲食法，也衍伸了對於飲食改變的不安跟懷疑，間歇性斷食就是朋友們最常問的飲食法。 間歇性斷食會不會死？ 它是什麼？ 怎麼入門？ 接下來就跟着我一起進入斷食的領域吧！ 間歇性斷食法，除了可以用來減肥，也有其他的功效喔！ 在動物實驗中發現，間歇性斷食法，可以延遲阿茲海默症或帕金森氏症的發生，除此之外，在人體實驗中，我們也發現，間歇性斷食法還能夠有效的預防代謝綜合症，如中風、糖尿病和心臟病等，以及其他的心血管疾病。
